Apakah Melatonin dan Kenapa Ia Membantu Anda Tidur?

Waktu pencahayaan siang hari, bunyi bising, kafein, dan perjalanan mungkin menjadi penyebab untuk membuat anda terjaga (atau dalam beberapa kes, membeli-belah dalam talian adalah untuk menyalahkan). Walau apa pun, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil bantuan tidur tambahan seperti melatonin dalam bentuk kapsul atau cecair melatonin dalam teh untuk tidur, kan? Tetapi apa itu melatonin, betul? Dan bagaimana ia berfungsi?

"Ia adalah hormon semulajadi yang dihasilkan oleh otak," saham Courtney Baron, jurulatih kesihatan dan kesejahteraan Thumbtack, "yang membolehkan tubuh mengetahui bila tiba masanya untuk tidur dan bangun. Ia juga boleh didapati sebagai suplemen tidur semula jadi dalam bentuk tablet atau kapsul bagi mereka yang menghadapi masalah tidur. "Ingin memahami lebih lanjut mengenai melatonin? Teruskan membaca.

Di hadapan, Steven R. Gundry, MD, dan jurulatih kesihatan dan kesejahteraan kami memecahkan melatonin-bagaimana dan apabila ia harus digunakan dan perkara nombor satu untuk berhati-hati.

Jadi apa itu?

"Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak, yang membantu mengawal pola tidur dan bangun kita. Ia juga berfungsi sebagai antioksidan yang kuat yang membantu melawan radikal bebas dan keradangan di dalam badan. Melatonin perlu naik pada petang dan kemudian jatuh pada waktu pagi. Pendedahan cahaya (atau kekurangannya) boleh memberi kesan kepada pengeluaran melatonin, seperti yang boleh berumur, "berkongsi Kaitlyn Noble, jurulatih kesihatan dan kesejahteraan Thumbtack.

Bagaimana Ia Harus Digunakan

"Melatonin tambahan mempunyai sejarah yang panjang sebagai bantuan tidur, tetapi ketika ia berkesan untuk mendorong tidur, efeknya biasanya habis dalam beberapa jam, menjadikan pengguna bangun di tengah malam. Atas sebab itu, saya mengesyorkan untuk menggunakan kedua-dua bentuk melatonin secara langsung-bertindak dan melepaskan masa bersama-sama, "kata Steven R. Gundry, MD, salah seorang pakar bedah jantung terulung dunia dan perintis dalam pemakanan.

"Saya menggunakan kombo ini semasa mengembara di beberapa zon masa. Biasanya 3 mg setiap bentuk adalah dos yang berkesan dan selamat. Terdapat beberapa bukti bahawa melatonin dos rendah 1 mg setiap hari adalah antioksidan, tetapi dalam kes ini, lebih banyak tidak lebih baik. Walaupun melatonin boleh didapati dalam dos 10 mg, melainkan jika anda cuba melenyapkan bantuan tidur preskripsi seperti Ambien, elakkan dosis ini untuk kegunaan jangka panjang, kerana mereka akan menahan kemampuan tubuh anda sendiri untuk membuat melatonin."

Bagaimanakah ia berfungsi?

"Ia berkesan apabila badan kita sendiri tidak menghasilkan melatonin dengan sewajarnya," jelas Noble. "Melatonin boleh digunakan semasa perjalanan apabila jam dalaman kita tidak cukup terperangkap dengan perubahan dalam masa. Melatonin diambil sebelum waktu tidur yang diingini dapat membantu meniru perubahan semula jadi yang sepatutnya terjadi dalam tubuh anda. Ramai orang mendapati cabaran yang sedang tidur pada bulan-bulan musim sejuk kerana terdapat pendedahan yang kurang ringan dan ada yang mendapat bantuan dengan suplemen melatonin."

Melatonin Dos

"Semak dengan doktor sebelum mengambil melatonin jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, hamil, atau mempunyai sebarang keadaan perubatan lain yang mungkin memudaratkan kesihatan anda dengan mengambil makanan tambahan ini," tegas Baron. Juga, bercakap dengan doktor anda tentang dos yang sesuai untuk badan anda, tambahnya.

"Mulakan dengan jumlah yang paling rendah yang disyorkan dan bekerjasama dengan anda dari sana," berkongsi Noble. "Tonton kesan sampingan seperti mimpi yang jelas, sakit kepala, mengantuk, kejang perut, dan kerengsaan dan hentikan penggunaan jika mereka tidak selesa."

Larangan Melatonin

"Jangan bergantung pada melatonin semata-mata untuk menyelesaikan masalah anda dalam jangka panjang," kata Noble. "Walaupun melatonin sangat selamat dan dapat memberikan bantuan, penting untuk menyiasat mengapa tubuh anda tidak tidur secara alami jika ia kronik. Pendedahan teknologi pada waktu malam, tidak mendapat cukup cahaya pada waktu pagi, pilihan pemakanan yang kurang baik, kekurangan pergerakan, atau masalah serotonin semuanya boleh mengganggu pengeluaran melatonin. Badan kita tidak menghasilkan hormon apabila semua berfungsi dengan sempurna, jadi bermain detektif!"

Adakah melatonin membantu anda tidur? Apa bentuk melatonin anda?