GIF Fit: Latihan Barre di Rumah Saya, oleh Lindsay Ellingson

Hei, keindahan Byrdie! Sedia untuk latihan berjumlah badan yang lain? Minggu lalu saya menunjukkan kepada anda rutin yoga selama lima minit. Minggu ini saya memberikan anda apa yang saya panggil tiga B: keseimbangan, bisep dan barre! Saya telah menari sejak umur 3 tahun; Saya bermula dengan pokey hokey dan menjelajah ke pertandingan kebangsaan di pasukan tarian kolej saya. Ia adalah letupan! Kini saya bergantung pada barstool di dapur saya untuk bertindak sebagai ballet barre ditambah yoga dan latihan toning untuk menjaga saya dalam bentuk penari-tubuh. Dengan pemodelan di seluruh dunia dan peranan saya sebagai pengasas bersama Wander Beauty, saya, seperti ramai wanita, sibuk lagi!

Jadi, saya telah menemui cara-cara kreatif untuk memenuhi kecergasan ke hari saya, di mana sahaja saya berada. Ini adalah tiga latihan yang membuatkan saya sihat di mana sahaja. Hanya ambil kerusi dan beberapa berat, dan bersiaplah untuk menyalakan inti anda!

Seimbang

Punca keseimbangan ini adalah toner jumlah badan, dan ia berfungsi sebagai pemanasan yang hebat untuk apa yang akan datang seterusnya. Saya suka melakukan ini pada waktu pagi-ia adalah cara yang baik untuk memulakan hari ini. Fokus yang diperlukan untuk mengimbangi membantu anda membersihkan fikiran anda, jadi cara yang baik untuk bermeditasi dan bersenam pada masa yang sama.

1. Mula berdiri tinggi, jarak kaki pinggul dan lutut lembut.

2. Nyalakan inti anda apabila anda mengangkat satu tingkat lutut dengan pinggul anda untuk membuat sudut 90 darjah.

3. Ambil buku lali anda, dan letakkan kaki anda di atas paha dalaman anda.

4. Bawa tangan anda ke kedudukan doa dan perlahan-lahan sampai ke arah langit.

5. Uji baki anda dengan bersandar ke setiap sisi. Pegang setiap bahagian untuk beberapa nafas.

6. Untuk mengambil bahagian ini ke peringkat seterusnya, dengan menggunakan dua jari, ambil kaki besar anda dan melanjutkan kaki anda ke sisi. Tahan di sini untuk beberapa nafas.

7. Ulangi di sebaliknya.

Barre Booty

1. Gunakan belakang kerusi atau barstool sebagai barter balet sementara. Berdiri beberapa inci di belakangnya dengan hanya hujung jari anda menyentuh bahagian atas.

2. Jauhkan bahu anda, mengangkat dada, mengikat inti, dan pinggang pinggul apabila anda melanjutkan satu kaki ke belakang di belakang anda ke dalam tendu (yang bermaksud "diregangkan" dalam bahasa Perancis).

3. Dari sana, gunakan glutes anda untuk meningkatkan dan menurunkan kaki anda dengan cara yang terkawal. Hanya pergi setinggi mungkin sebelum borang anda mula beralih.

4. Arahkan jari kaki anda dan pasang glutes anda untuk 20 wakil pada setiap sisi. Cuba untuk tidak berehat kaki anda di bahagian bawah pergerakan.

5. Seterusnya, turun ke siku supaya punggung anda rata di kedudukan tablet (tidak melengkung atau bulat).

6. Simpan seluruh bentuk anda yang sama, dan mulailah dalam posisi yang sama.

7. Naikkan kaki anda setinggi yang anda boleh sambil mengekalkan pinggang anda, dan perlahan-lahan menurunkannya semula, tidak berehat di bahagian bawah. (Perubahan ini menjadi lebih mendalam ke glutes anda).

8. Tetap bertugas untuk 10 wakil di setiap sisi.

9. Ulangi urutan keseluruhan tiga kali.

Bis dan Tris

1. Menggunakan berat dua setengah pukulan hingga berat lima kilogram - saya menggunakan berat pergelangan kaki saya, yang saya bawa dengan latihan untuk bertanding tinggi dengan inti anda terlibat, tulang belakang dalam penjajaran, dan lutut lembut. (Perlu sepasang bobot? Cobalah Berat Badan / Gelang pergelaran, $ 18.)

2. Mulailah dengan lengan anda sampai lurus ke arah langit, bahu dan santai.

3. Kurangkan berat badan anda di belakang kepalamu yang anda boleh sambil mengekalkan siku anda di dekat telinga dan bahu anda. Kemudian angkat kembali ke kedudukan permulaan.

4. Adakah 10 wakil.

5. Seterusnya, peralihan ke kedudukan kerusi, menjaga tulang belakang dan leher anda dalam penjajaran. Cuba dapatkan badan anda ke sudut yang betul sambil mengalihkan berat badan anda kembali ke tumit anda. Simpan lutut anda di atas pergelangan kaki anda (bukan jari kaki anda) dan jongkong setakat yang anda boleh untuk senaman tambahan quad, hamstring, dan glute!

6. Bengkokkan tangan anda ke sudut 90 darjah terhadap sisi anda.

7. Dari siku anda, lekapkan tangan anda di belakang anda. Cuba untuk mendapatkan mereka selari dengan tanah.

8. Pastikan siku anda meregang bersama apabila anda membawa kembali lengan anda ke kedudukan permulaan. Adakah 10 wakil.

9. Ulangi keseluruhan urutan tiga kali untuk nada dan memanjangkan lengan anda.

Bolehkah anda meneka apakah set GIF kebugaran terakhir saya akan minggu depan? Hantar teka-teki anda di bawah, dan semak semula untuk mengetahui!

Kredit Fesyen: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) di Tropical Berry, Beyond Yoga Capri Legging Classic ($ 77) di Sunglow