Apakah Peregangan yang Aman untuk L5-S1?

Tulang lumbar dan sacral anda adalah sebahagian dari kawasan belakang bawah anda. Anda mempunyai lima vertebra lumbar dan lima vertebra sakral, yang kemudiannya bersatu untuk membentuk sakrum. Kedua-dua kawasan tersebut bertemu di vertebra L5 dan S1. Bahagian tulang belakang anda boleh menjadi kaku dengan umur dan kekurangan penggunaan. Doktor anda mungkin mengesyorkan stretching lembut untuk mendapatkan semula mobiliti di kawasan ini.

Video Hari

Cat and Cow Poses

Diambil daripada yoga, regangan Cat-Cow sangat berguna untuk melengkapkan dan memanjangkan tulang belakang lumbar dengan selamat, mempromosikan gerakan yang sihat. Mulailah di tangan dan lutut anda, dengan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Punggung anda harus neutral dan tatapan anda di atas tanah. Menghembus, tarik bilah bahu anda bersama-sama dan biarkan perut anda tenggelam ke lantai, lengkungkan punggung anda. Perhatikan siling dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Buangkan nafas dan bawa kepalanya ke bawah, bulatkan belakang anda ke siling menggunakan otot perut anda. Pegang pose ini selama beberapa saat dan beralih ke tulang belakang neutral. Ulangi latihan beberapa kali

Berlapis ke Dada

Latihan mudah, regangan ini bermanfaat untuk kedua-dua tulang belakang lumbar dan sacrum. Berbaring di belakang dengan tikar atau lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Bawa lutut kanan ke dalam dada anda dan tekan dekat dengan anda menggunakan tangan anda. Perlahan melepaskan kaki dan bawa kembali ke tikar. Bend baki kiri anda, tarik ke dada anda. Melepaskan dan tarik kedua lutut ke dalam dada anda.

Tali Pelvic

Berbaring di belakang anda di atas lantai atau tikar dengan bengkok kaki dan kaki rata di atas lantai. Kencangkan abdominal anda dengan menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Menjaga belakang anda di atas tikar, angkat pinggul anda ke atas. Pegang kedudukan ini selama lima hingga 10 saat dan ulangi 10 hingga 20 kali.

Kakitangan Berpindah Pose

Pose kakitangan biasanya ditempatkan untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot quad. Tetapi apabila anda menyuntik gerakan berpusing, anda boleh meregangkan tulang belakang anda secara selamat dan lembut. Duduk di atas lantai atau tikar dengan kaki anda keluar di hadapan anda. Pindahkan daging punggung anda keluar ke tepi, untuk lebih berhubung dengan lantai. Keluarkan kaki anda ke atas. Duduk tinggi dan letakkan tangan kiri anda di lutut sebelah kanan anda. Letakkan hujung jari tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda. Apabila anda menghembus nafas, putar badan atas badan anda ke kanan. Lihat ke bahu kanan anda dan bernafas secara normal sehingga 30 saat. ulangi di sisi yang lain.