Latihan Kekuatan Pernafasan Pernafasan

Tubuh anda bertindak balas dalam beberapa cara untuk meningkatkan kecekapannya. Kesihatan pernafasan anda memberi kesan keupayaan anda untuk bernafas. Latihan boleh meningkatkan kecergasan anda dengan menguatkan otot yang membantu pernafasan. Dengan senaman, struktur fizikal paru-paru anda berubah untuk meningkatkan ketahanan dan pengeluaran tenaga anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.

Video Hari

Manfaat Pernafasan Latihan Kekuatan

->

Meningkatkan kekuatan otot pernafasan anda memberi manfaat kepada anda dengan meningkatkan jumlah pernafasan anda. Jilid-jilid ini mengukur jumlah udara yang dapat dihirup dan menghembus nafas, serta jumlah sisa yang masih dalam paru-paru anda. Meningkatkan jumlah pernafasan anda membolehkan tubuh anda menyampaikan oksigen ke sel lebih cepat. Pengeluaran tenaga untuk menjana aktiviti anda lebih berkesan dengan kehadiran oksigen.

Zon Jantung Sasaran

->

Latihan kekuatan otot pernafasan bergantung kepada latihan dalam zon jantung sasaran anda. Zon ini adalah apabila jantung anda menewaskan 50 hingga 75 peratus daripada kadar maksimumnya. Seperti mana-mana otot, perbuatan menaikkan kadar pernafasan anda beroperasi dengan otot-otot ini. Anda boleh mengira zon jantung sasaran anda dengan menolak umur anda dari 220, kemudian mengalikan angka itu dengan 0. 5 dan 0. 75. Melatih dalam julat kadar jantung ini meningkatkan ketahanan dan kecergasan anda.

Latihan Hati dan Paru-paru

->

Sekiranya anda tidak aktif untuk tempoh masa, anda perlu memulakan perlahan-lahan untuk mendapatkan badan anda terbiasa dengan tuntutan baru latihan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memulakan latihan anda di bahagian bawah zon jantung sasaran anda, kerana jantung dan paru-paru anda bekerja bersama-sama untuk menyokong latihan anda. Membina kekuatan otot di mana-mana organ ini mengambil masa dan usaha. Apabila anda menjadi lebih kuat, anda boleh meningkatkan intensiti latihan anda ke hujung zon anda yang lebih tinggi.

Latihan Kekuatan Pernafasan

->

Lakukan senaman aerobik yang berfungsi kumpulan otot besar badan anda tiga hingga lima hari seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap sesi untuk menguatkan otot pernafasan anda. Berjalan, berjoging dan berbasikal berfungsi otot besar badan rendah anda - quadriceps, glutes, hamstrings dan calves. Bekerja otot besar badan atas anda, seperti otot belakang anda - lattissimus dorsi dan trapezius, bahu - deltoids, dada - otot dada, dan lengan - bisep dan triceps dengan latihan seperti berenang, mendayung dan tinju. Semasa senaman, otot anda memerlukan peningkatan oksigen, meningkatkan kekuatan yang diperlukan oleh sistem pernafasan anda.Dengan senaman yang teratur, otot jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat dan lebih cekap, menjadikannya mudah untuk menyampaikan oksigen ke otot anda.

Kapan Dapatkan Nasihat Perubatan

->

Melompat ke latihan kekuatan otot pernafasan mungkin tidak sesuai untuk individu tertentu. Sesiapa yang menghidap asma, diabetes atau keadaan kesihatan yang kronik yang dikendalikan oleh ubat-ubatan perlu berunding dengan doktor sebelum meningkatkan senaman. Jika anda merokok atau mempunyai riwayat penyakit jantung keluarga, anda juga mungkin ingin membincangkan matlamat latihan anda dengan doktor anda.