Vegan Penyusuan Susu
Isi kandungan:
- Video Hari
- Kalsium
- Vitamin B-12
- Vitamin D
- ->
- Suplemen besi serbuk. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images
Semua ibu menyusu telah meningkatkan keperluan pemakanan, dan ibu-ibu vegan mungkin perlu memberi perhatian tambahan kepada diet mereka. Menurut pakar perubatan di Hospital Kanak-kanak Boston, penyusuan wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 2,000 kalori sehari. Bagi kebanyakan wanita, ini diterjemahkan kepada kira-kira 500 kalori tambahan sehari atau 200 lebih daripada yang diperlukan semasa mengandung. Pemakanan vegetarian atau vegan yang seimbang seimbang dengan penyusuan. Ibu-ibu yang mematuhi diet vegan perlu memastikan sumber protein, kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan besi.
Video Hari
Kalsium
Semua wanita dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium, bersamaan dengan kira-kira tiga gelas susu, setiap hari. Menurut Perunding Lactation Certified Board International Kelly Bonyata, ibu menyusui tidak memerlukan kalsium tambahan, tetapi ibu vegan harus memastikan mereka memenuhi tahap yang disyorkan. Sumber-sumber kalsium bukan haiwan termasuk bok choy, molstrum hitam, tahu, sayur-sayuran collard, bayam, brokoli, sayur-sayuran turnip, kale, almond dan kacang Brazil. Jus jeruk yang diperkaya, soymilk, produk soya diperkaya dan makanan tambahan kalsium juga boleh membantu ibu-ibu vegan meningkatkan jumlah kalsium dalam diet mereka.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 kekurangan kadang-kadang berlaku pada individu mengikuti diet vegan kerana ketiadaan protein haiwan. Menurut La Leche League, gejala kekurangan vitamin B-12 pada bayi mungkin termasuk kehilangan selera makan, kelesuan, muntah dan atrofi otot. Makanan kacang soya dan ragi yang ditapai adalah sumber alternatif vitamin B-12. Ibu-ibu vegan menyusu harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada diet mereka mengandungi vitamin B-12 yang cukup daripada sumber bukan haiwan. Doktor boleh menetapkan suplemen untuk sama ada ibu atau bayi.
Vitamin D
Protein
->
Kacang menyediakan protein. Perunding laktasi yang disahkan Kelly Bonyata menyatakan bahawa pengambilan protein yang disyorkan untuk ibu yang menyusu adalah 65 gram sehari untuk enam bulan pertama, dan 62 gram sehari antara enam dan 12 bulan. Diet vegan yang pelbagai yang merangkumi pelbagai sumber protein seperti produk soya, kacang, dan biji-bijian harus menyediakan banyak protein untuk ibu menyusu.
