9 Celebrity Nutritionist-Approved Ways to Beat Your Cravings

Ketika saya duduk di sini menulis ini, saya mengunyah bar karamel coklat merah gelap Himalaya. Saya tidak menyukai coklat gelap, tetapi tawaran khusus ini adalah kucai, asin, dan manis, dan, dengan itu, ia ada- mengejek saya dan memohon saya untuk memakannya. Ini jenis makanan ringan yang tidak masuk akal mengenai gula-gula adalah apa yang boleh berfungsi sebagai pintu masuk kepada isu-isu kesihatan yang berkaitan dengan gula dan penambahan berat badan: Satu kekalahan dari setiap lapan orang Amerika disahkan menghidap diabetes jenis 2. Kami mendapatkannya, mempercayai kami-ramai daripada kita dilahirkan dengan gigi manis gergasi yang berdenyut yang hanya boleh dipertahankan dengan gula-gula, kue, dan sebagainya, tetapi sudah tiba masanya untuk mengeluarkan gigi itu, dan mengatasi keinginan gula untuk kebaikan.

Untuk mengetahui bagaimana untuk menghindari kerinduan untuk barangan yang manis, kami bercakap dengan Ahli Pemakanan Selebriti Elissa Goodman, yang menghantar kami tips tip yang terbaik. Apa yang kita cintai tentang mereka semua adalah bahawa mereka boleh dilakukan dan realistik, yang merupakan dua syarat penting bagi pemecah gula yang berjaya. Teruskan membaca untuk sembilan helah terbaiknya.

1. Menghilangkan Makanan Diproses

"Dan berhenti makan gula!" kata Goodman. "Semakin sedikit anda makan, semakin sedikit anda akan mengidamkannya. Tambah makanan yang lengkap, nutrien-padat, dan dalam masa yang singkat, anda akan melihat keinginan mengurangkan; Pelanggan-pelanggan saya mendapati bahawa keinginan mulai berkurang pada hari empat dan lima minggu pembersihan mereka. Pakai diri anda untuk melekatinya sehingga anda memecahkan keinginan anda."

2. Ambil Probiotik

"Apabila anda mengidamkan gula, makan makanan yang masam dan pahit, ini membantu mengatasi kecenderungan manis," kata Goodman. "Apabila membuat smoothies hijau anda, masukkan bahan-bahan seperti pahit endif dan kale. Air yang disemai dengan limau juga disyorkan setiap hari."

5. Makan Makanan Yang Ditapai

"Satu kajian mendapati bahawa mengantuk siang hari boleh mempengaruhi kawalan anda terhadap makanan berkalori tinggi," kata Goodman. "Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan lebih mudah mendapatkan makanan yang menyokong ketagihan gula anda. Kurang tidur juga dipercayai memperkuat pusat ganjaran otak, menjadikannya lebih mencabar untuk menjauhkan diri dari gula-gula."

8. Kurangkan Tekanan

"Apabila kita berasa terharu atau tertekan, kita sering menghibur diri dengan makanan yang cenderung tinggi gula," kata Goodman. "Makanan ini benar-benar memburukkan lagi tahap tekanan dan kebimbangan. Rangsangan tenaga yang pantas berlaku, menjejaskan tahap gula darah dan hormon. Menghancurkan keinginan dengan menguruskan tahap tekanan. Berlatihlah yoga, pernafasan yang mendalam, meditasi, atau apa sahaja yang membantu untuk menenangkan diri dan mengenangkan minda anda.'

9. Makan Lebih Protein

"Kelembapan awal gula dengan cepat diikuti oleh kemalangan, mengakibatkan tahap tenaga yang rendah dan mood yang lemah. Siklus tinggi dan rendah ini menjadikan kesihatan anda berisiko. kacang, kacang, telur, quinoa dan daging pastura menyediakan tenaga yang lebih seimbang dan mantap, "kata Goodman." Anda akan merasa lebih puas, mengurangkan kesan kimia otak yang menyebabkan anda mencari makanan, walaupun anda tidak lapar."

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.