Latihan Oblique 5 Terbaik untuk Teras Toned

Untuk membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Nada Ia Up untuk nasihat mereka. Di sini, mereka akan membiarkan anda dalam semua rahsia kecergasan mereka, serta beberapa tip dan helah di sepanjang jalan.

Karena dan saya suka latihan teras-anda boleh menambah yang cepat kepada rutin anda setiap kali anda mahu! Obliques anda adalah otot kuat dari inti anda, jadi mereka boleh mengendalikan banyak perhatian. Obliques kuat akan membolehkan badan anda memutar dan beralih, jadi tunjukkan kepada mereka beberapa kecintaan dalam latihan anda.

Rutin bebas peralatan ini pantas dan berkesan pada menargetkan pinggang anda. Oleh kerana senaman ini terdiri daripada gerakan berat badan, anda boleh memerah pada bila-bila masa, di mana sahaja! Hanya melalui 15 wakil setiap langkah-tiga pusingan total. Apabila anda selesai, tarik pinggang di setiap arah untuk memanjangkan teras anda dan lepaskan ketegangan di belakang rendah anda. Baca terus untuk mengetahui cara menguasai setiap langkah senaman serong dengan langkah.

Crunch sebelah berdiri

Fokus: Nada tudung anda

Mulailah berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lengan kanan anda dibangkitkan di atas kepala anda. Naikkan lutut kanan anda sambil mengetuk badan bahagian atas ke arah sebelah kanan sehingga siku kanan anda memenuhi lutut kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 15 wakil, dan kemudian tukar sisi.

Down Dog hingga Tummy Toner

Fokus: Sculpts teras, obliques, dan bahu anda

Mulailah anjing turun dengan pinggul anda kembali, kaki kanan di udara, dan tangan dan kaki anda ditanam dengan kuat di atas tanah. Dengan kawalan, alihkan badan anda ke kedudukan papan dengan tangan anda di bawah bahu anda. Dengan inti anda, angkat lutut kanan anda ke siku kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Heel Taps

Fokus: Nada tudung anda

Mulailah meletakkan di belakang dengan lutut anda dalam kedudukan yang bengkok, tumit sekitar enam inci dari harta rampasan anda. Dengan inti anda terlibat, angkat bahu anda dari tanah dan bersandar badan atas ke arah kanan sebagai tangan kanan anda menyentuh tumit kanan anda. Ulangi di sebelah kiri.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Crunch basikal

Fokus: Sculpts abs dan obliques yang lebih rendah

Letakkan tangan anda dengan telinga anda dan luruskan kaki kanan anda ke udara. Bengkokkan kaki kiri anda ke arah badan anda apabila anda mencapai siku kanan anda untuk memenuhi lutut kiri. Silih ganti ke bahagian yang bertentangan dengan membengkokkan lutut anda untuk memenuhi siku kiri anda dan luruskan kaki kiri anda.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Dips Hip Plank

Fokus: Nada teras, oblik, dan bahu anda

Mulailah dengan kedudukan papan dengan siku anda di bawah bahu anda. Condongkan pinggul anda dan ke kiri, kemudian ke kanan. Teruskan pergerakan ini berulang-alik sambil mengekalkan inti anda.

Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Kami selalu mengatakan bahawa abs dibuat dengan latihan anda dan didedahkan dengan pemakanan di-titik. Selepas anda bersenam, itu jadi penting untuk menambah otot anda dengan banyak protein. Cuba mencambuk smoothie tropika kegemaran kami yang dibuat dengan Protein Tone It Up Protein yang bukan berasaskan tumbuhan, yang boleh didapati di Target. Ia berkrim dan lazat dan akan menyuburkan badan anda untuk mendedahkan otot-otot yang kurus.