Apakah Cara Terbaik Menurunkan Selulit?
Isi kandungan:
Sel-sel lemak yang membesar melalui jaringan tisu penghubung anda dipanggil selulit. Selain prosedur kosmetik yang mahal dan memakan masa yang lama, cara terbaik untuk menghilangkan selulit adalah mengurangkan berat badan. Anda boleh mengurangkan berat badan dan mengurangkan penampilan selulit melalui gabungan aktiviti fizikal dan diet.
Video Hari
Kadar Metabolik Basal
Sesetengah orang memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berat badan mereka berbanding yang lain. Penyelenggaraan pengambilan kalori ditentukan oleh kadar metabolik basal anda, jumlah kalori yang dibakar semasa anda berehat - umumnya 60 peratus hingga 75 peratus daripada keperluan kalori anda setiap hari. Gunakan kalkulator BMR untuk mencari nombor anda. Kemudian, ambil 500 kalori yang sedikit setiap hari dengan mengurangkan saiz bahagian sebanyak 10 peratus hingga 15 peratus, mengehadkan pengambilan lemak kepada 20 peratus hingga 35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda, mengehadkan garam dan penggunaan alkohol, dan makan bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak tenusu dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Kegiatan Fizikal untuk Berat Badan
Berunding dengan doktor perubatan anda untuk menentukan tahap senaman dan intensiti terbaik untuk anda. Latihan rendah ke sederhana-intensif adalah berkesan, tetapi senaman intensiti tinggi meningkatkan kadar metabolik anda sepanjang hari. Lakukan 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti tinggi setiap minggu untuk penyelenggaraan berat badan, dan meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan bersenam untuk penurunan berat badan. Juga melakukan latihan latihan kekuatan dua hingga tiga kali setiap minggu untuk membina otot, yang meningkatkan BMR anda. ACE mengesyorkan satu hingga dua set 12 hingga 15 ulangan latihan atas badan dan badan rendah.
