Ketagihan Gula adalah REAL-Inilah Cara Menendang Kebiasaan
Isi kandungan:
Gula. Seperti bekas malu yang mengganggu selepas perpisahan anda, ia membawa begitu banyak (sementara) keselesaan namun hanya membawa kepada berita buruk dalam jangka masa panjang. Kami ingin mengusirnya dari kehidupan kita selama-lamanya, tetapi mengapa perlu merasakannya baik pada masa itu ?! Sesiapa yang mengalami keinginan gula dapat membuktikan bahawa apabila ia menyentuh, sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi sehingga coklat / donat / es krim diperolehi. Tetapi yang kedua selepas anda mengambil gigitan terakhir, rasa bersalah, kembung, dan kemalangan di. Ugh.
Dengan mengandaikan kami bukan satu-satunya yang bergelut dengan hubungan rumit ini, kami bercakap dengan jurulatih dan ahli kecergasan celeb, Patrick Murphy (dia mendapat J.Law dalam bentuk untuk The Hunger Games- cukup berkata) dan memintanya untuk berkongsi rahsia untuk mengakhiri hubungan toksik ini dengan baik (dengan gula, iaitu keadaan mantan anda, anda perlu memikirkan sendiri).
Terus membaca untuk mengetahui mengapa kita mengidamkan gula, apa yang dilakukannya kepada tubuh kita, dan cara mudah untuk menendang tabiat buruk anda!
Ketagihan itu
Berikut adalah kebenaran yang menakutkan mengenai ketagihan gula: Ini adalah perkara yang sebenar.Banyak kajian telah menunjukkan bahawa gula dan rasa manis dapat merangsang perasaan dan ganjaran yang sama yang datang dari dadah ketagihan seperti kokain dan morfin.Sedia untuk fakta yang mengganggu yang lain? Menurut Murphy, rata-rata orang Amerika menggunakan lebih banyak gula dalam satu tahun daripada nenek moyang kita dalam jangka hayat mereka. Yikes. Perjalanan cepat ke lorong runcit adalah bukti-makanan ringan yang baru dibungkus, yang dikerjakan dengan indah, sering dimuatkan dengan gula rahsia (dan bukan gula rahsia-mengutuk anda, Oreos).
Kenapa Kita Mengagumi Ia?
Sekarang kita telah membuktikan fakta-fakta, kita mesti melakukan apa yang dilakukan oleh semua kanak-kanak yang ingin tahu apabila dibentangkan dengan berita yang tidak disengajakan yang mereka tidak faham: tanya mengapa. "Kami tidak dilahirkan dengan mengidam gula," kata Murphy. "Kami membangunkan mereka dari masa ke masa dengan pilihan makanan dan minuman kami." Fikirkannya dengan cara ini: Kami mempunyai beribu-ribu kuncup rasa, yang menghantar mesej ke otak kita. Sekiranya kita terus menghantar isyarat manis yang sama-manis, dalam kes ini-maka otak kita akan belajar mengidaminya apabila ia tidak menerimanya.
Gula dan Badan Kita
Anda mungkin tahu bahawa gula bukanlah yang terbaik untuk anda, tetapi anda tahu bagaimana betul-betul menjejaskan badan awak? Izinkan kami memecahkannya untuk anda. Mula-mula, mari kita tentukan bahawa kita membincangkan fruktosa-bukan glukosa, iaitu gula mudah yang sel-sel anda berubah menjadi tenaga. Fruktosa, sebaliknya, hanya boleh dimetabolisme oleh hati anda dan mengubah secara negatif cara otak anda mengenali berapa banyak yang anda makan. Akibatnya, anda biasanya akan makan cara, lebih banyak daripada yang anda perlukan kerana otak anda berfikir anda masih lapar.
"[Kelebihan] gula melanda malapetaka di banyak badan 'organ-organ itu, "kata Murphy. Ia mencetuskan pelbagai tindak balas pro-inflamasi dan dikaitkan dengan obesiti, diabetes, penyakit jantung, demensia, sindrom metabolik, dan juga kanser. Dia mengatakan bahawa setiap kali kita memberikan keinginan gula kita, kita menghidupkan tindak balas pro-inflamasi terhadap penyakit dan penuaan pesat. Tidak baik.
Cara Keluar
Oleh itu, soalan berjuta-juta dollar: Bagaimana kita berhenti? Murphy berkata untuk melakukan perkara yang sama yang kita lakukan apabila kita mengembangkan ketagihan: Latih otak kita. "Kini tiba masanya untuk menukar pilihan anda dan memberi citarasa anda peluang untuk mengembangkan hasrat (atau menyukai) yang bertentangan dengan manis," katanya.
Sekiranya berhenti ayam belanda sejuk menakutkan, Murphy mempunyai beberapa petua. "Mulakan menggabungkan makanan dan minuman yang seperti 85% cokelat gelap, teh hijau, endemik, kale, cuka sari apel dan tart atau yogurt biasa seperti asam, makanan fermentasi, lemon, epal Granny Smith." Dia mengatakan bahawa menambah makanan ini kepada penggunaan harian anda akan membantu menetapkan selera anda.
Menipu
Kami terpaksa bertanya kepadanya - adakah ia baik untuk menipu, walaupun sedikit? Masa depan tanpa Ikan Sweden, walau sihat, mungkin bunyi agak buruk. "Setiap orang mempunyai hubungan dan sejarah yang berbeza dengan makanan dan minuman," kata Murphy. "Saya cuba untuk mendapatkan sebahagian besar pelanggan saya untuk mengikuti 10-90 aturan-pergi untuk menipu hanya 10% daripada masa, yang tidak sering." Tetapi kemudian dia mengikuti dengan berita kecil ini: "Selepas anda menetapkan semula selera anda, anda tidak akan berasa seperti anda 'kembali hilang apa-apa. Anda sebenarnya akan mengidamkan makanan super seperti beri atau coklat gelap untuk pencuci mulut. " Bunyi seperti rancangan.
Satu perkara terakhir
Satu perkara terakhir-supaya anda fikir anda entah bagaimana mengalahkan sistem dengan menukar gula untuk pemanis buatan, membolehkan kami membuang tanggapan itu untuk anda dengan segera (maaf). "Berhati-hati dengan pemanis tiruan!" Murphy memberi amaran. "Memandangkan mereka beratus-ratus kali lebih manis daripada gula, mereka akan meningkatkan keinginan gula bahkan melebihi gula biasa yang akan membuatkan anda." Dia berkata untuk mengelakkan semua produk yang telah menambah gula dan sebaliknya mencari kata-kata seperti "tanpa gula" atau "tidak menambah gula "pada label bahan. Anda boleh mengenai pemanis tiruan yang perlu anda elakkan dan alternatif yang lebih semula jadi pada blog kesihatan dan kecergasan Murphy di sini.
Pada hari-hari kami benar-benar hasrat sesuatu yang manis dan tiada apa yang akan menenangkan kita, kita berpaling kepada Crosby's Cookies. Anda boleh menyegarkan keinginan manis anda dengan perkara-perkara seperti kotak pekat nipis dan gulungan kayu manis-semua dibuat tanpa gula. Sebaliknya, dia menggunakan pemanis semulajadi seperti ini, yang ia menjual di laman webnya. (Anda juga boleh DIY licin manis dengan menonton Facebook Live dengan Crosby di sini.)
Jadi-adakah anda bersedia untuk meninggalkan ketagihan anda di dalam debu? Kami adalah! Sayaf anda snacker tetap, kami mempunyai beberapa tip untuk anda tentang bagaimana untuk snek lebih bijak.
Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 8 Ogos 2014, dan telah dikemas kini.
