Tiada ubat kawalan berat badan tetap ada. Fad diet akhirnya pudar. Perbelanjaan program makanan boleh mengalirkan belanjawan anda. Beberapa diet juga boleh merosakkan kesihatan anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, nada-nada, kekal langsing, berasa lebih bertenaga dan kelihatan lebih sihat, ikuti diet ini. Tidak ada kalori yang menghitung atau makan hanya perkara yang betul. Hanya makan pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Kemungkinannya, anda akan melihat keputusan yang agak awal dalam program ini, tetapi lebih penting lagi, anda akan melihat hasilnya tetap. Persatuan Dietetik Amerika mengesahkan diet vegetarian pada semua peringkat kehidupan sebagai perubahan gaya hidup yang sihat.
Video Hari
Apa yang hendak makan
![]()
->
Tumbuhan keseluruhan. Photo Credit: mythja / iStock / Getty Images
Makan tumbuhan. Kedua-dua perkataan menggambarkan diet dengan ringkas. Apabila merancang makanan anda, pilih pokok tumbuhan. Terdapat pelbagai tumbuhan yang tidak berkesudahan, jadi jelajahi pelbagai pilihan rasa yang sihat yang tersedia untuk anda. Anda boleh dengan cepat menemui beberapa tumbuh-tumbuhan baru untuk menambah kepada repertoir makanan anda.
Apa yang Tidak Makan
![]()
->
Elakkan makanan diproses. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images
Jangan makan makanan olahan atau produk haiwan. Dengan menghapuskan daging dan produk sampingan haiwan dari diet anda, anda boleh mengelakkan sumber utama kolesterol dan lemak tepu dalam diet Amerika, serta mengurangkan sumber kalori yang penting. Jangan menggantikan lemak haiwan untuk lemak buatan manusia, bagaimanapun, dengan memakan banyak makanan diproses. Makanan yang diproses cenderung mengandungi gula, lemak dan natrium yang lebih mudah. Peraturan yang baik untuk diikuti adalah, jika bukan tumbuhan, jangan memakannya. Tanpa produk haiwan dalam diet, anda mungkin perlu menambah vitamin B-12, yang hanya boleh didapati daripada sumber haiwan mengikut
Berapa Banyak Makan
![]()
->
Makanan berasaskan tumbuhan. Sekolah Loma Linda University Public Health mengesyorkan bahawa vegetarian makan setiap hari enam hidangan bijirin, tiga hidangan kekacang, dua hidangan kacang dan biji, lapan hidangan sayuran, empat hidangan buah-buahan dan dua hidangan minyak sayur-sayuran. Makanan berasaskan tumbuhan ini membekalkan semua protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Adalah penting untuk anda mengambil hidangan yang diperlukan untuk memastikan anda mendapat makronutrien yang sangat diperlukan - karbohidrat, protein, serat, lemak / kolesterol dan air.
Keputusan Berat Badan
->
![]()
Pengurangan berat badan mungkin berlaku secara semulajadi. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Salah satu kesenangan makan makanan sayuran dan buah-buahan adalah, secara amnya, anda boleh makan lebih banyak dan mengawal berat badan anda.Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan sumber serat yang penting, komponen penting dalam kawalan berat badan. Persatuan Dietetik Amerika menerangkan bahawa serat serat makanan anda dengan makanan yang tidak dapat dicerna yang membuat anda merasa lebih cepat tanpa menambah kalori. Serat juga membantu pencernaan, memindahkan makanan melalui saluran penghadaman anda dengan lebih cekap. Secara purata, orang boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil memakan sedikit kalori dan kurang lemak, daripada jika mereka termasuk daging dan tenusu dalam diet mereka.
Spice It Up
->
![]()
Tambah rempah buah-buahan dan sayur-sayuran. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak sama dengan makan makanan yang membosankan. Gunakan herba dan rempah untuk merapikan sayur-sayuran anda. Basil, ketumbar, bawang putih, oregano, lada atau kunyit boleh menambah pizzazz kepada sayuran mentah. Berpakaian salad dengan minyak zaitun dan balsamic vinaigrettes. Buat kari India, pestos Itali atau saus mojo Kuba untuk menggigit sayuran yang dimasak. Nikmati semangkuk buah-buahan segar yang manis untuk pencuci mulut.
