Ini Kenapa Anda Kurangkan (dan Mendapatkan) Berat di Bahagian Tubuh yang Berbeza

The Science Behind Weight Loss and Gain

Sebabnya, anda mendapat berat badan di bahagian tengah anda dengan cepat dan tidak, katakan, betis dan lengan anda adalah kerana adiposit (atau sel-sel lemak), yang terdapat di seluruh badan, lebih banyak di pinggul, pantat, dan kawasan paha. Ini terutama berlaku pada wanita, menjelaskan pelatih peribadi NASM dan Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Disebabkan ini, wanita biasanya akan meletakkan berat badan di kawasan tersebut lebih cepat daripada pasangan lelaki mereka.'

Tetapi sebelum anda merungut patriarki, lelaki juga tertakluk untuk mendapatkan berat badan dalam perut lebih cepat daripada mana-mana kawasan lain. Alasan wanita lebih cenderung kepada lemak sepanjang pinggul, paha, punggung, dan perut adalah disebabkan oleh sesuatu pembuat F-Factor Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pengarang terlaris Diet F-Factor, panggilan "lemak khusus seks, "atau lemak degil yang" berfungsi sebagai rizab tenaga untuk permintaan kehamilan dan penyusuan. Lazimnya tempat terakhir anda akan menurunkan berat badan kerana tubuh anda ingin menyimpannya untuk membantu menaikkan tuntutan galas kanak-kanak, "jelasnya.

Bagi lelaki, tidak ada "tujuan evolusi" yang melindungi lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, sejenis lemak yang berbahaya yang menjejaskan organ anda dan dikaitkan dengan penyakit metabolik, katanya. Kebangkitan: Walaupun lemak perut lebih sukar dikurangkan untuk wanita, Zuckerbrot mengatakan ia secara keseluruhannya adalah yang paling mudah hilang kerana ia pecah dengan lebih cepat: "Kajian menunjukkan bahawa pengambilan serat yang semakin meningkat dapat membantu mengurangkan jumlah lemak penderita berbahaya ini."

Lisa Wheeler, VP kecergasan di Daily Burn, mengatakan bahawa genetik juga memainkan peranan besar dalam bagaimana kita mendapat lemak. "Disana ada empat cara di mana kita menyimpan lemak: 1. Ia diagihkan secara sama rata, 2. bahagian batang dan ab (kebanyakannya lelaki), 3. batang, kaki, dan kawasan glute (kebanyakannya wanita), dan 4. Kawasan abdomen. [Kanak-kanak perempuan langsing secara semulajadi] boleh dianggap gemuk dengan mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi berhubung dengan ototnya yang kurus dan masih kelihatan langsing kerana lemaknya sama rata, "jelasnya.

"Dari segi kerugian, lebih mudah untuk menumpahkan lemak di bahagian batang dan ab berbanding dengan kaki dan kawasan gluteal, itulah sebabnya mengapa lelaki menurunkan berat badan / lemak lebih cepat daripada wanita. Begitu juga, Wheeler berkata Wanita yang cenderung membawa berat badan di bahagian batang dan ab nampaknya menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita yang membawa berat badan pada kaki dan kaki mereka. Dalam erti kata lain, manakala penurunan berat badan dan keuntungan berbeza dengan jantina, mereka juga sangat berbeza dari orang ke orang. Dan Fitting Room FhitPro Amanda Butler mengesahkan kecurigaan ibu saya, mengatakan itu sesetengah wanita mungkin mengurangkan berat badan di muka mereka terlebih dahulu.

Bolehkah Anda Menargetkan Kehilangan Lemak?

Elixir pembakaran lemak perut tidak akan menargetkan lemak perut dan membantunya mencairkan seperti mereka mendakwa. Sama seperti makanan yang anda makan: Walaupun serat telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan jumlah lemak penderita di bahagian abdomen, Zuckerbrot menerangkan bahawa lemak subkutaneus, jenis lemak yang terletak di bawah kulit, hanya akan berkurangan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini boleh dilakukan dengan mencipta defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada apa yang biasa untuk anda) untuk mengurangkan keseluruhan kedai lemak dan makan keseluruhan, makanan segar dan bukannya lemak dan gula yang diproses.

Sebaiknya, kunci untuk mengurangkan lemak adalah senaman, tetapi ketahui ini: Anda tidak boleh mengurangkan lemak dalam pelbagai bidang tubuh anda melalui latihan yang disasarkan. Pasti, anda boleh nada kawasan ini dan seterusnya membakar lebih banyak kalori melalui pembangunan otot, tetapi tidak ada senaman "gemuk" untuk perut dan punggung anda. Sebaliknya, anda perlu menggunakan pendekatan keseluruhan untuk kecergasan. Menjelaskan Butler, "Melakukan senaman keseluruhan tubuh akan membantu mengurangkan jumlah lemak badan dan latihan kekuatan akan nada dan membina otot yang kemudian akan menentukan bahagian badan anda. "Ini boleh dicapai melalui latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dan mengangkat berat untuk membina otot tanpa lemak, yang seterusnya menyokong kehilangan lemak sejagat.

Walau bagaimanapun, Jeffrey Gladd dari Lembaga Penasihat / Penjagaan Saintifik memberi amaran terhadap fokus perbelanjaan terhadap bahagian-bahagian tertentu badan ketika bekerja, dengan mengatakan bahawa "pendekatan holistik untuk kehilangan lemak mungkin lebih berkesan." Sebagai contoh, dengan meletakkan tumpuan pada latihan perut, anda sebahagian besarnya menghabiskan masa di bahagian kecil otot badan yang akan "lebih bijak dibelanjakan untuk kumpulan otot yang besar, memberikan bang terbesar untuk wang anda untuk kehilangan lemak secara keseluruhan.'

Satu lagi cara untuk menyokong penurunan berat badan adalah dengan mengitar semula hormon anda. Charles Passler, pemakanan kepada model seperti Bella Hadid, berkata ketidakseimbangan estrogen boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan dan, sebaliknya, keupayaan untuk mendapatkannya dengan mudah. Dia menerangkan, "Pada tahap normal, estrogen membantu insulin melakukan tugasnya untuk menguruskan gula darah. Apabila estrogen dimansuhkan, ia akan menjadikan tubuh menjadi mesin penambahan berat badan."

"Apabila anda makan karbohidrat, gula darah anda meningkat. Insulin menurunkan gula darah dengan mendepositkannya ke dalam tiga tempat yang berlainan dalam badan anda. Apabila insulin berfungsi dengan betul-tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah - ia menghantar sejumlah kecil glukosa ke hati anda, jumlah yang banyak untuk otot anda untuk digunakan sebagai bahan bakar, dan sedikit atau tidak untuk simpanan lemak. Apabila segala-galanya seimbang, anda menghasilkan jumlah insulin yang tepat agar gula darah anda dapat mengekalkan keseimbangan yang tepat.Sekiranya tahap estrogen tinggi, sel-sel yang menghasilkan insulin tidak berfungsi dengan baik dan anda boleh menjadi tahan insulin. Ini adalah apabila insulin kehilangan keupayaan untuk mendepositkan glukosa ke dalam hati dan otot, meningkatkan tahap gula dan menyimpan glukosa sebagai lemak.

Minyak yang berkaitan dengan ketidakseimbangan estrogen biasanya disimpan di pinggul. Ini adalah jenis badan berbentuk pir berbentuk klasik dan mengapa jenis badan berbentuk buah pir lebih banyak berlaku pada wanita daripada lelaki."

Hasilnya, Passler menyarankan makan makanan yang mengurangkan estrogen di kalangan lelaki dan wanita, sepertisayuran, brokoli, kubis, kucai, pucuk Brussels dan kembang kol, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, epal, dan biji rami. Sebaliknya, beliau memberi amaran terhadap makanan yang menaikkan estrogen ini: produk berasaskan soya, gula, daging merah, apa-apa barang dengan hormon tambahan, susu lembu, produk tenusu, dan BPA daripada makanan dan cecair yang disimpan dalam plastik.

Passler berkata anda juga boleh mengurangkan tahap estrogen olehmengurangkan stres (mungkin kami mencadangkan tips mudah ini?), mendapatkan latihan lebih banyak, dan tidur lebih banyak.