Kami Tidak Pernah mendengar Meditasi Berada
Isi kandungan:
Apabila anda berfikir tentang meditasi, anda mungkin melihat diri anda duduk bersilang di atas lantai dengan lurus belakang dan kaki diikat. Apa yang anda jangan Gambar tinggal dalam satu kedudukan sehingga otot anda mula gemetar dan pin dan jarum menendang. Walau bagaimanapun, itulah yang berlaku dengan meditasi berjabat. Premisnya ialah dengan menimbulkan gegaran semulajadi di dalam tubuh dan belajar bagaimana untuk bertindak balas kepada mereka (daripada merasa tertekan), anda akan berasa selamat, kerana anda dapat mengatasi rasa takut itu, dan fikiran anda tidak akan secara automatik bertukar menjadi terburuk -case-senario mode.
Meditasi gemetar bukanlah istilah rasmi, walaupun-amalannya sebenarnya dikenali sebagai latihan melepaskan trauma (atau TRE untuk pendek), iaitu satu set mudah tujuh latihan yang dirancang untuk melatih semula otak. "Memahami bagaimana kerja refleks pelindung primitif sangat kuat," jelas pengamal yang berpangkalan di UK, Steve Haines. "Ia mengajar anda bagaimana untuk mengaitkan perasaan sengit dengan cara yang terkawal dan tersendiri dengan melepaskan ketegangan dan membangkitkan badan. Dalam konteks yang betul, perasaan yang dihasilkan oleh goncangan juga boleh menjadi rangsangan kuat untuk keluar dari tabiat yang lama dan tetap."
Dia terus menggunakan contoh perjuangan klasik: "Ia seperti lari dari harimau. Apabila kita menekankan, bahagian otak lama menyusun semua sistem dalam tubuh untuk bahaya, jadi kadar denyut kita naik, kita meningkatkan pernafasan dan aktiviti dalam deria. Pada masa yang sama, stres menyebabkan kita mematikan projek jangka panjang seperti pencernaan, libido, pertumbuhan dan pembaikan, hormon pembiakan dan sistem imun. TRE membantu kami keluar daripada respons tekanan dan berfungsi sebagai reboot untuk menghentikan kami kembali kepada corak pelindung yang biasa."
The Magic Seven
Sama seperti mana-mana senaman, matlamat permainan ini adalah untuk memperkenalkan beberapa keletihan ke dalam otot. Di TRE, ia memberi tumpuan kepada otot kaki dan pinggul. Mengambil masa selama 15 minit untuk mendapatkan semua tujuh, anda tidak akan mendapat peluh, dan tidak ada apa-apa yang dramatik mengenai pergerakan itu, jadi anda boleh memadamkan imej anda yang meraung dan mengalir di atas lantai.
Sebaliknya, jangkakan pergelangan kaki, kenaikan betis, squats tunggal kaki, lenturan ke hadapan dan psoas terbentang. Malah perkara seperti duduk di atas dinding selama lima minit untuk tayar kaki anda sebelum anda berbaring dan bermeditasi. Sejujurnya, mereka tidak berbeza dengan latihan fisius yang akan disembuhkan untuk mengatasi penyakit fizikal, tetapi siapa tahu mereka boleh mempunyai kesan seperti itu pada otak juga?
Satu lagi ialah kedudukan rama-rama. "Semua orang mula gemetar apabila mereka berdiri di atas satu kaki, dan kedudukan rama-rama sama. Anda berbaring di atas lantai dengan lutut anda lebar dan tapak kaki bersama-sama untuk meregangkan pangkal paha dan perlahan-lahan membawa lutut bersama-sama. Campuran keletihan, regangan dan kedudukan yang luar biasa membolehkan mekanisme gegaran untuk berkembang, "kata Haines. "Kami juga mengajar orang bagaimana untuk mematikan gegaran; perkara seperti memanjangkan kaki atau melambatkan nafas dan melihat sekeliling bilik."
Idea ini ialah jika anda boleh mematikannya apabila anda mengamalkan urutan anda boleh menggunakan kuasa yang sama apabila anda mengalami tekanan atau trauma dalam masa nyata. Dengan melepaskan diri secara dalaman, meditator TRE telah melaporkan perasaan lebih mudah, lebih bahagia, lebih hadir pada masa ini serta peningkatan fizikal seperti tidur yang lebih baik, pencernaan, peredaran dan pernafasan.
Kapan dan Ke mana Anda Perlu Goncang?
Tidak seperti kesedaran, TRE adalah satu jeritan yang baik bagi mereka yang berjuang untuk mematikan apabila tidak melakukan apa-apa (iaitu duduk diam), kerana ia lebih banyak amalan aktif. Ia juga didapati membantu mereka yang berhadapan dengan trauma, kesedihan dan juga fobia yang menyebabkan reaksi fizikal dan emosi dalam tubuh. "Gegaran yang tidak bersenjata adalah berita gembira dari otot yang menggoncang terus ke sistem saraf pusat dan isyarat yang dihasilkan boleh membuat laluan neural baru di dalam otak," kata Haines.
Idealnya, sebagai pemula, amalan antara lima dan 20 minit, dua hingga tiga kali seminggu adalah titik permulaan yang baik. Sebaik sahaja anda lebih berjaya, terpulang kepada anda-sekali sehari atau sekali seminggu dapat mencukupi untuk merasai manfaat, dan pro mendorong orang untuk bermain dengan dos mereka yang gemetar. Dan kerana tidak ada peralatan yang diperlukan, maka anda boleh melakukannya di mana saja dan pada bila-bila masa (walaupun dinasihatkan supaya sentiasa menyelesaikan urutan).
Bercakap mengenai urutan itu, kini terdapat kira-kira 100 penyedia TRE di UK dan banyak kelas tawaran, termasuk Steve yang telah membawa kaedahnya ke Triyoga. Terdapat juga aplikasi telefon
(Tekan Kurang TRE), dan akan datang, akan ada Persatuan TRE di mana pelatih dan mentor akan berkongsi tips, pengetahuan dan kepakaran mereka untuk menggoncang meditator.
Bercakap mengenai urutan itu, kini terdapat kira-kira 100 penyedia TRE di UK dan banyak kelas tawaran, termasuk Steve yang telah membawa kaedahnya ke Triyoga. Terdapat juga aplikasi telefon
(Tekan Kurang TRE), dan akan datang, akan ada Persatuan TRE di mana pelatih dan mentor akan berkongsi tips, pengetahuan dan kepakaran mereka untuk menggoncang meditator.
