Makan siang dan makanlah

Sama ada anda cuba meratakan perut anda atau membina pek enam, makan makanan yang kerap, sihat dan seimbang hendaklah menjadi sebahagian daripada rancangan anda. Makan tengah hari sering dimakan jauh dari rumah dan mungkin memerlukan sedikit lagi pemikiran dan perhatian apabila abs adalah tumpuan anda. Tetapi dengan sedikit perancangan, hidangan makan tengah hari yang sihat dapat membantu anda dalam perjalanan ke tengah menengah.

Video Hari

Asas Makan Makan Sihat

Untuk keseimbangan, hidangan makan tengah hari anda untuk abs yang lebih baik harus mengandungi campuran karbohidrat, protein dan lemak yang sihat. Karbohidrat dan lemak membekalkan tubuh anda dengan tenaga dan ganti penggunaan protein, sementara protein membantu mengekalkan dan menguatkan otot anda, terutamanya selepas senaman keras.

Pilihan karbohidrat yang baik untuk makan tengah hari mungkin termasuk produk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Lemak yang sihat termasuk minyak sayuran, alpukat, kacang dan biji benih. Untuk protein, cuba makanan laut, ayam, telur, kacang, makanan soya atau susu rendah lemak atau alternatif tumbuhan susu.

Beg Coklat Ia

Membawa makan tengah hari anda sendiri dari rumah memberikan anda yang paling mengawal apa yang anda makan, dan ini boleh memudahkan anda mendapatkan abs yang anda inginkan. Bertujuan untuk makan tengah hari yang kaya dengan protein yang menimbang kira-kira 500 kalori. Sandwic membuat pilihan yang mudah dan sihat. Bahan pita gandum 6-inci dengan 1/4 cawan hummus, satu kelapan daripada alpukat, salad dan tomato dadu, dan berkhidmat dengan 1 cawan dataran nonfat dengan 3/4 cawan blueberries dan enam kacang jambu.

Atau buat makan tengahari satu mangkuk dengan mencampurkan 1/2 cawan quinoa yang dimasak dengan 1/2 cawan tomato cincang iris, 1/2 cawan timun dadu, 1/4 cawan dadu merah bawang, 3 auns dada ayam, 1 auns kembung, keju rendah lemak dan 2 sudu besar vinaigrette balsamic, dibundarkan dengan epal kecil.

Makan Tengahari Pesanan

Jika membawa makan tengah hari dari rumah bukan pilihan, mungkin untuk membuat pilihan yang sihat yang sesuai dengan pelan diet anda untuk mendapatkan makanan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, sedar bahawa makanan yang dimakan mungkin tinggi natrium, yang boleh menyebabkan kembung. Jika makan di restoran duduk, anda boleh meminta makanan anda disediakan tanpa garam tambahan, yang boleh membantu sedikit.

Pilihan pesanan makan siang yang baik untuk diet ab anda termasuk salad dengan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan atau kacang dengan berpakaian yang berkhidmat di sisi atau cuka dan minyak. Tumis daging dengan sayur-sayuran, seperti goreng-goreng, juga membuat pilihan makan tengah hari yang baik. Masukkan hidangan sebelah bijirin seperti beras perang atau roti gandum untuk membuat makanan. Jika memesan sandwic, pergi untuk roti gandum dan daging tanpa lemak seperti ayam belanda atau ayam, muat sandwic dengan sayuran dan tambah rasa dengan mustard atau cuka dan minyak.

Makan tengah hari di Go

Walaupun masa adalah masalah, masih penting untuk makan tengah hari, terutamanya apabila anda cuba memangkas dan melonggarkan mereka yang abs.Pertimbangkan smoothie makan siang untuk hari-hari ketika masa tidak berada di pihak anda. Campurkan 1 cawan susu kedelai dengan 1 cawan stroberi, satu pisang kecil dan 2 sudu mentega kacang, dan bulat dengan lima keropok serbuk seluruh untuk makan tengah hari yang cepat dan sihat.