Orang Paling Produktif Makan Ini Untuk Sarapan

Berikut adalah maklumat yang mengejutkan: Otak anda terdiri daripada 60% lemak. Sekarang, sebelum membuat Krispy Kreme yang paling hampir dengan alasan yang anda perlukan untuk menaikkan "makanan otak," ketahuilah bahawa lemak yang sihat seperti omega-3s yang craves anda craves. Sebenarnya, sebagai laporan Mind Body Green, apabila diet anda kurang lemak yang sihat, anda merosakkan otak anda tentang nutrien yang perlu dilakukan dengan sebaik mungkin.

Oleh itu, apabila anda telah memasuki 3 hb. kemerosotan dan berasa seperti anda memerlukan snek untuk kembali ke atas, dan meninggalkan bar granola atau gula yang diisi gula-makanan ini hanya menawarkan pecutan tenaga jangka pendek (atau gula tinggi, jika anda akan) -dan sebaliknya ambil beberapa lemak tak jenuh (jenis yang baik) seperti coklat gelap, yoghurt Yunani atau walnut.

Tetapi jika anda ingin memulakan hari anda dengan betul untuk memastikan otak anda berfungsi pada potensi maksimal sepanjang hari (tidakkah kita semua?), William Cole, DC, mengesyorkan sarapan pagi ini khususnya: alpukat abu pada roti bakar manis. Lihatlah resipi di bawah!

Bahan-bahan:

1 buah ubi besar

2 telur besar

1 alpukat

Lox yang ditangkap liar (salmon)

1 buah ubi besar

2 telur besar

1 alpukat

Lox yang ditangkap liar (salmon)

Arah:

Potong ubi jalar memanjang menjadi dua kepingan tebal seperempat inci. Letakkan kepingan ubi keledek dalam pembakar pada tinggi, dan roti bakar selama kira-kira lima minit atau sehingga dimasak sepenuhnya. Sudu dua kali jika perlu. Walaupun ubi keledek itu memanggang, masak telur untuk keutamaan anda. Potongkan alpukat menjadi kepingan. Teratas roti bakar manis dengan telur, lox dan alpukat.

Menurut MBG, alpukat, telur dan salmon semuanya penuh dengan lemak yang bagus untuk menjaga fikiran anda tajam sepanjang hari, dan ubi keledek penuh dengan nutrisi anti-radang dan antioksidan yang membantu membersihkan kabus otak. Juga, roti panggang ubi keledek adalah lebih baik untuk anda daripada roti bakar gandum kerana enzim pencernaan menukar tepung gandum menjadi glukosa, dengan itu membebaskan paras gula darah anda.

Berry Bowl

Blueberries, strawberi dan beri açaí terbukti dapat membantu mengekalkan akal fikiran anda dengan mengeluarkan sisa toksik yang boleh menyebabkan memori anda.

Kopi

Sekiranya anda seorang penagih kopi, ternyata anda melakukan kebaikan otak anda: Mike Dow, Psy.D., pakar kesihatan otak dan pengarang Menyembuhkan Otak Patah (£ 13), memberitahu kita bahawa "gabungan antioksidan dalam kopi dan teh bersama dengan kafein sederhana yang sederhana adalah neuroprotective," lanjut menjelaskan bahawa orang yang mempunyai tiga cawan kecil kopi setiap hari mengurangkan peluang mereka untuk demensia.

Bubur

Oat kaya dengan polyphenols anti-radang dan antioksidan untuk menjaga minda bekerja dengan optimum. Mereka juga serat tinggi untuk membuat anda berasa lebih lama.

Imej Pembukaan: Luxad Nomad

Seterusnya, mengapa pacing protein boleh melompat-mula kehilangan berat badan anda.