Ini Adalah Cara Karlie Kloss Dipulihkan Semasa Latihan Marathonnya

Sama ada anda telah mengambil tinju, adalah obsesif berbasikal atau latihan untuk marathon anda sendiri, boleh jadi terlalu mudah untuk memfokuskan semua usaha dan tenaga anda ke latihan sebenar itu sendiri. Itulah maksudnya, kan? Kami menolak diri kita untuk had fizikal kita supaya kita dapat menikmati flop segera ke sofa selepas itu, kerana kita menikmati kemuliaan senaman yang baik.

Tetapi anda sebenarnya mungkin tidak mempunyai silap mata di sini. Cukuplah, membuat kesanggupan anda antara sesi boleh menjadi kunci untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Apa yang kita bicarakan di sini adalah pemulihan senaman: Mengambil masa untuk mengimbangi badan dengan betul di antara latihan. Ia bukan sahaja penting dalam membantu badan anda memperbaiki diri selepas mengalami keletihan fizikal, tetapi ia juga hebat untuk menyediakan otot untuk latihan seterusnya dalam rejimen anda. Malangnya, merawat diri anda selama beberapa jam berbaring di atas sofa di hadapan Netflix setiap kali anda menyelesaikan sesi Bootcamp Barry tidak dikira. Tidak, malangnya, pemulihan memerlukan sedikit lagi pemikiran, masa dan perhatian daripada itu.

Bahkan, ambil dari Karlie Kloss, yang baru-baru ini menyelesaikan maraton NYC adalah pendukung utama untuk pemulihan latihan. Di antara setiap latihannya, dia menjalani keseluruhan rutin rawatan, senaman dan ritual untuk menetapkan semula tubuhnya dan untuk mendapatkan yang terbaik dari setiap larian tunggal. Dan nasihatnya yang bijak untuk apa jua rancangan kecergasan yang sedang anda kerjakan. Kami mencadangkan anda keep scrolling untuk nasihat Kloss tentang bagaimana untuk pulih dengan betul selepas melakukan senaman.

AIR, BANYAK AIR

Langkah pertama dalam proses pemulihan adalah lurus ke hadapan: Jangan lupa minum. "Banyak air! Sebelum dan selepas setiap latihan, saya pastikan untuk minum satu tan air, "katanya kepada Well + Good." Dan mengisi semula badan saya dengan gusi protein dan banyak nutrien, "tambahnya.

Dan dia ada di sini: Menjaga hidrasi badan anda adalah penting dalam menyokong proses sintesis protein, di mana otot membina semula diri mereka selepas ketegangan senaman. Ia juga penting untuk mengawal selia suhu badan, melincirkan sendi, melepaskan kejang otot dan menghentikan anda daripada memasuki apa-apa mantra pening apabila perkara menjadi sangat berat.

Kate Spade Glitter Glass Water Bottle $ 38

FOAM ROLLING

Bagi sesiapa walaupun agak berminat untuk kecergasan, yang satu ini tidak akan mengejutkan. "Saya juga pastikan untuk meluangkan masa untuk meregangkan, menggunakan roller buih di kaki saya untuk mengatasi sebarang kekejangan otot atau ketegangan, dan segera selepas berjalan untuk membantu badan saya sembuh, "kata Kloss kepada Well + Good. "Langkah-langkah ini berjalan jauh untuk mencegah kecederaan dan mengurangkan rasa sakit otot saya pada hari berikutnya."

Berjalan kaki (sudah) yang sakit di atas roller buih boleh menyakitkan, tetapi ia akan membantu membuang toksin dari otot dan perlahan-lahan mengulikan fascia, atau tisu penghubung, di antara mereka lebih baik daripada mana-mana peregangan boleh.

Roller Foam Pemulihan Nike $ 35

INFRARED SAUNAS

Sauna inframerah telah menimbulkan sedikit kebingungan, kerana kesejahteraan itu bertebaran ke pusat-pusat pakar seperti Dosis Tinggi NYC dan Rumah Bentuk L.A. untuk mendapatkan pembaikan mereka. Dan Kloss berkata dia mencari kesenangan dalam kesan otot mereka juga.

Jadi kenapa mereka begitu besar? Nah, sauna ini menggunakan cahaya untuk tidak hanya memanaskan udara di sekeliling anda (seperti sauna tradisional) tetapi untuk memanaskan badan anda dari dalam ke dalam, yang seterusnya meningkatkan peredaran dan menghilangkan toksin dari badan dan keluar melalui kulit. Proses ini sangat berguna selepas melakukan latihan kerana ia boleh mengatasi asid laktik yang membina otot, menenangkan mereka kembali ke keadaan santai mereka. Kami telah mengumpulkan beberapa tempat terbaik untuk mencuba sauna inframerah di UK di sini.

TERAPUNG

Akhirnya, Kloss mendedahkan dia peminat terapung. Tidak, kami bukan hanya bercakap tentang berenang di kolam renang tempatan anda, tetapi sebenarnya menghabiskan sesi sejam dalam tangki pengapungan khusus yang merendam badan anda dengan benar (dan kami bermaksud benar) air masin. Mana-mana pembaca yang berpangkalan di London perlu membuat lawatan ke Float Works di Vauxhall, yang menjalankan sesi pernafasan individu setiap jam di ruang angkasa angkasa.

Menurut The Float Guru, Vijay Ravikumar, ia adalah tambahan utama kepada apa-apa rejimen kecergasan. "Kandungan magnesium yang tinggi mengurangkan tahap laktat darah, melegakan sakit otot," katanya. "Ia juga boleh melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, yang mengikat reseptor kesakitan, mengurangkan kesakitan."

Tambahan pula, kekurangan deria rasa tidak berminat dalam air masin boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan mental anda juga. Pendek kata, ia seperti urut sukan, hanya lebih baik.

Mahu lebih? Inilah sebabnya mengapa set kecergasan mengucapkan selamat tinggal kepada latihan HIIT mereka yang memihak kepada LISS.