Vinyasa, Ashtanga, atau Bikram: Kelas Yoga Yang Betul untuk Anda?

Mungkin saya berat sebelah kerana ia adalah salah satu bentuk kecergasan yang saya suka tanpa syarat, tetapi ia selalu menimbulkan masalah apabila saya menolak yoga kerana "terlalu mudah." (Pernahkah anda mencuba Bikram?) Atau mengatakan bahawa ia bukan kardio yang baik. (Mari kita lihat semula bahawa selepas kita pergi ke kelas vinyasa yang berdebar-debar di studio tempatan saya-selepas panting reda.) Salah satu sebab bahawa yoga dan saya mempunyai hubungan yang konsisten adalah bahawa terdapat banyak pilihan untuk dipilih, bergantung pada mood atau matlamat saya. Fakta bahawa ia menyimpan minda saya jelas dan tubuh saya kuat hanya bonus.

Saya bosan dengan sangat mudah, oleh itu mengapa berlari dan saya berada di outs mesti pada masa itu, dan mengapa saya berfikir bahawa bahagian kardio gim adalah salah satu tempat paling menyedihkan yang pernah berlaku. Saya perlu terganggu oleh hakikat bahawa saya hampir tidak dapat bernafas dan otot saya menjerit "bila!", Dan kebaruan hanya perkara yang perlu dilakukan. Tetapi saya boleh naik dengan tulang belakang umum semua jenis yoga fizikal (kerana apa yang kita ketahui sebagai "yoga" di Barat adalah hanya satu aspek kecil dari apa yang sebenarnya merangkumi): keseimbangan fizikal dan mental, hubungan fikiran, dan memberi tumpuan pada saat ini.

Sementara itu, dapat memilih dari menu jenis fizikal yang membuatnya menarik.

Sama ada anda ingin menggegarkan amalan anda yang sedia ada atau mahu memberi yoga satu lagi cubaan, perusinglah pemilihan itu sendiri: Semak lapan jenis yoga dan bagaimana mereka mungkin sesuai untuk anda.

Cuba jikaanda baru untuk yoga dan ingin merasakan aliran asas.

Hatha pada asasnya merupakan istilah payung untuk semua jenis yoga fizikal, "batang" pokok jika gaya yang lebih spesifik seperti Bikram dan vinyasa adalah cabang. Ini bermakna anda boleh mendapatkan beg yang agak bercampur-campur apabila memilih kelas Hatha, tetapi mereka biasanya akan menjadi gabungan yang sangat mudah memaparkan bersama-sama dengan asas-asas pernafasan dan biasanya bukan pilihan yang paling mencabar. (Walaupun itu bukan untuk mengatakan anda tidak akan memecahkan peluh!)

Cuba jika anda mahu membuat yoga latihan utama anda.

Dengan berbasikal melalui pose yang berbeza pada kadar pantas, vinyasa menawarkan rangsangan kardio yang baik untuk senaman lengkap penuh tubuh. (Menghubungkan nafas anda ke pergerakan anda juga penting.) Nasihat kami? Cari kelas dengan senarai main yang sakit.

Cuba jika:Anda seorang makhluk tabiat yang tidak keberatan cabaran.

Ashtanga adalah sama dengan vinyasa atau yoga kuasa kerana ia menghubungkan nafas ke pergerakan dan kitaran melalui pose yang berbeza, tetapi perbezaannya ialah ia terdiri daripada enam urutan tertentu. Anda mengalir melalui mereka dengan cepat dan sengaja, hanya bergerak ke urutan berikutnya selepas anda dapat menguasai bekas-dan mereka tidak berkelah. Tetapi Ashtanga juga berakar pada tradisi yogic kuno, memberikan anda hubungan kick-ass dengan masa lalu.

Cuba jika kepada kamu, tiada latihan yang lengkap melainkan anda meneteskan peluh.

Amalan yoga biasanya dikelaskan sebagai "panas" apabila dilakukan di sebuah studio yang dipanaskan di mana saja dari 27 hingga 37 darjah. Tempatan yang tinggi difikirkan untuk membantu dengan fleksibiliti, dan dengan berpeluh begitu banyak, anda akan mengeluarkan toksin dan menekankan fikiran anda. (Cukup membawa banyak air dan bersedia untuk cabaran.)

Cuba jika anda mahu benar-benar menolak sempadan anda. (Peminat kem latihan, ini jem anda.)

Bikram adalah sejenis yoga panas dengan set peraturannya yang sangat spesifik: Kelas adalah 90 minit panjang dan terdiri daripada urutan berulang yang sama dengan 26 pose, studio dipanaskan hingga 40 darjah, dan disiplin adalah keterampilan utama. Ia adalah sangat sukar, tetapi ia tidak membanggakan semangat mengikuti apa-apa.

Cuba jikaanda berorientasikan detail, atau jika anda telah menubuhkan amalan yoga dan ingin memperbaiki keseimbangan dan postur.

Sebuah cabang Hatha yoga yang agak baru-baru ini (Iyengar dicipta di India pada tahun 1979), amalan ini telah mendapat nama julukan "yoga perabot" atas penekanan yang melampau pada penjajaran dan pukulan yang berkekalan. Anda mungkin akan tetap berpose dengan asas dan fokus untuk mendapatkannya hanya benar, tetapi jangan ambil itu untuk mengatakan bahawa kelas ini tidak mencabar-mengekalkan bentuk yang tepat untuk jangka masa yang panjang akan membuat otot anda gempa.

Cuba jikaanda berminat untuk meneroka bahagian yoga yang lebih rohani.

Berdasarkan kepercayaan bahawa kita semua memegang tenaga ilahi bergelung di bahagian bawah tulang belakang kita, yoga Kundalini bertujuan untuk melepaskan tenaga itu melalui nyanyian, nafas, dan pergerakan. Sekiranya anda mendapati diri anda terinspirasi oleh sambungan fikiran-tubuh bahawa amalan fizikal yoga memupuk, anda mungkin mempertimbangkan untuk memberikan percubaan Kundalini.

Cuba jikaanda perlu meniup beberapa kinks semasa hari rehat.

Yoga restoratif adalah semua memberi tumpuan kepada nafas anda bersama-sama dengan regangan lembut, menjadikannya pilihan yang bagus jika anda berasa sakit, perlu mencari keseimbangan atau hanya mahu mengecilkan dari hari yang panjang di pejabat (atau semua di atas). Kelas sering menekankan tinggal di pose untuk jangka masa yang lebih lama, supaya anda benar-benar boleh tenggelam jauh ke dalam peregangan anda dan bermeditasi.