Makan <0 makan

Tidak ada pembetulan cepat untuk mendapatkan perut rata - ia memerlukan kerja keras dan kesabaran dan tidak ada rancangan yang khusus menargetkan perut lemak, nota Gina Neill, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Chicago, dalam artikel dari "Fitness Men." Rahsia sebenar - yang bukan rahsia sama sekali - hanya makan sedikit kalori dan membuat pilihan makanan yang lebih sihat.

Video Hari

Lemak Lemak Perut: Rahsia

Anda tidak boleh memilih di mana di badan anda anda kehilangan lemak, tetapi anda boleh membakar lemak dari seluruh badan, termasuk perut anda. Langkah pertama yang diambil dalam merancang diet lemak adalah untuk mengurangkan kalori anda. Anda memerlukan defisit kalori sebanyak 500 sehari untuk kehilangan 1 paun setiap minggu. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan bahawa lelaki aktif membiak berat badan mereka dalam £ 15 dan wanita aktif mengalikan berat badan mereka dalam pound sebanyak 12. Lelaki lansia harus melipatgandakan sebanyak 13 dan wanita sedentari dengan 10. Ambil 500 dari hasil anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk kehilangan 1 paun per minggu, atau angkat 1, 000 sehari untuk kehilangan 2 paun per minggu.

Sarapan Lemak Belly

Buat protein rakan anda yang terbaik semasa sarapan. Memakan lebih banyak perkara protein yang pertama bermakna anda kurang berkeinginan untuk memakan makanan berlemak pada waktu siang, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "American Journal of Clinical Nutrition." Mulailah hari anda dengan yogurt Greek tanpa lemak atau rendah lemak bercampur dengan buah beri dan badam, omelet ham dan sayuran, goncang protein dan hidangan atau dua buah buah, atau beberapa keping daging panggang tanpa lemak pada tortilla.

Makan Siang Ringan

Menjaga protein adalah kunci semasa makan tengah hari juga. Berdasarkan makan tengah hari anda di sekitar makanan yang diisi protein, seperti kalkun, tuna kalengan atau salmon, atau keju kotej. Apa yang anda ada dengan protein anda bergantung kepada pengambilan kalori anda. Sekiranya anda aktif dan mempunyai keperluan kalori yang lebih tinggi, anda boleh pergi untuk sandwic, bagel atau balut, beberapa buah dan kacang campuran. Jika kalori anda berada di hujung bawah, bagaimanapun, membuat salad dengan protein anda, atau mempunyai sup di sebelahnya akan membolehkan anda untuk mendapatkan makanan tengah hari yang lebih besar dan mengisi lebih sedikit kalori.

Tamatkan Hari Hak

Anda tidak perlu pergi ke arah dataran, membakar dada ayam panggang dan broccoli kukus setiap malam untuk kehilangan lemak perut. Buatlah makan malam anda lebih menarik untuk meningkatkan kepatuhan pemakanan. Majalah "Fitness" mencadangkan taco steak dan lada, mangkuk beras dan udang alpukat, pizza vegetarian yang dibuat dengan kerak seluruh gandum, salmon dengan sos yogurt dan timun, atau tagine untuk makan malam anda. Sekali lagi, berhasrat untuk makan protein tinggi, dengan jumlah lemak yang sihat dan karbohidrat keseluruhan bijirin.

Makanan ringan, Kalori dan Butiran Tambahan

Jika anda suka memasak antara makanan anda, anda tidak boleh salah dengan yogurt rendah gula atau keju kotej, buah segar, daging sebelum dimasak, mengurangkan keju lemak, kacang mentah, bar protein rendah karbohidrat atau keropok bijirin penuh. Perkara utama yang perlu dipertimbangkan semasa memilih apa-apa makanan atau makanan adalah jumlah kalori harian anda - anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar untuk mengalihkan lemak perut anda. Jika anda tidak berasa seperti anda sedang membuat kemajuan, anda mungkin terlalu banyak makan dan tidak cukup berolahraga, jadi kurangkan kalori anda dan mulakan latihan lebih lanjut.