The Cure for Cravings Carb: 5 Trik Sederhana Yang Sebenarnya Berfungsi

Kami berpegang pada tanggapan bahawa diet yang "sempurna" adalah apa sahaja yang membuatkan anda berasa yang terbaik dan menyokong gaya hidup pizza anda. Yang berkata, jika anda ingin kehilangan sedikit berat, sangat membantu untuk mempertimbangkan sains untuk menjadikan pelarasan yang paling berkesan untuk rancangan makan anda. Dan sedihnya, penyelidikan menunjukkan bahawa memotong karbohidrat adalah strategi yang cukup padat untuk mengenainya - terutamanya jika anda ingin mengurangkan peratusan lemak tubuh anda.

Sekarang, demi kepentingan pendedahan penuh, satu kajian baru-baru ini dari Stanford University mendapati bahawa diet rendah lemak boleh sama berkesan seperti menelepon di bakul roti. Tetapi jika anda lebih suka menyimpan alpukat anda pada putaran-pilihan yang sangat baik, kami mungkin menambah-kemudian tahu bahawa memotong karbohidrat tidak perlu menyakitkan atau sukar. Sebenarnya, terdapat beberapa strategi yang diluluskan oleh pakar untuk menangani keinginan karbohidrat ketika masih merasa kenyang dan berani berkata- gembira. Itu bukan satu kebetulan: Selain membantu dengan penurunan berat badan dan kembung, memotong gula yang halus boleh membantu mengurangkan perubahan mood, tekanan, dan juga masalah kulit.

Teruskan membaca untuk empat petua mudah yang boleh membantu menghalang pengambilan karbohidrat di trek mereka.

# 1: Menilai karbohidrat yang anda makan di tempat pertama

Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, dan menyesuaikan diet anda semudah memotong kembali karbohidrat, atau "putih,". "Karbohidrat 'kosong' ini akhirnya tidak ada pemakanan dan menyebabkan pancang gula darah," kata pemakanan Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Pemakanan Nyata. "Beberapa contoh perkara ini termasuk soda, gula-gula, muffin, bagel, dan kentang goreng."

Mereka pancang gula darah sebenarnya yang menyebabkan mereka mengidam pesakit pada mulanya. Para saintis telah mendapati bahawa seketika selepas makan karbohidrat, tahap insulin kita cenderung menurun - yang menyebabkan keinginan sengit untuk lebih lagi karbohidrat. (Secara kebetulan, ini adalah kawasan yang sama di otak kita yang dikaitkan dengan tingkah laku ketagihan.)

# 2: Menghormati keinginan … dengan pengganti yang sihat

Anda berada dalam perjalanan yang sengsara jika anda membiarkan diri anda lapar. Sebaliknya, buat pengganti pintar. "Sukar untuk memotong apa-apa dari diet kita tanpa mencari pengganti yang menyeronokkan," kata Maria Bella, MS, RD, CDN, Pemakanan Nisbah Atas. "Saya akan menggunakan ini sebagai peluang untuk tidak memberi tumpuan kepada menyekat karbohidrat, tetapi sebagai peluang untuk mencuba makanan dan resipi baru." Dia mencadangkan menanam padi kembang kol dengan pelbagai biasa atau memilih pasta kacang hitam lebih putih.

"Mulailah makan dengan salad, minta potongan sayuran dengan hummus anda, bukannya pita, snek buah-buahan bukan gula-gula, nikmati kacang bukan pretzel, atau bungkus burger anda dalam daun salad," tambah Shapiro. Dapatkan kreatif, dan anda tidak akan pernah lapar.

# 3: Tukar soda anda

Kereta api tren LaCroix? Mendaki di atas kapal. "Sekiranya anda digunakan untuk minum soda, bertukar kepada air berkilau yang beraroma atau minum sesuatu yang serupa dengan Bai 5 ($ 2), yang secara semula jadi manis," kata Shapiro.

Bonus lain: Minum air boleh membantu menindas keinginan mereka. "Tetap terhidrasi, kerana hypothalamus di dalam otak kita cenderung mengelirukan dahaga dan kelaparan," kata Bella.

# 4: Pertimbangkan untuk berehat dari alkohol atau perkara yang jelas

Kesan alkohol pada badan kita tidak dapat dinafikan-dan perkara yang sama berlaku apabila kita menyerah. Itu bukan untuk menyebut bahawa ketika kita sedikit terdiam, menjadi lebih sukar untuk membuat pilihan yang sehat di sekeliling nafsu kita. Pertimbangkan untuk bersisik kembali untuk melihat perasaan anda.

Dan jika anda tidak suka, itu juga sejuk-alternatifnya adalah dengan mengekalkan alkohol berwarna terang, yang cenderung mengandungi kurang gula dan kurang kalori.

# 5: Mula kuat hari

Penyelidikan menunjukkan bahawa memilih sarapan pagi yang kaya dengan protein dapat membantu mengurangkan nafsu makan dan makan berlebihan pada waktu siang. "Kami sering mengidamkan karbohidrat ketika kita benar-benar lapar atau ketika kita tidak mendapat cukup protein," kata Bella. "Protein menindas hormon lapar ghrelin." Ikan, quinoa, telur … Mereka semua pilihan pepejal.