Selamat Latihan Ab Semasa Kehamilan
Isi kandungan:
Adalah sukar untuk memahami latihan abs anda apabila anda tidak dapat melihat kaki anda, tetapi latihan ringan boleh mengurangkan kesakitan belakang yang berkaitan dengan kehamilan dan membuat anda pemulihan selepas bersalin sedikit lebih cepat. Walaupun senaman latihan kekuatan - termasuk pergerakan perut - selamat untuk kebanyakan wanita hamil, bercakap dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu. Seorang wanita yang mempunyai kehamilan yang berisiko tinggi atau sejarah keguguran mungkin perlu menghindari senaman untuk keselamatan diri dan bayi itu.
Video Hari
Latihan Rintangan
Tidak perlu keluar dumbbell untuk latihan kekuatan. Menggunakan tubuh anda sendiri untuk penentangan adalah lebih selamat semasa kehamilan. Satu senaman abdomen yang akan melegakan kesakitan belakang berkaitan dengan kehamilan adalah kecenderungan pelvik. Berdiri dengan punggung anda melawan dinding dan berehat. Ambillah dan tekan kecil belakang anda ke dinding, kemudian menghembus nafas dan lepaskan. Anda boleh melakukan senaman yang sama di tangan dan lutut, kedudukan yang boleh meredakan dan sakit pelvis semasa buruh dan memudahkan penghantaran.
Pernafasan
Latihan pernafasan yang mendalam menawarkan cara terbaik untuk menenangkan teras anda dan mempersiapkan tekanan kerja dan penyampaian. Duduk atau berdiri dengan tangan anda pada perut anda dan ambillah nafas yang mendalam melalui hidung anda. Biarkan udara mengisi perut anda supaya perut anda naik satu inci. Pegang nafas anda selama beberapa saat, kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Kontrakkan otot perut anda untuk memaksa udara terakhir. Amalan teknik relaksasi lain, seperti meditasi dan visualisasi, semasa anda bernafas.
Jumlah Tubuh
Memfokus secara eksklusif pada otot perut adalah idea yang tidak baik, sama ada anda hamil atau tidak. Sebaliknya, fikirkan teras anda sebagai titik giliran untuk seluruh tubuh anda. Apabila anda melakukan senaman aerobik, seperti berjalan atau berjoging, kencangkan teras anda untuk memastikan tubuh seimbang. Semasa kehamilan, anda amat terdedah kepada kecederaan, kerana pusat graviti anda telah beralih. Berhati-hati dengan teras anda akan membantu mencegah kecederaan. Pilih latihan latihan kekuatan yang melibatkan pelbagai kumpulan otot. Sebagai contoh, corak papan menggunakan lengan, glute, paha dan otot perut. Mulailah di tangan dan lutut dengan pergelangan tangan anda sejajar dengan bahu anda. Langkah kembali dengan satu kaki selepas yang lain. Tubuh anda mestilah sama rata dari kepala ke pergelangan kaki. Pegang pose selama 10 saat, kemudian berehat kembali ke posisi tangan dan lutut. Bekerja dengan cara anda sehingga menahan pose selama 30 hingga 60 saat.
Pertimbangan
Crunches yang tidak diubahsuai boleh menyebabkan kecederaan atau air mata di otot perut semasa hamil, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Tanya pakar obstetrik anda untuk pengubahsuaian atau elakkan crunches sama sekali. Dalam trimester kedua dan ketiga, elakkan senaman perut yang memerlukan anda berbaring di belakang anda.Apabila anda berada dalam posisi terlentang, berat badan bayi dapat memampatkan saluran darah penting, menurunkan tekanan darah anda dan berpotensi menghalang bayi oksigen anda.
