Ini adalah Sebab yang Anda Mahukan Tidur Sepanjang Hujung Minggu

Adakah anda mendapati bahawa anda berfungsi sepanjang minggu, tetapi datang hari Sabtu anda boleh tidur dengan selamat sepanjang hari? Tanya diri anda Kenapa saya letih? Jika anda ditangkap dalam kitaran abadi ini, ia boleh menjadi sangat menyedihkan; anda tidak sepatutnya melegakan diri di tempat kerja begitu banyak sehingga anda tidak boleh memanfaatkan sepenuhnya downtime anda. Apakah jenis kerja / keseimbangan hidup itu? Tidur sesekali adalah satu perkara, tetapi merasa sangat letih, anda tidak boleh bersemuka dengan orang lain.Jadi apa jawapannya? Untuk mengetahui mengapa ramai di antara kita boleh tidur sepanjang hujung minggu, kami meminta pakar tidur Neil Stanley, MD, dan doktor pemastautin kami, Jane Leonard, MD, untuk mengetahui mengapa kami sangat letih pada hari Sabtu.

Tetap bergulir untuk mengetahui cara mengecas tenaga yang sangat diperlukan pada hujung minggu anda.

Sikap Jet Sosial: Bagaimana Ia Menghancurkan Kesihatan Anda

Nampaknya keletihan yang berlebihan pada hujung minggu ini datang kepada jet lag sosial, perasaan mengantuk sama seperti perjalanan dari satu zon waktu ke yang lain tetapi disebabkan sepenuhnya oleh gaya hidup kita-kita bertempur melewati awal pagi dan larut malam Isnin hingga Jumaat, hanya untuk kemalangan dan terbakar hari Sabtu.

"Pada hujung minggu, anda meyakinkan diri anda tidak perlu bangun, jadi tidak kira sama ada anda berbaring di atas katil. Tetapi anda menipu diri sendiri bahawa anda sedang mengejar tidur yang tidak dijawab-anda tidak, "kata Stanley. "Anda tidak boleh membuat tidur terlepas yang mudah. Anda boleh tidur banyak, tetapi tidak bermakna ia berkualiti, "tambahnya.

Malah, menurut satu kajian baru yang diterbitkan di Malaysia Tidur, ia boleh menjadi sangat berbahaya. Penyelidik dari University of Arizona, Sierra Forbush dan pasukannya menganalisis corak tidur 984 orang dewasa, dan mereka mendapati bahawa mereka yang mengalami jam jet sosial akan tidur pada tengah malam dan bangun pada jam 8 pagi pada hujung minggu, dan pukul 11 malam. dan 7 pagi pada hari bekerja-menyaksikan kenaikan 11% dalam kemungkinan mengalami penyakit kardiovaskular. Ia juga dikaitkan dengan mood yang lebih teruk dan peningkatan keletihan.

Jadi mengapa "jet lag sosial" ini berlaku? "Orang berfikir mereka boleh bekerja keras dan bermain keras," kata Stanley. "Tidak lama dahulu, pub ditutup pukul 10.30 pagi. dan kedai-kedai ditutup pada jam 5 pagi, tetapi pada masa kini kita banyak mengalihkan perhatian kita dari tidur seperti Netflix binges, sebagai contoh-dan yang memampatkan masa tidur kita."

Jadi bagaimana kita dapat tidur lebih banyak pada minggu ini?

"Anda perlu meluangkan masa untuk tidur," kata Stanley. "Tidur yang baik adalah pilihan; anda perlu membuat keputusan sama ada anda ingin menonton back-to-back yang terbaru siri blockbuster TV atau mendapatkan tidur malam yang baik. Anda perlu memberi keutamaan kepada tidur. Kenapa anda mahu membazir tidur sehari? Nampaknya gila; anda tidak mendapat lebih banyak masa dengan terus lewat dalam seminggu, anda hanya memotong ke hujung minggu anda."

Anda mungkin berhujah bahawa anda menghadapi kesulitan tidur, tetapi Stanley mengimbangi, "kebanyakan orang tidak mempunyai insomnia, mereka hanya mempunyai gaya hidup dan mereka tidak sanggup mengubahnya." Satu kajian mendapati bahawa 49% daripada wanita berusia 18 hingga 24 dinilai kurang tidur, dengan keutamaan kepada peranti digital mereka. Jadi bagaimana anda tertidur dalam seminggu? Ternyata ia perlu menjadi keputusan sedar untuk tidur.

Rakan saya, Hannah McGhee, mempunyai beg dengan semua keperluan malamnya-topeng tidur, kabus, krim tangan dan buku-dan dia menetapkan penggera setiap malam berulang setiap jam untuk menandakan bahawa sudah tiba masanya untuk mematikan semua perantinya, tarik keluar begnya dan mula proses penggulungan untuk tidur. Dan ia adalah kaedah yang diluluskan oleh doktor.

"Cuba untuk mendapatkan diri sendiri dalam rutin tidur. Ini pada dasarnya adalah masa angin turun, jadi minda dan badan anda mula beransur-ansur berehat sebelum anda meletakkan kepala anda di atas bantal, "jelas Jane Leonard. Dia juga menasihatkan magnesium, yang terdapat dalam semburan badan dan boleh membantu anda tidur pada waktu malam. "Teh herba yang membantu pencernaan seperti pudina juga boleh membuat anda tidur dengan lebih selesa, kerana kebimbangan dan tekanan boleh menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan gejala refluks asid," tambahnya.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

"Keperluan tidur seperti ketinggian," kata Stanley. "Ia ditentukan secara genetik dan boleh berubah antara tiga dan 11 jam. Kebanyakan kita adalah antara tujuh dan sembilan jam. "Jadi, bagaimana anda tahu bila anda sudah cukup tidur? Stanley ragu-ragu dengan pelacak tidur atau buku harian: "Jika anda mula berfokus pada tidur anda, anda mula bimbang tentang tidur anda, oleh itu anda akan tidur lebih teruk lagi. Sebaliknya, pada siang hari tanya diri anda bagaimana perasaan anda? Adakah anda merasa terjaga, berjaga-jaga dan memberi tumpuan kepada tugas anda? Sekiranya anda sedang mengantuk pada waktu siang, maka anda tidak mempunyai cukup tidur.

"Saya baru-baru ini meminta bilik yang penuh dengan orang-orang berskala satu hingga 10 orang jika saya berhenti bercakap, anda akan tidur dengan serta-merta dan 10 yang paling terjaga yang pernah anda telah- [berapa banyak tidur mereka telah mendapat, dan] banyak orang berkata enam atau tujuh, dan mereka merasa sedikit janggal. Kenapa awak akan menjalani kehidupan menanam sedikit hampir? Rasa seperti datang Jumaat anda keperluan wain? Anda harus jatuh cinta dan fokus setiap hari, "tambah Stanley.

Dan apa yang paling pelik adalah bahawa orang-orang yang mempunyai kebersihan tidur yang paling teruk cenderung menjadi orang-orang dengan kertas-gaya hidup yang paling sihat. "Mereka makan organik dan pergi ke gym, tapi sungguh mereka tidak memberi masa untuk tidur," Stanley memberitahu kami. Pada penghujung hari, ia menjadi keinginan untuk memberi keutamaan kepada tidur, menyedari bahawa ia adalah bahagian penting dalam teka-teki kesihatan. Seperti yang dikatakan oleh Stanley, "Kecuali anda sanggup mematikan TV atau telefon bimbit atau komputer riba, tidak semestinya berapa tidur yang anda perlukan-kesediaan itu perlu berada di sana."