Diet Kolesterol Rendah

Kolesterol adalah senyawa kristal, seperti lemak yang sangat diperlukan untuk fungsi tubuh yang sesuai. Jumlah yang berlebihan dalam aliran darah, bagaimanapun, boleh membuat sekumpulan bahaya koperal. Kolesterol tinggi telah dikaitkan dengan beberapa keadaan yang berpotensi maut, termasuk strok, penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis, pembentukan plak arteri. Walau bagaimanapun, seseorang boleh mengurangkan paras kolesterol darahnya dengan menggantikan makanan berlemak dalam dietnya dengan alternatif kolesterol rendah. Terdapat beberapa rancangan diet yang boleh dicetak, dalam talian, yang dapat membantu anda mengawal kadar kolesterol dalam tubuh anda.

Video Hari

Diet Lemak / Rendah Kolesterol Rendah

Rancangan ini, boleh didapati melalui laman web Universiti Perubatan Massachusetts, mengurangkan jumlah kolesterol dalam diet anda dengan menggantikan makanan yang tinggi lemak dengan alternatif yang lebih rendah. Sebagai contoh, cuba makan keju rendah lemak atau yang dibuat daripada produk soya dan bukannya jenis susu keseluruhan. Yogurt beku mempunyai rasa ais krim, dengan sebahagian kecil daripada lemak. Gantikan minyak sayuran dengan yang diekstrak daripada zaitun, kacang soya atau kacang tanah. Serat pemakanan anda harus diperoleh daripada bijirin penuh, seperti roti yang dibuat dari tepung yang tidak dimurnikan.

Diet Jantung Sihat

Pemakanan ini, seperti yang terperinci di Diet. com, memberi tumpuan kepada mengurangkan kolesterol anda dengan menyelitkan makanan ke dalam diet anda yang rendah lemak. Makan buah digalakkan kerana jenis yang paling mudah untuk dikendalikan, praktikal untuk snek dan mengandungi sedikit lemak. Kacang juga ringan pada kolesterol, tetapi tinggi dalam vitamin dan protein. Makan pengganti telur dan produk yang telah dibuang kuning. Setiap kuning telur mengandungi kira-kira 210 mg kolesterol.

1500 Calorie Rendah Lemak, Diet Rendah Kolesterol

Pusat Perubatan Universiti Rochester menerbitkan diet ini melalui laman web Kuat Kesihatan. Diet mengurangkan pengambilan kolesterol anda dengan mengeluarkan banyak lemak dari makanan harian. Sebagai contoh, sup penyejuk dan stew di dalam peti sejuk membolehkan anda melepaskan banyak lemak, apabila ia mengeras dan naik ke atas. Apabila memilih daging, pilih bahagian leaner haiwan. Anda boleh memasaknya dalam kuali logam yang dibangkitkan. Lemak yang meleleh semasa persediaan akan meniup keluar dari daging dan ke dalam hidangan bawah.