Latihan untuk Latihan Pertolongan Tua

Latihan band rintangan untuk orang tua direka untuk menguatkan otot anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan dan tekanan pada badan penuaan anda. Akibatnya, latihan ini sering melibatkan banyak ulangan menggunakan band rintangan rendah rintangan. Walaupun latihan band boleh dilakukan di gym atau dengan jurulatih peribadi, mereka juga boleh digunakan di rumah anda.

Video Hari

Latihan Bahu Rintangan

Latihan rintangan ini direka untuk mengukuhkan otot bahu dan belakang anda. Mula dengan duduk di atas lantai dengan tegak belakang dan kaki anda lurus. Dari sini, bungkus pusat band di sekitar kedua kaki anda dan ambil ke tangan dengan setiap tangan anda. Dari kedudukan ini, tarik semula pada band sehingga anda merasa ketegangan di bahu dan belakang. Pegang kedudukan ini selama lima saat sebelum dilepaskan. Lakukan latihan 25 kali sebelum berbuka.

Latihan Menguatkan Kaki

Latihan ini direka untuk mengukuhkan otot buku lali serta otot kaki anda yang lain. Mulakan latihan ini dengan duduk di kerusi dengan lengan belakang anda lurus dan lutut bengkok. Dari kedudukan ini, gelung satu hujung tali rintangan di sekitar kaki anda, memegang hujung tali diikat dengan tangan anda yang lain. Angkat kaki anda dari lantai dan luruskannya keluar dari badan anda. Dari sini, lentur dan memutar pergelangan kaki anda terhadap ketegangan jalur rintangan. Ulangi latihan ini dengan pergelangan kaki anda sebelum berehat.

Tekanan Rintangan Band Tekanan

Tekanan kaki yang duduk direka untuk menguatkan quadriceps anda. Pegang hujung tali rintangan di setiap tangan dan duduk di tepi depan kerusi yang kukuh. Bend kaki kanan anda dan gelung band di bahagian bawah kaki ini. Semasa mengekalkan lutut kiri dan kaki yang rata di atas lantai, menghembus nafas dan memperluas kaki kanan anda apabila anda menekan perlawanan rintangan. Menghembus, bengkok lutut kanan anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 15 hingga 20 kali dan kemudian tukar kaki.

Tekanan Dada Alternatif

Tekanan dada band penentangan ini akan membantu menguatkan otot-otot dada anda serta bisep anda. Berbaring rata di belakang anda, membahagi dua band anda. Dapatkan setiap hujung rintangan dengan tangan kiri dan kanan anda. Dari sini, silih berganti setiap lengan di hadapan badan anda, pastikan anda hanya menggunakan otot lengan dan dada anda dan bukan otot leher anda. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap lengan sebelum berehat.