Tornado Ball Latihan
Isi kandungan:
Bola Tornado adalah peralatan olahraga yang dibangunkan oleh Paul Chek. Ia terdiri daripada bola poliuretana pepejal yang tidak berbeza dengan bola ubat, tetapi ia mempunyai panjang pelayaran tali panjang yang menonjol dari terasnya. Ia dimaksudkan untuk berayun dalam satu siri latihan yang dapat meningkatkan kekuatan putaran dan kelenturan, keseluruhan badan atas dan kekuatan teras, koordinasi, keseimbangan dan ketangkasan.
Video Hari
Grip yang Betul
Untuk keselamatan dan keberkesanan maksimum, pastikan anda mempunyai cengkaman yang betul pada tali Tornado Ball sebelum memulakan senaman. Dengan mana-mana tangan yang anda mahu menjadi tangan yang dominan dalam latihan anda, genggaman tali sedikit di bawah hujung dengan ibu jari anda menunjuk ke arah bola. Dengan tangan yang lain, bungkus tali di sekitar pergelangan tangan dominan dua kali. Seterusnya, lepaskan akhir tali dengan tangan dominan anda dan ambil di bawah gelung kedua di atas pergelangan tangan anda, seolah-olah tercekik pada tali dan biarkan lebihan dibungkus dengan selamat di sekitar pergelangan tangan.
Putaran Bahu
Putaran bahu direka untuk menguatkan bahu dan meningkatkan kelenturan putaran. Mereka kurang sengit daripada kebanyakan latihan Tornado Ball, jadi mereka cara yang ideal untuk mendapatkan keselesaan dengan peralatan dan memanaskan sebelum latihan lebih intensif. Pastikan anda beberapa kaki dari mana-mana orang atau objek sebelum bermula. Dengan kedua tangan, ayunkan bola di sisi anda dalam bulatan yang berterusan. Lengan anda sepatutnya sampai ke arah lurus di siling di bahagian atas putaran, dan harus ditunjuk secara langsung di atas tanah di bahagian bawah putaran.
Mula perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda ke tahap yang selesa. Selepas kira-kira 30 saat, beralih ke tangan yang lain dan ulangi, berhati-hati untuk meneruskan cengkaman yang betul. Selepas 30 saat lagi, ambil tangan dominan anda dengan tangan percuma anda, dan gunakan kedua-dua lengan bersama-sama, ayunkan bola dalam corak angka-lapan langsung di hadapan anda. Sekali lagi, meningkatkan kelajuan anda selama 30 saat, kemudian berehat.
Wall Chop
Tembok tembok adalah latihan asas Tornado Ball, tetapi ia sangat sengit, sehingga tidak boleh dilakukan lebih lama dari sekitar 10 detik pada satu waktu. Berdiri dengan punggung anda menghadap dinding bata atau dinding konkrit yang kokoh, dengan tumit anda beberapa inci di hadapan dinding. Pastikan tiada siapa yang berada di kawasan terdekat anda. Pegang tali dengan betul, kemudian ambil tangan dominan anda dengan tangan yang lain. Apabila anda siap, ayunan bola dengan keras dan cepat ketika anda dapat dengan mudah ke satu sisi, kemudian segera ke yang lain, dan ulangi hingga 10 detik. Bola akan melantun dinding, membantu anda mengekalkan irama cepat, dan anda harus dapat merasakan daya sentrif bola sepanjang setiap ayunan.Semasa anda bergerak, perhatikan kepala dan badan rendah menghadap ke depan - hanya badan anda perlu berputar dengan setiap ayunan.
Tiga Titik Titik Titik
Untuk latihan ini berlutut di atas pad di lantai konkrit atau getah. Pegang tali dengan betul dan ambil tangan dominan anda dengan tangan yang lain. Mulailah dengan bola berehat di dekat kaki anda di kedua-dua sisi. Apabila siap, ayunkan bola di atas kepala supaya dapat menyerang tanah di lanjutan penuh di hadapan anda. Pada lantunan, kuatkan bola kembali ke kedua belah pihak agar ia mencapai tanah di lanjutan penuh sedikit di belakang anda dan ke sisi. Selepas lantunan ini, ayunkan bola kembali ke bahagian depan dan tengah - dan pada lantunan berikut, ayunkan dan belakang anda ke seberang anda. Teruskan berayun dalam corak segi tiga ini sehingga 10 saat.
