Pelan Pelan untuk Wanita 35 Tahun Lama
Isi kandungan:
Tidak seperti wanita berusia 20-an, wanita berusia 30-an mereka perlu bertarung dengan tubuh yang berubah-ubah, membuat penurunan berat badan dan juga penyelenggaraan berat lebih mencabar. Sebagai seorang wanita, dia memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkannya sebagai metabolisme secara perlahan dan dia mula kehilangan otot tanpa lemak. Untuk seorang wanita berusia 35 tahun, rancangan senaman perlu memberi tumpuan kepada membina otot seluruh, selain senaman kardio.
Video Hari
Mix-Up Week Workout Anda
Rancangan latihan untuk wanita pada usia 35 perlu memasukkan dua latihan kekuatan latihan setiap minggu, dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi untuk otot anda untuk pulih. Juga terlibat dalam selang kardio tiga hingga empat hari seminggu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda boleh berjalan, berlari, menaiki atau menggunakan elips untuk selang kardio. Luangkan masa tiga minit pada kadar yang sederhana, kemudian pergi keluar selama satu minit; ulangi selama 30 minit, bekerja sehingga 45 atau lebih minit, dan kemudian sejuk selama 3 hingga 5 minit. Tambah satu hari kardio yang sederhana - atau tinggi - tahan 45 hingga 60 minit dan satu hari berehat untuk minggu anda.
Lakukan senaman yang tidak kelihatan sepanjang hari
Untuk melawan tarikan graviti, lakukan latihan yang tidak kelihatan sepanjang hari; gunakan tangga bukannya lif dan lakukan seberapa banyak aktiviti yang berdiri daripada duduk yang anda boleh. Menguatkan otot teras dan belakang semasa bekerja, di dalam kereta, membeli-belah dan bermain dengan anak-anak anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Tarik bahu anda untuk memerangi kemerosotan. Dengan amalan, postur baru ini akan menjadi sifat kedua.
