Inilah Kenapa Anda Mungkin Tidak Boleh Jalankan Setiap Hari

Sebagai seseorang yang mempunyai hubungan cinta-benci dengan berlari, saya tidak semestinya berminat melakukannya setiap hari. Minum kopi, membaca buku, bermeditasi? Pasti. Tetapi letakkan kasut saya dan tekan jalan kaki setiap hari dalam seminggu? Kurang semangat. Jika anda seperti saya, anda pasti gembira mengetahui bahawa anda tidak perlu berlari setiap hari untuk meraih faedah.

Tetapi jika anda adalah jadi cenderung untuk berlari setiap hari, sekiranya anda? Dalam erti kata lain, adakah ia tidak baik untuk dijalankan setiap hari? Jawapan ringkas: mungkin. Pakar-pakar yang saya bercakap bersetuju bahawa pada umumnya ia sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik. "Berlari setiap hari tidak ideal, kerana ia boleh menyebabkan keausan dan lusuh yang ketara pada tubuh dari masa ke masa," kata Jacquelyn Baston, pelatih peribadi yang disahkan dan pelari yang gemar. "Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dari pergerakan berulang yang datang dengan berjalan," tambahnya.

Tidak ada satu-saiz yang sesuai dengan semua ini, dan anda harus selalu mendengar badan anda, "kata Joey Daoud, CEO syarikat kejururawatan dalam talian New Territory Fitness dan pakar Pose running certified." Tetapi jika anda merasa hebat, adakah ia buruk untuk berjalan setiap hari? Tidak. Walau bagaimanapun, jangan tafsir bahawa anda sepatutnya berjalan setiap hari. Anda tidak akan mendapat lebih baik atau lebih cepat jika anda menjalankan setiap hari. Badan anda memerlukan rehat. Satu-satunya sebab untuk menjalankan harian adalah sebab-sebab terapeutik. Jadi hanya sedar tentang matlamat anda apabila membuat keputusan untuk berjalan, "jelasnya.

Di sini, bagaimana untuk menghasilkan rutin yang berjalan yang akan memberikan hasil yang anda inginkan.

Rancang Hari Rehat Anda

"Kami telah menemui prestasi secara drastik menurun selepas tiga hari latihan, jadi tiga pada, satu off adalah satu struktur biasa untuk kerja / hari rehat," kata Daoud. "Dua hari rehat seminggu (biasanya hari Khamis dan Ahad) telah menunjukkan keseimbangan terbaik dan latihan sementara sesuai dengan baik dalam minggu tujuh hari." Beliau mengesyorkan bermula perlahan-seperti tiga hari seminggu-dan secara beransur-ansur menambah lebih banyak hari latihan. "Dan sentiasa mendengarkan badan anda Hari-hari pemulihan sama pentingnya dengan hari-hari latihan. Ini adalah apabila otot kita membaiki diri dan menjadi lebih kuat," tambahnya.

"Berlari meletakkan ketegangan yang luar biasa pada semua sendi-sendi bawah kaki anda, bergantung pada permukaan yang anda jalani dan berapa lama serta kasut apa yang anda pakai," kata Vivian Eisenstadt, ahli terapi fizikal dan pemilik Vivie Therapy. "Sekiranya anda tidak membenarkan tubuh anda berehat, anda akan membuat kesesakan berlebihan yang membawa kepada kemerosotan sendi, dan ini akan membawa kepada satu barisan monyet masalah seperti keradangan, dan menjalankan cara yang salah untuk mengelakkan kesakitan yang membawa kepada lebih banyak masalah."

TL: DR: Ambil sekurang-kurangnya dua hari dari berjalan seminggu.

Maju Maju Sendiri

Dengan mengandaikan anda menjalankan kecergasan umum dan tidak menjalankan maraton atau apa-apa, anda harus menjalankan atau aktif sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, kata Daoud. "Perbatuan atau masa berjalan tidak begitu penting kerana memastikan anda semakin mencabar diri sendiri. Jika anda melihat sesuatu yang mengatakan anda harus berlari 10 batu seminggu dan kemudian itu sahaja yang anda lakukan, ia mungkin merasa sukar pada mulanya. akan berasa mudah, dan kemudian anda akan menjadi dataran tinggi. Anda mahu secara beransur-ansur mencabar diri anda untuk terus meningkatkan kecergasan anda, "jelasnya.

Untuk titik permulaan, dia mencadangkan melakukan 5K-aka 3.1 batu-tiga kali seminggu. "Sekiranya anda baru sahaja berlari, anda mungkin perlu memisahkannya dengan berjalan kaki, sebahagiannya berjalan lancar, cabaran anda adalah untuk mencapai jarak keseluruhan," katanya. "Apabila ia berhenti merasa mencabar, meningkatkan jarak atau cuba menjalankan jarak yang sama dengan lebih cepat."

Tambah Latihan Kekuatan

Aktiviti lintas-latihan seperti latihan kekuatan sangat baik untuk menguatkan otot dan tendon yang melekat pada sendi-sendi yang membawa kejang berlari, seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, "kata Baston. "Ini juga mewujudkan keseimbangan kepada otot yang kurang digunakan dalam berjalan dan dapat mengurangkan risiko kecederaan dari masa ke masa."

"Setakat latihan berat badan, saya sangat mengesyorkan bukan sahaja latihan kekuatan bawah tetapi juga bahagian atas. Apabila anda berlari, badan atas anda menentang angin dan hujan tanpa kekuatan badan atas, berlari menjadi dua kali lebih keras," kata Eisenstadt. "Saya masih ingat seorang pelari yang kami bekerjasama dengan siapa yang berlari perlumbaan, dan sebab dia memenangi pelari lain dalam perlumbaan berangin, New York City yang berangin adalah kerana dia mempunyai kekuatan badan tinggi daripada bekerja di bahagian atas badannya dan badan rendah berat badan."

Seterusnya: bagaimana untuk menipu otak anda untuk berjalan lurus.

Membuka imej: Girlfriend Collective