Apa Vitamin Adakah Lelaki Perlu untuk Sperma Sihat?

Ketika mengandung, hampir semua perhatian ditujukan kepada wanita. Tumpuan sengit diberikan kepada pemakanan dan membuat pilihan yang meningkatkan kemungkinan pembiakan. Jelas, ayah masa depan memainkan peranan penting dalam proses pembuatan bayi, dan juga memerlukan sperma yang sihat. Mendapatkan banyak vitamin tertentu adalah bahagian penting dalam mencapai matlamat ini.

Video Hari

C Dipuji

Vitamin C sahaja mungkin tidak akan meningkatkan kualiti sperma atau mengurangkan masalah kesuburan, tetapi ia adalah sebahagian daripada persamaan, menulis Jonny Bowden dalam "100 Makanan Sehat untuk Makan Semasa Kehamilan. " Walau bagaimanapun, suplemen vitamin C boleh membantu. Pesakit yang mengambil 1, 000 miligram vitamin C oral setiap hari mengalami peningkatan bilangan sperma dan motilitas sperma, menurut artikel 2006 oleh Mo Akmal dan yang lain dalam "Journal of Medicinal Food". Perkiraan sperma yang lebih baik bermakna bahawa terdapat lebih banyak sperma yang berpotensi untuk menyuburkan telur dan motilitas sperma yang meningkat bermakna sperma sihat dan cukup kuat untuk membuatnya menjadi telur. Buah jeruk, buah beri, buah kiwi, pucuk Brussels, brokoli dan lada merah adalah sumber makanan vitamin C.

Dandy D

Vitamin D tidak akan meningkatkan kesihatan sperma sendiri, tetapi ia merupakan bahagian penting dalam formula ini. Tahap vitamin D yang rendah boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan keseluruhan sperma, serta kiraan sperma dan motilitas sperma, menurut artikel November 2012 oleh Ahmad O Hammoud, et al., dalam "Asian Journal of Andrology." Artikel itu juga menyebut bahawa tahap vitamin D yang tinggi boleh memberi kesan negatif terhadap sperma. Tanya doktor anda berapa jumlah vitamin D yang sesuai untuk anda sebelum memulakan suplemen. Minum susu atau makan makanan diperkaya, seperti yogurt atau bijirin sarapan pagi, akan membantu meningkatkan pengambilan vitamin D anda juga.

Cemerlang E

Satu faktor penyumbang kepada ketidaksuburan adalah kualiti sperma. Kerana vitamin E memainkan peranan kritikal dalam melindungi sel-sel daripada kerosakan, ia menjadi alasan bahawa nutrien juga penting dalam menghasilkan sel-sel sperma yang sihat. Menggunakan suplemen vitamin E, terutamanya apabila digabungkan dengan suplemen selenium, dapat meningkatkan kualiti sperma, menurut artikel 2011 oleh Mohammad K Moslemi dan Samaneh Tavanbakhsh dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Umum." Gabungan vitamin E dan selenium mempunyai pengaruh yang sangat baik terhadap motilitas sperma, nota kajian. Kacang dan biji adalah sumber makanan vitamin E.

Asid folik hebat

Folat atau asid folik mungkin paling terkenal kerana keupayaannya untuk mencegah kecacatan kelahiran tertentu, tetapi vitamin B ini juga penting untuk kesihatan sperma.Asid folik memainkan peranan dalam pembentukan sel-sel sperma, laporan Bastyr Center for Natural Health. Mengambil suplemen asid folik boleh meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan jumlah sperma, tetapi kesannya lebih mengagumkan apabila asid folik digabungkan dengan suplemen zink. Kepekatan sel sperma biasa meningkat sebanyak 74 peratus pada lelaki subur yang mengambil kombinasi asid folik dan zink, nota Pusat Bastyr. Sumber makanan folat termasuk sayur-sayuran berdaun, oren dan bijirin sarapan pagi.