Cricket Bowling Latihan
Isi kandungan:
- Video Hari
- Latihan yang meningkatkan fleksibiliti bersama bahu adalah penting untuk pemain kriket, menurut "Cricket Edge Cutting" oleh Frank Pyke dan Ken Davis. Contohnya termasuk drop bahu dan regangan tuala. Untuk melakukan kejatuhan bahu, pegang tangan anda di belakang kepala, kemudian tarik siku anda kembali supaya bilah bahu anda dicengkeram bersama. Lakukan tuala dengan memegang tuala di belakang anda. Satu lengan diposisikan di atas kepala anda dan yang lain berada di belakang punggung bawah anda. Angkat tuala dengan lengan atas anda supaya ia menarik lengan bawah anda ke atas.
- Latihan penguatan bahu adalah sama penting untuk pemain kriket. Latihan yang baik untuk pemain boling termasuk melemparkan dan menangkap bola perubatan terhadap dinding, push-up dinding dilakukan dengan dua lengan atau satu lengan, dan meniru tindakan lemparan sambil memegang tali rintangan yang diamankan di pintu atau pagar di ketinggian bahu, katakan Pyke dan Davis. Latihan putaran luaran juga berguna. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di belakang anda dan bawa ia ke seberang badan anda dengan lengan anda sejajar dengan lantai, mencadangkan American Academy of Orthopedic Surgeons. Juga gunakan latihan putaran luaran isometrik. Berdiri ke dinding dengan siku yang paling hampir dengan dinding yang ditekuk ke 90 darjah. Tolak lengan bengkok anda ke dinding selama lima saat.
- Latihan kestabilan teras adalah penting untuk pemain kriket kerana mereka membantu mencegah kecederaan belakang. Papan depan bekerja abs dan punggung anda, menasihati Majlis Amerika mengenai Latihan. Untuk melakukan plankhold, dapatkan di atas kedudukan push up atau simpan siku anda dekat dengan sisi anda dengan telapak tangan anda dan lengan bawah di lantai ketika anda memegang badan anda dalam garis lurus. Papan sampingan berguna juga. Untuk melakukan papan sebelah, bergerak ke satu sisi dan bengkokkan siku bawah ke 90 darjah, meletakkannya di bawah bahu anda, sebelum menaikkan pinggul anda dari lantai. Anda menyimpan badan anda dalam garis lurus selari dengan dinding. Kegagalan sepeda adalah salah satu latihan ab yang terbaik di luar sana, catatan ACE. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan bawa lutut anda ke sudut 45 darjah. Sentuh siku bertentangan anda ke lutut anda kerana anda membuat gerakan pedal basikal. Walau bagaimanapun, inti anda lebih daripada abs anda.Latihan yang dikenali sebagai superman akan berfungsi pada bahagian bawah belakang dan pelvis anda, yang juga merupakan bahagian teras anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, kemudian angkat tangan dan kakinya dari lantai dengan anda terkontrak. Elakkan lengkungan belakang anda.
- Apabila anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan di kawasan pemutar rotator anda atau untuk meningkatkan teras anda, mulakan dengan lima ulangan setiap latihan. Bina sehingga 10 hingga 15 pengulangan apabila anda semakin kuat. Pengecualian kepada peraturan ini adalah latihan papan. Mulakan dengan lima saat dan tahan papan lebih lama, seperti 30 saat, apabila anda semakin kuat, mengikut ACE.
- Teknik boling anda mungkin menjadi faktor dalam risiko kecederaan anda, walaupun usaha anda untuk meningkatkan kekuatan teras dan bahu anda. Anda lebih cenderung untuk mengalami kecederaan di luar biasa tulang belakang jika anda menggunakan tindakan bowling bercampur daripada seseorang yang menggunakan teknik boling sampingan atau muka. Kelajuan bowling anda juga merupakan faktor bersama dengan seberapa kerap anda mangkuk, kata C. F. Finch, pengarang utama untuk kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan. Jika anda mengalami kecederaan yang berlebihan pada alat pemutar rotator anda, anda mungkin dapat mengatasinya dengan terapi senaman dan penjagaan diri. Apabila anda bowling, berehatlah lengan anda dengan kerap dan pakai pek sejuk jika anda mempunyai apa-apa keradangan atau kesakitan. Kesakitan belakang yang teruk atau bertahan lebih lama daripada tiga hari memerlukan rawatan perubatan, menurut MedlinePlus.
Boling kriket boleh membawa kepada kecederaan yang berlebihan pada punggung dan bahu anda, dan semakin anda menumpukan risiko anda lebih tinggi. Melaksanakan latihan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan boleh membantu meminimumkan risiko kecederaan anda. Anda perlu memberi tumpuan kepada kawasan manset pemutar dan teras anda. Sentiasa berunding dengan pelatih atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan borang yang betul sebelum melakukan latihan.
Video Hari
Latihan yang meningkatkan fleksibiliti bersama bahu adalah penting untuk pemain kriket, menurut "Cricket Edge Cutting" oleh Frank Pyke dan Ken Davis. Contohnya termasuk drop bahu dan regangan tuala. Untuk melakukan kejatuhan bahu, pegang tangan anda di belakang kepala, kemudian tarik siku anda kembali supaya bilah bahu anda dicengkeram bersama. Lakukan tuala dengan memegang tuala di belakang anda. Satu lengan diposisikan di atas kepala anda dan yang lain berada di belakang punggung bawah anda. Angkat tuala dengan lengan atas anda supaya ia menarik lengan bawah anda ke atas.
Latihan penguatan bahu adalah sama penting untuk pemain kriket. Latihan yang baik untuk pemain boling termasuk melemparkan dan menangkap bola perubatan terhadap dinding, push-up dinding dilakukan dengan dua lengan atau satu lengan, dan meniru tindakan lemparan sambil memegang tali rintangan yang diamankan di pintu atau pagar di ketinggian bahu, katakan Pyke dan Davis. Latihan putaran luaran juga berguna. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di belakang anda dan bawa ia ke seberang badan anda dengan lengan anda sejajar dengan lantai, mencadangkan American Academy of Orthopedic Surgeons. Juga gunakan latihan putaran luaran isometrik. Berdiri ke dinding dengan siku yang paling hampir dengan dinding yang ditekuk ke 90 darjah. Tolak lengan bengkok anda ke dinding selama lima saat.
Latihan kestabilan teras adalah penting untuk pemain kriket kerana mereka membantu mencegah kecederaan belakang. Papan depan bekerja abs dan punggung anda, menasihati Majlis Amerika mengenai Latihan. Untuk melakukan plankhold, dapatkan di atas kedudukan push up atau simpan siku anda dekat dengan sisi anda dengan telapak tangan anda dan lengan bawah di lantai ketika anda memegang badan anda dalam garis lurus. Papan sampingan berguna juga. Untuk melakukan papan sebelah, bergerak ke satu sisi dan bengkokkan siku bawah ke 90 darjah, meletakkannya di bawah bahu anda, sebelum menaikkan pinggul anda dari lantai. Anda menyimpan badan anda dalam garis lurus selari dengan dinding. Kegagalan sepeda adalah salah satu latihan ab yang terbaik di luar sana, catatan ACE. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan bawa lutut anda ke sudut 45 darjah. Sentuh siku bertentangan anda ke lutut anda kerana anda membuat gerakan pedal basikal. Walau bagaimanapun, inti anda lebih daripada abs anda.Latihan yang dikenali sebagai superman akan berfungsi pada bahagian bawah belakang dan pelvis anda, yang juga merupakan bahagian teras anda. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, kemudian angkat tangan dan kakinya dari lantai dengan anda terkontrak. Elakkan lengkungan belakang anda.
Melaksanakan Latihan
Apabila anda melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan di kawasan pemutar rotator anda atau untuk meningkatkan teras anda, mulakan dengan lima ulangan setiap latihan. Bina sehingga 10 hingga 15 pengulangan apabila anda semakin kuat. Pengecualian kepada peraturan ini adalah latihan papan. Mulakan dengan lima saat dan tahan papan lebih lama, seperti 30 saat, apabila anda semakin kuat, mengikut ACE.
Pertimbangan
