PSA: Diet Anti-Radang Boleh Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Januari adalah masa di mana seolah-olah seluruh dunia berada dalam diet baru. Kami mendapatnya-selepas tempoh perayaan selesai, anda dibiarkan kembung, lembap dan biasanya sedikit sampah. Tetapi kami lebih banyak diet yang hanya membuat anda berasa lebih teruk. Pada tahun 2019, serta mengamalkan semua kaedah pemakanan yang sihat kita boleh, kita menjadi makanan yang akan membuatkan anda rasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Masukkan: diet anti radang, yang mana beberapa kajian telah menyarankan agar dapat melawan penyakit dan membantu hidup lebih lama.

Diet ini bukan mengenai penurunan berat badan (walaupun anda mungkin mendapati bahawa anda mungkin akan menumpahkan sebilangan pound dalam proses) -tanya diet yang akan membantu badan anda mengimbangi tahap keradangannya.

Mengapa Keradangan Bad?

Nama "diet anti-keradangan" mencadangkan bahawa keradangan secara keseluruhan adalah buruk, yang tidak betul secara teknikal. Keradangan dalam tubuh adalah semulajadi dan perlu untuk membantu tubuh anda menyembuhkan dan mencegah penyakit.

"Walaupun keradangan adalah baik dari segi reaksi imun jangka pendek untuk membantu menyembuhkan tubuh, keradangan jangka panjang menyebabkan kerusakan tubuh," kata ahli terapi nutrisi Libby Limon. "Kami mempunyai laluan inflamasi dan anti-radang yang mesti seimbang untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Walau bagaimanapun, malangnya, banyak pilihan pemakanan dan gaya hidup yang kita buat boleh menjadi radang."

Faktor diet dan gaya hidup ini bermakna bahawa banyak orang berhadapan dengan keradangan peringkat rendah di dalam badan mereka setiap hari, yang boleh mengakibatkan keradangan kronik. Keradangan kronik berlaku apabila anda mempunyai paras keradangan yang rendah dalam tubuh anda untuk jangka masa yang lama. Kajian telah menunjukkan bahawa ini keradangan kronik yang boleh membawa kepada masalah kesihatan dan beberapa penyakit.

Pakar-pakar kesihatan bersetuju bahawa keradangan kronik adalah sumbangan utama dari segala-galanya dari asma, penyakit Alzheimer, kemurungan, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Oleh itu, dengan mengehadkan bilangan faktor keradangan dan pemakanan yang penuh dengan makanan anti-radang, mungkin untuk mengimbangi tahap keradangan anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Jadi, Apa yang Boleh Anda Makan?

"Makanan anti-keradangan kegemaran saya termasuk kunyit, omega-3 dari ikan berminyak, biji rami dan chia serta diet yang kaya tumbuhan dengan semua warna pelangi," kata Limon. Walaupun diet anti-radang tidak memerlukan anda untuk menghapuskan sepenuhnya kumpulan makanan sepenuhnya, itu adalah idea yang baik untuk mencuba dan mengehadkan makanan yang diproses, karbohidrat halus dan minuman manis. Ia juga patut cuba untuk membeli hasil organik di mana mungkin untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap racun makhluk perosak yang beracun.