Apakah Jenis Push-Up Akan Bekerja Deltaid Belakang Saya?

Terdiri daripada tiga set serat berasingan, otot-otot deltoid - yang lebih sering dipanggil "delts" - membalut sekitar kontur bahu. Yang terbesar adalah deltoid anterior, yang paling terlihat pada bahu dan otot kebanyakan orang melakukan yang paling banyak - terlalu sering untuk mengecualikan bahagian otot yang lain. Itu terlalu buruk kerana mengabaikan deltaid tengah dan belakang bukan sahaja boleh menyebabkan anda kelihatan tidak seimbang, ia juga boleh menyebabkan masalah bahu yang serius.

Video Hari

Normal push-up tidak banyak untuk deltoid belakang kerana tuntutan kebanyakannya terletak di depan dan delts tengah. Sekiranya anda benar-benar mahu mengerjakannya, anda mungkin akan mendapat lebih banyak manfaat daripada melakukan halangan belakang belakang dumbbell atau tuas duduk lalat terbalik.

Malangnya, pilihannya agak terhad untuk mengerjakan perbelanjaan belakang mereka dengan latihan berat badan yang murni. Walau bagaimanapun, jika anda berehat dari gym atau ingin menjalani diet berat badan, terdapat satu variasi push-up yang akan memberikan mereka cinta yang sukar yang mereka perlukan: push-up bersenjata satu.

Tentang Delft Belakang

Delta belakang adalah yang terkecil daripada otot delt dan mereka tersimpan di belakang bahu. Mereka menyeberang belakang bahu dan memberikan tindakan menentang ke delusi anterior, yang membolehkan anda menaikkan lengan anda ke belakang di atas pinggang anda. ACE mengesyorkan menargetkan hujung belakang pada permulaan senaman anda kerana biasanya ia adalah yang paling lemah pada otot bahu, kemudian mengatasi masalah yang lebih kuat.

->

Majlis Latihan Amerika mengesyorkan bekerja di bahagian belakang sebelum delts depan yang lebih besar. Photo Credit: ChrisChrisW / iStock / Getty Images

Read More: Bagaimana Melakukan Deltoids Anda

Push Up One-Armed

Push-up dua tangan tidak memotong untuk belakang Delta, tetapi beralih ke satu tangan dan serat mereka akan menyala EMG. Pada mulanya, anda mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan push-up di lereng, menggunakan bangku atau langkah.

Langkah 1

Asumsikan kedudukan pusingan dengan satu tangan diletakkan di atas lantai atau permukaan tinggi. Kaki anda harus lebih lebar daripada push-up normal, pinggul pinggul yang lalu.

Langkah 2

Memegang tangan anda secara dekat di bahagian belakang anda, tegang otot-otot di seluruh tubuh anda.

Langkah 3

Perlahan bengkok siku anda untuk menurunkan badan sehingga dada hampir menyentuh lantai. Panjangkan siku untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Plyometric One-Armed Push-Up dengan Ball Perubatan

Sekarang turbo-charge yang push-up satu tangan dengan bola perubatan dan delts belakang anda pasti akan memberitahu anda tahu mereka ada.

Langkah 1

Kneel sebelum bola perubatan, meletakkan satu tangan di atas bola dan yang lain di atas lantai. Tangan harus dikelilingi sedikit lebih lebar daripada bahu.

Langkah 2

Letakkan bahagian atas badan anda dengan satu lengan lurus di atas tanah dan lengan yang lain bengkok dengan tangan anda pada bola. Luruskan badan anda dengan kaki anda pada lebar bahu.

Langkah 3

Bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda sehingga anda merasakan peregangan adalah bahu atau dada anda dan segera tarik badan anda ke atas dengan cepat. Terus tekan bola ubat, angkat tangan anda yang lain dari lantai apabila badan anda naik ke atas. Gunakan tangan lantai untuk menangkap diri anda apabila anda kembali ke tanah. Ulang.

Baca Lagi: Latihan untuk Menetapkan Otot Bahu