Berapakah Peratusan Jumlah Kalori Jumlah Anda Sehari Dari Protein?
Isi kandungan:
Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan, pembaikan tisu, hormon dan pembuatan enzim dan fungsi imun. Protein juga membantu mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan menyediakan tenaga apabila karbohidrat tidak mencukupi. Apabila anda makan protein, badan anda memecahkannya ke dalam asid amino. Protein dari sumber haiwan mengandungi semua asid amino penting. Dengan makan kombinasi protein tumbuhan yang tepat, anda boleh mendapatkan semua asid amino penting.
Video Hari
Kalori
Anda perlu mendapat antara 10 dan 35 peratus daripada jumlah kalori anda daripada protein. Bagi seseorang dalam diet 2, 000 kalori, itu bermakna memakan 50 hingga 175 gram protein setiap hari.
Sumber
Ayam, daging, ikan, susu, keju, telur, kacang dan kekacang adalah sumber protein. Makanan berkanji juga mengandungi sejumlah protein yang lebih kecil. Dalam diet anda, menekankan protein dari tumbuh-tumbuhan, termasuk kacang soya, kacang kering dan lentil, MayoClinic. mencadangkan. Pilih daging tanpa lemak dan masukkan makanan laut dua kali seminggu, jika boleh.
Pertimbangan
Menurut U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, kebanyakan orang Amerika tidak perlu meningkatkan penggunaan protein mereka. Maklumat pemakanan semasa memberi tumpuan kepada menggalakkan orang Amerika untuk mendapatkan diet yang lebih seimbang dengan meningkatkan peratusan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah lemak yang mereka makan.
