Latihan 10 Minit Ini Semua Anda Perlu Dapatkan Bentuk, Menurut Para Ilmuwan

Dari semua alasan yang kita buat untuk melangkau gim, masa mungkin adalah yang paling popular-dan dalam banyak kes, ia mungkin juga yang paling sah. Apabila anda diserang di tempat kerja dan mempunyai tanggungjawab lain di rumah, mencari satu jam (dan perubahan, jika anda mengira waktu perjalanan) untuk dibelanjakan di gym setiap hari boleh menjadi sukar.

Inilah sebabnya mengapa peningkatan latihan jarak intensiti tinggi (secara kolektif dikenali sebagai HIIT) telah dialu-alukan. Idea bahawa kita hanya memerlukan kira-kira 10 minit latihan yang cekap untuk tidak hanya memenuhi keperluan kecergasan harian kita tetapi sebenarnya teruskan membakar lemak dan kalori lama selepas kami selesai adalah pembangunan yang tidak dapat dinafikan untuk setiap individu yang ditangkap. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan terdapat pendekatan yang lebih mudah untuk latihan selama 10 minit daripada yang kita fikir awalnya. Lebih baik lagi, ia tidak memerlukan sebarang tahap kecergasan, atau peralatan khas, untuk perkara itu-hanya anda dan penerbangan tangga.

GimBoss MiniMAX selang pemasa dan jam randik $ 20

Dalam kajian ini, saintis menugaskan satu siri latihan selang kepada sekumpulan wanita muda yang tidak aktif. Semua latihan adalah 10 minit panjang, dan wanita diarahkan untuk melaksanakannya tiga kali seminggu selama enam minggu. Para saintis kemudian memantau kecergasan pernafasan mereka.

Daripada latihan yang berbeza yang mereka cuba, ternyata bahawa satu mendapat beberapa keputusan yang sangat menarik: Apabila wanita berjalan menaiki tangga selama 20 saat pada satu masa, diikuti oleh dua minit berehat berulang kali sebanyak tiga kali-kecergasan pernafasan mereka meningkat sebanyak 12%. (Untuk rujukan, itulah yang sama dengan sprint selang pada basikal pegun.)

Secara keseluruhannya, berjalan menaiki tangga untuk beberapa saat pada satu masa tentu mengalahkan melakukan burpe selama 12 minit, dan menumpukan hanya 30 minit seminggu untuk mendapatkan bentuk tidak dapat dilakukan. Sekiranya anda tinggal di apartmen berjalan kaki, anda pada asasnya ditetapkan.

Pada nota itu, pelajari cara lain untuk mendapatkan bentuk tanpa cuba terlalu keras (atau membelanjakan terlalu banyak).