The Rosacea Diet: Apa yang Harus Makan (dan Elakkan) untuk Tenang, Kulit Bahagia

Lebih 16 juta rakyat Amerika mempunyai rosacea, tetapi kebanyakan mereka tidak tahu. Dalam kaji selidik yang dijalankan oleh Persatuan Rosacea Kebangsaan, 95% pesakit rosacea tidak tahu apa-apa mengenai keadaan mereka sebelum didiagnosis. Dan rosacea juga menjejaskan keyakinan diri, menurut 90% pesakit dalam kaji selidik yang berasingan.

Walaupun rosacea boleh melemahkan emosi dan pada masa ini tiada penawar, ada adalah langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan penampilannya, bermula dengan (yang paling penting) diet anda. Banyak makanan dan minuman mencetuskan tindak balas keradangan yang disebabkan oleh keadaan seperti suar-suar, kemerahan, saluran darah yang melebar, dan penebalan kulit.

Oleh itu, kita mengetuk otak ahli Ayurveda Shrankhla Holecek daripada UMA Oils; Elizabeth Tanzi, pengasas dan pengarah Capital Laser & Skin Care (yang juga mempunyai rosacea); dan Michele J. Farber dari Kumpulan Dermatologi Schweiger untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk individu dengan rosacea (dan yang harus dielakkan). Teruskan membaca untuk petua mereka.

Apa yang Harus Dielakkan

1. Sayuran pedas atau masam seperti tomato, lada panas, wortel, bit, terung, bawang, radishes, dan bayam

2. Minuman seperti alkohol dan kopi atau teh panas, yang boleh melebar saluran darah dan menyumbang kepada kemerahan muka

3. Makanan yang melepaskan histamin, seperti buah-buahan sitrus

4. Gula dan kanji, yang dikatakan Tanzi menyebabkan benjolan dan kemerahannya

5. Pemanasan rempah seperti halia, jintan, lada hitam, fenugreek, dan ulas (masing-masing menyebabkan tindak balas anti-radang)

6. Daging lembu

7. Makanan laut (selain ikan)

Apa nak makan

1. Sayur-sayuran kosong seperti asparagus, timun, ubi jalar, sayur-sayuran berdaun, labu, brokoli, kembang kol, saderi, okra, selada, kacang hijau, dan zucchini

2. Rempah-rempah yang menenangkan seperti ketumbar, kapulaga, safron dan adas

3. Salmon; omega-3 adalah superfood untuk anti-keradangan dan luar biasa untuk mengurangkan kemerahan

4. Keju kambing; ia adalah sumber protein yang baik, tetapi mudah dicerna dan berfungsi sebagai anti-radang

5. Turki atau ayam, secara sederhana

6. Ikan

7. Buah-buahan bukan sitrus seperti anggur, tembikai dan mangga

8. Kunyit

9. Ghee, sebuah mentega yang dijelaskan oleh India yang membantu dalam fungsi sistem imun yang betul

Secara keseluruhannya, Holecek mengesyorkan makan diet yang terdiri daripada 25% hingga 35% sayur-sayuran segar, 25% hingga 35% protein, dan baki peratusan berikut: oat, roti gandum, barli, granola, amaranth,, beras putih, dan ubi. Farber menambah bahawa makanan gula rendah dan karbohidrat kompleks bermanfaat untuk kulit, sementara makanan glisemik tinggi, gula halus, dan lemak tepu dapat mencetuskan peradangan jerawat dan rosacea.

Makanan kegemaran Tanzi untuk rosacea adalah apa yang dia panggil salmon asparagus roll-up: "Untuk tujuan kulit, ia adalah menakjubkan kerana salmon adalah anti-radang, keju kambing mudah dicerna, dan semuanya adalah rendah karbohidrat, yang adalah berguna untuk sesiapa saja yang mempunyai jerawat atau rosacea. Ia adalah pemenang semua. " Untuk membuatnya, tumis 2 sudu teh bawang merah dan 1/4 cawan asparagus cincang dalam minyak zaitun. Campurkan dengan 4 auns ceri segar dengan garam dan lada secukup rasa. Ambil pengisian dan letakkan dollops yang sama di dalam irisan salmon, nipis gred sushi, dan gulung.

Dinginkan sekurang-kurangnya dua jam.

Di bawah, cari produk penjagaan kulit kegemaran kami untuk rosacea.