Bagaimana Bangun Selamat Setiap Hari, Menurut Ahli Terapi Ketawa

2. Senyum

Ia kedengaran begitu asas, tetapi Shore mengatakan bahawa perbuatan tersenyum semata-mata dapat menipu fikiran anda menjadi lebih bahagia. "Tersenyum kelihatan baik pada sesiapa sahaja, dan badan anda melepaskan endorfin hanya dengan tersenyum, "katanya. Untuk memastikan anda mencapai kuota senyuman harian anda, Shore mengesyorkan mencari kelab yoga ketawa di bandar anda." Mereka biasanya bebas atau hanya beberapa dolar; Ia terapi murah, "katanya." Dalam iklim politik ini, keperluan untuk tersenyum adalah lebih penting daripada sebelumnya."

3. Ambillah nafas panjang

Sekali lagi, ia adalah satu teknik yang mudah, tetapi mengambil beberapa minit untuk bernafas secara mendalam setiap hari boleh mempunyai kesan pemanjangan mood yang luar biasa. "Pernafasan yang mendalam dan yoga pranayama memperluaskan diafragma anda, menghantar oksigen ke semua sel dalam badan anda, dan menyingkirkan udara basi dan toksik yang perlu meninggalkan paru-paru anda"Kata Shore." Kedua-dua amalan memusatkan, membina dan memulihkan perasaan tenang. "Shore mengesyorkan mengambil rehat lima hingga 20 minit apabila anda boleh menutup mata dan fokus pada nafas anda.

"Hanya jangan bermeditasi semasa memandu!" dia berkata.

4. Dapatkan di luar

Orang yang paling bahagia adalah mereka yang "keluar dari cahaya matahari dan alam sesering mungkin," kata Shore. "Alam mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan dan membangkitkan deria kita, mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan, dan meningkatkan daya kreativiti dan produktiviti. "Sebab, menurut Shore, alam semula jadi mengingatkan kita bahawa ada" sesuatu yang lebih besar di luar sana di alam semesta ", dan ini membantu kita memerintah ego kita. yang mengelilingi kita membantu kita ingat bahawa "ada yang benar-benar baik di dunia," kata Shore.

Anda tidak perlu hidup di sebelah pantai untuk mengalami manfaat mendapatkan di luar, sama ada. Hanya berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda atau menghabiskan satu jam di taman boleh melakukan tipuan itu.

5. Bust satu langkah

7. Sukarelawan

Melangkah keluar dari gelembung hidup anda untuk melakukan sesuatu yang tidak mementingkan diri sendiri untuk orang lain adalah salah satu kunci untuk jangka panjang, kebahagiaan yang mampan. "Sukarela membantu kita mengembangkan rasa belas kasihan yang lebih mendalam dan mewujudkan rasa sukacita dan masyarakat," kata Shore. "Ini cara yang baik untuk mengeluarkan anda dari kepala anda apabila anda berasa biru- untuk mengambil fokus dari diri sendiri dan meletakkannya pada orang lain. "Sama ada aktivisme anda adalah mudah dan tempatan, seperti sukarela selama satu jam seminggu di tempat perlindungan haiwan, atau dalam skala yang lebih besar, ia akan membawa anda rasa yang kuat tujuan, yang mana semua orang yang paling positif di dunia memilikinya.

8. Melompat sebuah kucing

Atau anak anjing, jika itu lebih laju. "Haiwan peliharaan menyediakan sumber hiburan dan kegembiraan yang hebat," kata Shore. Malah, kajian menunjukkan bahawa Tekanan darah kita menurun secara fizikal apabila kita haiwan dan bermain dengan haiwan kita. "Mereka membuat kami merasa bersambung dan mempunyai kesan yang sangat menenangkan," kata Shore. "Mereka membuat kami tersenyum dan ketawa, dan anjing anda tidak peduli apa rambut anda kelihatan seperti bangun pada waktu pagi atau jika anda memakai pakaian yang sama dua hari berturut-turut."

9. Tonton sesuatu yang lucu

Bridesmaids $ 10

"Adakah saya menyebut Netflix?" Kata Shore. Menjadi orang yang bahagia tidak perlu menjadi proses yang serius. Malah, pada penghujung hari, Shore mengesyorkan melakukan apa sahaja untuk memastikan anda tertawa sebanyak mungkin. "Tertawa sering dan ketawa banyak," katanya. Walaupun semua orang akan melihat Manchester by the Sea, tinggal di rumah dan menonton Bridesmaids. ' Cari yang lucu di tempat yang paling biasa, "kata Shore." Pilih kesunyian dalam hidup anda. Ia adalah mekanisme yang positif."

Seterusnya: Baca tentang teknik meditasi pelik yang menjadikan saya lebih bahagia.