Hanya Skip It: Satu Perkara Anda Tidak Perlu Makan Selepas Latihan

Anda baru saja selesai senaman yang hebat, dan kini anda sudah bersedia untuk bahan bakar sedikit. Kerana anda hanya menumpaskan harta rampasan anda, ia menggoda untuk memberi ganjaran kepada anda dengan apa sahaja makanan yang anda inginkan. Tetapi menurut jurulatih peribadi, memilih makanan pasca gim yang salah boleh membatalkan semua kerja keras yang anda masukkan.

Sebagai model pelatih dan kecergasan selebriti Ashley Guarrasi of Rumble Boxing, matlamat selepas latihan adalah rehidrasi, mengekalkan metabolisme anda, dan "mengisi semula glikogen badan" (bentuk glukosa yang disimpan oleh badan kita di dalam hati dan otot). Tetapi ada makanan tertentu yang sebenarnya boleh menghilangkan anda lebih banyak, memperlahankan metabolisme anda, dan menghalang fungsi penting lain.

Jadi apa makanan khusus yang harus kita hindari post-workout? Kerana ternyata, mereka tidak begitu intuitif. (Sebenarnya, banyak makanan ini kelihatan sihat.) Oleh itu, kami merujuk kepada pelbagai pelatih perempuan badass untuk membantu kami. Teruskan bergelut untuk mengetahui makanan yang paling baik dan terburuk untuk dimakan selepas bersenam.

POST-WORKOUT FOODS

Tidak begitu bagus:

1. Makanan Berminyak

Makanan yang berlemak tinggi, sama ada mereka adalah sumber lemak yang sihat seperti minyak kelapa atau orang yang suka jus seperti kentang goreng Perancis, bukan apa yang anda mahukan selepas bersenam. "Makan lemak pasca latihan melambatkan penghadaman pesat pengalaman tubuh anda, "kata Courtney Bentley, jurulatih peribadi yang diperakui, ahli pemakanan sukan, dan pencipta Fit and Fabulous Club." Ia mengambil sembilan gram tenaga untuk badan anda mencerna satu gram lemak, jadi dengan melambatkannya, anda tidak melakukan sendiri apa-apa nikmat apabila ia datang untuk mempercepatkan metabolisme dan toning anda."

2. Kacang dan Kacang Mentega

Mengambil protein selepas senaman anda hebat, tetapi tidak jika ia datang dengan tahap lemak yang tinggi. Kacang mentah dan mentega kacang, seperti badam dan mentega mentega, adalah pilihan makanan ringan yang bagus, tetapi kerana kelembapan pencernaan yang sama yang dinyatakan di atas, anda ingin mengelakkannya selepas gim.

3. Daging Merah

Latihan yang diikuti dengan brunch adalah salah satu aktiviti kegemaran kami, dan walaupun anda mungkin menganggap anda telah mendapat sepotong sos bacon atau sarapan pagi, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih yang mengangkat berat Kyra Williams menggalakkan anda untuk mengelakkan "daging lemak". Lemak tepu yang mereka kandungan bukan sahaja melambatkan fungsi metabolik, tetapi juga merosakkan pembelajaran dan ingatan dalam masa 10 minit selepas makan, kata pengamal perubatan keluarga yang diperakui oleh Christopher Calapai, DO. Ini terutamanya malang memandangkan hakikat bahawa latihan anda hanya berbuat begitu memperbaiki fungsi otak.

Satu kajian dari Jabatan Sains Latihan di University of Georgia menunjukkan bahawa walaupun latihan selama 20 minit mempercepat pemprosesan dan ingatan maklumat, operasi yang sangat baik dapat dibatalkan.

4. Kopi

Ramai orang menjangkau kopi selepas senaman pagi, tetapi jurulatih peribadi NYC dan pelatih kecergasan kumpulan Diana Mitrea menasihati menentangnya. "Anda terlalu kering dalam keadaan ini, dan menambah sesuatu seperti kopi dalam campuran boleh membuang air besar kepada anda, "katanya." Lekatkan air! "(PS: Mengambil alkohol selepas bekerja keluar akan mempunyai kesan negatif yang sama.)

5. Smoothies Sugary

Satu senaman dan bunyi smoothie yang sihat, bukan? Tidak mengikut jurulatih. "Sememangnya, beberapa minuman ringan sangat bagus untuk anda selepas latihan: Mesin penuh protein yang penuh dengan serat dapat meningkatkan tenaga anda dan membantu menambah beberapa vitamin yang anda perlukan," jelas Mitrea. "Walau bagaimanapun, majoriti orang mengalami jenis smoothies yang salah. Jika anda hanya membakar kira-kira 300 kalori dalam kelas berputar, mempunyai 600 kalori berry smoothie adalah masalah."

Erika Hammond, seorang pelatih peribadi di Rumble Boxing, bersetuju: "Selepas menjalani latihan, anda memerlukan H20 (dan elektrolit!) untuk mencairkan semula, bukan fruktosa dan minuman manis yang tidak produktif untuk senaman anda, "katanya.

BENAR-BENAR BAIK:

1. Pisang

Pelicin gula tinggi tidak digalakkan selepas bersenam, tetapi jika anda seorang pencinta buah, anda beruntung: Kedua-dua Mitrea dan Hammond mengatakan pisang adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda makan selepas memukul gim. Pisang kaya dengan "kalium dan karbohidrat … kedua-duanya perlu diperbaiki, "kata Hammond.

2. Bersih Protein

3. Starches

Williams mengatakan ia adalah idea yang bagus untuk menemani sumber protein anda dengan "karbohidrat beranak". Beliau mengesyorkan memilih satu seperti beras, jagung, atau kentang, yang mengandungi maltodekstrin, karbohidrat kompleks yang diserap terus melalui usus dan "membantu badan mencerna protein lebih cepat"tanpa" potensi keuntungan lemak."

Berikut adalah hidangan pasca latihan: sepotong salmon yang ditangkap liar dengan nasi, diikuti dengan smoothie hijau berasaskan pisang.

Imej Pembukaan: Higor Bastos untuk Elle Afrika Selatan