Vitamin D Kekurangan, Kerugian Rambut & Gigi Gigi

Walaupun kebanyakan rakyat Amerika mendapat vitamin D yang cukup, kumpulan tertentu - seperti Afrika Amerika dan Amerika Mexico - - mempunyai kadar kekurangan vitamin D yang lebih tinggi daripada yang lain, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerosakan gigi, tetapi jumlah vitamin ini tidak mencukupi.

Video Hari

Punca Rontok Rambut

Mendapatkan terlalu sedikit vitamin D mungkin dikaitkan dengan keguguran rambut, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi Jun 2009 "Cleveland Clinical Journal of Medicine." Walaupun vitamin D berperanan dalam keguguran rambut tidak difahami sepenuhnya, kajian yang diterbitkan dalam edisi "2010 Dermatology Online Journal" menunjukkan bahawa vitamin itu membantu memulakan pertumbuhan rambut baru. Kekurangan nutrien lain - seperti zink, besi, protein dan asid lemak penting - juga berpotensi menyebabkan rambut menipis dan rambut gugur, menurut pengarang kajian ini. Kondisi warisan, beberapa ubat, penjagaan rambut miskin, terlalu banyak vitamin A, penurunan berat badan yang berlebihan dan turun naik hormon juga boleh menyebabkan keguguran rambut.

Vitamin D dan Gigi Gigi

Mendapatkan banyak vitamin D penting untuk gigi yang sihat. Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan rongga - atau kerosakan gigi - menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2013 "Ulasan Pemakanan. "Kajian itu menilai 24 kajian klinikal untuk menentukan sama ada vitamin membantu menghalang rongga dan menyimpulkan bahawa ia membantu dalam kebanyakan kes. Walaupun betul-betul bagaimana vitamin D membantu mengekalkan gigi yang sihat tidak jelas, mungkin D membantu mengekalkan kepekatan kalsium dan fosforus yang betul dalam tubuh, dua mineral penting untuk gigi yang kuat. Tetapi masih tidak jelas jika mempunyai tahap vitamin D yang rendah di dalam tubuh anda bermakna anda pasti dapat membina rongga, dan lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk memperjelas hal ini.

Kesan Sampingan Lain

Kalsium mineral adalah penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dan, kerana vitamin D membantu mengawal kalsium, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan tulang lemah dan kesakitan tulang, menurut Pejabat Tambahan Pemakanan. Sekolah Kesihatan Harvard menyatakan bahawa kekurangan vitamin D mungkin juga mengurangkan aktiviti sistem imun anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, kanser, tuberkulosis dan selesema bermusim.

Keperluan dan Sumber Vitamin D

Elaian pemakanan yang disyorkan, atau RDA, untuk vitamin D adalah 15 mikrogram, bersamaan dengan 600 Unit Antarabangsa, untuk orang dewasa yang berusia di bawah 70 tahun, dan 20 mikrogram, atau 800 Unit Antarabangsa, bagi mereka yang melebihi 70. Apabila sinar matahari menyerang kulit anda, ia mengubah bahan seperti kolesterol menjadi vitamin D yang aktif, jadi badan anda boleh membuat semua vitamin D yang anda perlukan jika anda mendapat 10 hingga 15 minit pendedahan cahaya matahari pada tiga hari setiap minggu.Sumber makanan vitamin D termasuk makanan tenusu atau susu kedelai yang diperkaya kalsium, ikan, kuning telur, jus oren dan bijirin sarapan siap sedia. Sejenis susu memberikan kira-kira 30 peratus daripada nilai harian anda, 6 auns yogurt mengandungi 20 peratus dan 3 auns salmon memberikan 112 peratus daripada nilai harian anda untuk vitamin D. Banyak makanan tambahan multivitamin juga mengandungi vitamin D.