Apa yang Harus Saya Makan Selepas Latihan Pagi?
Isi kandungan:
Setelah memotivasi diri anda untuk keluar dari katil dan memukul gim, anda merasakan anda berada di landasan yang betul untuk meningkatkan kecergasan anda. Hidangan pagi yang berkhasiat dan penuh dengan karbohidrat dan protein, dan dimakan dalam masa dua jam selepas latihan anda akan membantu anda pulih lebih cepat, dan akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk senaman anda yang seterusnya. Termasuk makanan dan cecair dengan natrium dan kalium juga akan membantu memulihkan dan menambah elektrolit yang hilang melalui peluh.
Video Hari
Masa Pemakanan
Waktu makan pasca latihan mungkin sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Makan dengan serta-merta selepas senaman pagi anda meningkatkan glikogen otot, atau karbohidrat tersimpan, lebih daripada jika anda menunggu dua jam untuk makan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan. "Latihan meningkatkan jumlah glukosa, atau gula darah, yang diambil oleh otot. Otot anda menggunakan glukosa ini untuk bahan api semasa senaman. Dalam jam pertama atau dua selepas latihan, otot anda masih mengambil glukosa pada kadar yang tinggi dan jika anda makan, otot anda mengambil glukosa ini dan mengubahnya menjadi glikogen, mengisi semula bahan api yang anda hilang semasa latihan anda.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber bahan api yang paling berkesan untuk otot anda, terutamanya semasa latihan intensiti tinggi. Latihan pagi yang keras menghilangkan kedai-kedai glikogen otot. Badan anda juga merosakkan glikogen yang disimpan di dalam hati anda semasa anda sedang tidur jadi jika anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, kedai-kedai hati ini juga habis. Oleh itu, hidangan pasca kerja pagi anda harus memberi tumpuan kepada karbohidrat seperti roti bakar utuh, buah, oat, kentang atau bijirin keseluruhan bijirin, tanpa gula ditambah.
Protein
Protein adalah komponen penting dalam makanan pasca kerja anda kerana ia menyediakan asid amino, yang merupakan blok bangunan untuk memperbaiki kerosakan otot akibat senaman. Selain itu, satu kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menunjukkan bahawa atlet yang meminum minuman yang mengandungi protein dan karbohidrat meningkatkan kedai glikogen otot lebih daripada ketika mereka hanya meminum karbohidrat.Sertakan sumber protein, seperti telur, susu rendah lemak atau lemak tanpa lemak atau yogurt dalam hidangan selepas sarapan anda. Anda juga boleh memilih sumber protein yang tidak dikaitkan secara tradisional dengan sarapan pagi, seperti steak tanpa lemak, kalkun ayam atau kacang.
Elektrolit
Berpeluh berat mengalir cecair dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Elektrolit ini melaksanakan fungsi seperti mengawal keseimbangan cecair dan kontraksi otot, yang penting untuk prestasi kesihatan dan prestasi optimum. Banyak makanan mengandungi sejumlah besar natrium tetapi buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti strawberi, tembikai, timun dan tomato, akan membantu memulihkan anda, sambil menyediakan kalium. Minum jus buah 100 peratus juga boleh memudahkan anda menambah cecair dan elektrolit, jika anda berjuang dengan minum air kosong sejurus selepas bersenam.
