Diet 15 hari tanpa Kafein atau Gula

Kafein atau gula tidak menawarkan sebarang nilai pemakanan. Menghilangkan gula dari diet anda boleh membantu anda menjimatkan kalori untuk penurunan berat badan, sambil menghapus kafein dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Rujuklah doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda.

Video Hari

Gula dan Kesihatan

Gula ditemui secara semulajadi dalam makanan seperti buah dan susu, tetapi ia juga ditambah kepada makanan seperti soda dan kek manis. Apabila anda cuba memperbaiki diet anda dengan menghilangkan gula, anda tidak mahu menghapuskan sumber semula jadi. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral dan nutrien yang mempromosikan kesihatan yang diperlukan oleh tubuh anda.

Makanan yang mengandungi gula tambahan yang anda mahu tolak. Mengambil terlalu banyak gula dalam diet anda boleh meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan tanpa menambah manfaat kepada kesihatan anda dan boleh membawa kepada peningkatan berat badan, menggabungkan masalah kesihatan anda.

Sumber Gula Ditambah

Untuk menghilangkan gula dari diet anda selama 15 hari, anda perlu menghilangkan bukan sahaja gula dari mangkuk gula tetapi juga makanan dengan gula tambahan seperti soda, kek, kue, gula-gula dan pencuci mulut manis. Pertimbangkan juga bahawa gula ditambah kepada makanan yang anda tidak akan mempertimbangkan "gula-gula," seperti saus tomat dan salad. Bacalah senarai bahan pada label makanan untuk mencari sumber gula yang tersembunyi, yang mungkin termasuk dextrose, sirih jagung, madu, fruktosa, dextrose, maltosa, molase, sirap malt dan madu, dan potong makanan ini daripada diet anda baiklah.

Kafein dan Kesihatan

Seperti gula, kafein secara semula jadi dijumpai dalam beberapa makanan dan ditambah kepada orang lain. Kesannya adalah sama tidak kira bagaimana anda mendapatkannya. Sebagai perangsang, kafein memberi faedah kepada anda sehingga anda merasa kurang letih. Sesetengah orang yang mengambil kafein, bagaimanapun, mengalami kesan buruk, seperti kebimbangan, kemurungan, insomnia, kegelisahan, mual dan muntah. Sumber semula jadi kafein termasuk teh, kopi dan biji koko. Ia juga terdapat dalam produk coklat, coklat dan minuman tenaga.

Sekiranya anda seorang pengguna biasa kafein, anda mungkin mengalami gejala penarikan diri seperti sakit kepala dan kesengsaraan untuk beberapa hari pertama pelan diet anda.

Sampel Bebas Gula, Pelan Makanan Kafein Percuma

Sarapan pagi di atas pelan makanan tanpa kafein dan kafein mungkin termasuk semangkuk oat, secara semula jadi manis dengan strawberi dan pisang yang dihiris dengan secawan susu. Semasa makan tengah hari, anda mungkin menikmati sayur-sayuran bercampur dengan tuna panggang atau garbanzo kacang, pecan, cuka balsamic dan minyak yang disajikan dengan keropok jeruk segar dan serbuk segar. Untuk snek tengah malam, cuba yogurt Yunani biasa dengan blueberries segar. Makan malam gula-gula dan kafein yang sihat boleh merangkumi panci yang dibuat dengan tauhu atau ayam, brokoli, wortel dan kacang salju tumis dalam sos natrium rendah dan minyak bijan dan disajikan dengan beras perang.