Saya Menggantung Cardio untuk Ini, dan Ia Berubah Badan Seluruh Saya

Saya biasa melancarkan mata saya setiap kali saya mendengar satu model mengatakan bahawa kelas yoga yang santai (tidak dipanaskan) adalah rahsia kepada badan Victoria yang dikontraknya. Ia kelihatannya terlalu mudah. Luangkan masa sejam dan berjalan keluar seperti Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima, atau Alessandria Ambrosio? Gulung mata.

Secara peribadi, saya sentiasa percaya bahawa anda perlu meneteskan peluh untuk senaman untuk berbaloi. Sekiranya anda merangkak keluar dari gym yang terperosok ke udara, anda akan melihat keputusan, bukan? Salah. Ia mengambil masa dua bulan dan berpuluh-puluh yoga dan kelas Pilates, tetapi saya dengan yakin boleh mengatakan bahawa bekerja lebih keras adalah tidak satu-satunya cara yang paling berkesan untuk menjadi versi paling kuat, paling sukar, paling fizikal dari diri anda sendiri. Izinkan saya beritahu anda mengapa.

Semuanya berubah pada bulan Oktober. Selepas beberapa hari cathartic melawat sebuah pusat kesihatan di Australia yang dipanggil Gwinganna, saya memutuskan untuk menjalankan eksperimen. Rutin treadmill-and-weight yang amanah saya tidak menghasilkan keputusan yang serius lagi (ukuran saya, berat badan, dan lemak otot sama rata), dan saya mendapat sakit lutut yang tetap, jadi saya komited untuk menukar cara kardio saya yang gila untuk Rutin yang lebih santai memberi tumpuan sepenuhnya kepada yoga panas dan Pilates reformer. "Mungkin juga melihat apa yang berlaku," saya fikir.

Apa yang berlaku seterusnya

Guys, hasilnya meletupkan fikiran saya. Hanya lebih dari lapan minggu, dan bukan sahaja saya jatuh kira-kira dua kilogram, tetapi saya juga kehilangan inci dari seluruh badan saya-khususnya satu inci dari sekitar pengukuran perut saya dan hampir dua inci di pinggul saya. Tubuh saya berasa lean, kuat, dan fleksibel-saya kini boleh merangkul pergelangan kakiku dengan tangan saya semasa backbend, dan saya telah mencucukkan gagak berbunyi lebih daripada sekali. Saya tidak mengadu tentang sakit lutut. Saya berasa sangat baik, dan hampir terlalu mudah.

Apa yang saya ubah

Jadi apa sebenarnya yang saya ubah, anda bertanya? Jadual saya pada asalnya terdiri daripada kira-kira empat empat mil berjalan setiap minggu dan satu hingga tiga sesi latihan berat berat atau kelas kecergasan berasaskan kekuatan. Sekarang saya memukul kelas yoga yoga selama 60-minit Y7 kira-kira empat kali seminggu untuk amalan pemulihan dan pemulihan dan melawat Pilates reformer dua kali seminggu di (sama ada Karen Lord Pilates atau New York Pilates). Sekali-sekala kelas MegaFormer di Brooklyn Bodyburn menjadikannya campuran.

Pakar Menimbang

Saya bercakap dengan beberapa pakar untuk menggali mengapa bergerak dari kardio sengit telah berubah, dan pemikiran mereka berubah-ubah. Sharon Kolkka, pengurus besar di Gwinganna yang mempunyai pengalaman lebih daripada 15 tahun dalam latihan peribadi, memberi saya penjelasan menarik. Dia berkata bahawa orang yang mengetuai kehidupan yang sibuk, stres (um, ya!) Sepatutnya mempertimbangkan untuk mengelakkan latihan kardio yang sama dengan tekanan.

"Jika kerja atau tekanan hidup rumah tinggi, menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol, terlalu banyak latihan boleh mendorong tahap kortisol lebih tinggi," katanya kepada saya, sambil menambah bahawa beban hormon ini sebenarnya dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Oleh itu, jika anda menekankan sepanjang hari dan kemudian menekankan badan anda lebih banyak pada kelas putaran, usaha anda boleh dibazirkan.

Pada masa yang sama, latihan "kurang tertekan" ini masih menggunakan tenaga yang banyak, dan mereka mengejutkan dengan berkesan untuk membakar lemak. Sarah Levey, pengasas Y7 Yoga, memberitahu saya bahawa adil menjadi di dalam bilik dengan haba inframerah yang studio panasnya dan lain-lain menggunakan "membakar 300 kalori sejam." Dia menambah bahawa anda boleh membakar sehingga 500 kalori dalam kelas-dan itu tanpa upayakan tahap kortison anda dengan cara yang sama kelas litar intensiti tinggi mungkin.

Kemudian ada satu lagi pemikiran bahawa Heather Andersen, pengasas New York Pilates, berkongsi dengan saya. Dia mengatakan bahawa kerana Pilates menargetkan otot-otot kecil, anda dapat menguatkan otot-otot yang menstabilkan tubuh, meningkatkan koordinasi, nada, dan meningkatkan ketangkasan dan kuasa "tanpa memperoleh berat badan yang signifikan," yang memberikan supermodel yang panjang dan ramping (serta genetik, jelasnya).

Walaupun senaman intensiti tinggi seperti berlari pada treadmill boleh meningkatkan metabolisme anda, dia menyebutnya boleh juga meminta anda untuk makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar di gim, manakala kelas Pilates atau yoga yang lebih santai tidak akan meninggalkan anda kelaparan. Hands up jika anda pernah bingung pada karbohidrat selepas senaman yang besar? Ya, sama.

Pemikiran Akhir

Jadi saya akan terus melekat pada percubaan? Mungkin. Semua tanda menunjukkan bahawa saya perlu kekal dengan rutin baru ini selama-lamanya, tetapi saya benar-benar buat terlepas bahawa endorphin-yang tergesa-gesa yang tergesa-gesa anda hanya tidak mendapat dari Pilates. Walau bagaimanapun, walaupun badan saya tidak akan mendapat sebarang masa, saya akan sekurang-kurangnya memberikan rehat mata untuk masa depan yang boleh dijangka.

Gaiam Yoga Mat ($ 22) adalah satu kemestian untuk sesi peluh yoga panas.

Jawatan ini pada asalnya dikemas kini pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.