7 Makanan Anti-Radang untuk Tambah ke Diet Anda SEBELUM
Isi kandungan:
Sayuran ruji murah ini tidak pernah mendapat kemuliaan, tetapi kata James bahawa kerana ia kaya dengan potassium dan magnesium, ia membantu toksin dan air keradangan dari badan. Ketimun juga mengandung fitonutrien, yang berfungsi untuk menghalang enzim pro-inflamasi. Plus, mereka adalah sumber vitamin C, beta-carotene, dan mangan yang hebat, yang dikatakan oleh James semua membantu mengekang keradangan.
Ini adalah makanan yang sangat mudah untuk berfungsi dalam diet harian anda. Throw beberapa timun diced ke dalam smoothie hijau dengan epal, bayam, dan air kelapa. Atau buanglah beberapa ke dalam salad atau roti bersalut alpukat untuk masalah keradangan yang baik.
2. Kunyit
Keradangan berlebihan dalam badan sering sepadan dengan kekurangan dalam asid lemak omega-3, Seti menerangkan, jadi penting untuk menambah mereka kembali ke dalam diet anda. Sekiranya anda sakit salmon liar (kerana, perbualan sebenar, setiap ahli pemakanan mengesyorkannya), cuba memanggang char kurang dikenali arktik. "Seperti salmon liar, char arctic terdapat banyak dalam omega-3, yang mempunyai kesan anti-radang kuat pada tubuh," kata James. "Tetapi di luar itu, ia juga mengandungi molekul protein, yang digunakan untuk membuat kolagen dan tisu bersama.
Bersama-sama, molekul omega-3 dan protein boleh menawarkan manfaat anti-radang yang unik untuk sendi dan sakit artritis.”
Taburkan arctic char Anda dengan beberapa kunyit dan berkhidmat dengan chard Swiss sautéed untuk manfaat anti-radang maksimum.
4. Swiss Chard
Bercakap tentang chard Swiss: James memanggil hijau berdaun hijau ini "versi bayam yang lebih berwarna." Swiss chard adalah kaya dengan polifenol seperti betalain dan karotenoid, yang membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan radikal bebas. (Ini bermakna kulit yang sihat, muda.) "Ia juga kaya dengan flavonoid seperti quercetin dan kaempferol, yang boleh mengurangkan reaksi alahan," kata James.
Untuk sampingan yang sempurna untuk salmon anda, cuba ringan memotong kad Swiss anda dengan minyak zaitun, bawang putih, tomato kering dan brokoli.
5. Teh Hijau
Akar antioxidant ini juga bagus untuk usus anda kerana ia adalah untuk salad dan jus yang layak di Instagram anda. "Beet mengandungi antioksidan betanin dan vulgaxanthin, yang telah ditunjukkan menyediakan antioksida, anti-radang, dan sokongan detoksifikasi, "Kata James. Plus, jus bit segar mengandungi nitrat dan polifenol, yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh senaman dan sakit otot, membantu anda pulih lebih cepat dari senaman yang sengit.
Mencari cara yang kreatif untuk menggunakan bit? James adalah peminat besar kek coklat bersalah yang dibuat dengan bit yang dikukus.
7. Blueberries
Blueberries adalah buah kegemaran setiap pemakanan untuk tahap antioksidan dan serat yang sangat tinggi. Seti mengatakan bahawa fitokimia yang terdapat di blueberries ditunjukkan sangat berkesan dalam mengurangkan keradangan. Anda boleh menambah perkara-perkara kecil yang sedikit lazat ini kepada makanan ringan anda (yang beku hanya sihat!), Salad, atau snek pada mereka sepanjang hari.
Seterusnya: Pakar pemakanan berkata buah ini mempunyai gula sebanyak sebagai beg Anak Sour Patch.
