Dan Latihan untuk Cakram Herniated dari Spine Thoracic

Terdapat sedikit ruang tambahan di sekitar saraf tunjang pada tulang belakang toraks. Oleh itu, cakera herniasi dalam tulang belakang toraks boleh menjadi serius. Kadang-kadang, tanda pertama cakera herniated adalah lumpuh di bawah pinggang. Nasib baik, cakera herni di tulang belakang toraks tidak biasa seperti tulang belakang lumbar. Bergantung pada keparahan bulge cakera, peregangan dan senaman boleh melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti.

Video Hari

Berjalan

Herniasi cakera di tulang belakang toraks adalah menyakitkan. Kesakitan mungkin cukup teruk untuk menghadkan mobiliti. Selepas tempoh rehat untuk membiarkan kesakitan mereda, adalah penting untuk memulihkan mobiliti yang hilang dengan memulakan rutin berjalan. Berjalan setiap hari akan membantu anda mendapatkan semula mobiliti yang akan mempercepat proses penyembuhan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, jika kesakitan adalah mengambil masa yang teruk dari kerja dan menghadkan aktiviti anda selama beberapa hari. Selepas kesakitan yang teruk, anda harus mula memobilisasi diri anda. Mulakan program berjalan kaki, meningkatkan jarak yang anda jalani setiap hari.

Bike Stationary

Meningkatkan kelenturan adalah penting apabila anda mempunyai cakera yang menonjol. Menurut Klinik Cleveland, senaman basikal tetap berkesan dalam memulihkan kelonggaran dan meningkatkan peredaran, dan mereka dapat mempercepatkan penyembuhan cakera yang menonjol. Apabila memulakan rutin basikal pegun, mulakan perlahan dan bekerjasama dengan cara yang lebih kuat apabila tahap kesakitan anda berkurang. Semak dengan doktor anda jika anda mempunyai cakera herniated. Dia boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk memantau program senaman anda dan membuat perubahan yang diperlukan.

Latihan Teras

Kestabilan tulang belakang adalah penting dengan cakera yang menonjol. Latihan untuk menguatkan kaki dan perut seperti squats dan crunches abdomen meningkatkan kestabilan tulang belakang, mengurangkan kesakitan dari cakera bulging. Kesakitan yang disebabkan oleh sekumpulan cakera adalah dari tekanan ke atas saraf oleh struktur cakera atau tulang. Menstabilkan tulang belakang dengan meningkatkan kekuatan otot akan mengurangkan pergerakan yang mengakibatkan kesakitan yang kurang. Sentiasa benarkan fasa akut kesakitan mereda sebelum memulakan sebarang program senaman.

Amaran

Seperti sakit belakang punggung, periksa dengan doktor anda terutamanya jika anda mengalami gejala seperti mual, demam, sakit kepala, kebas atau kesemutan di bahagian kaki, masalah kencing atau pembiakan, kesakitan malam atau kehilangan berat badan yang tidak dijangka. Ini boleh menjadi tanda-tanda sesuatu yang lebih serius daripada bulge cakera dan memerlukan perhatian perubatan segera.