Bijirin Calorie Terendah
Isi kandungan:
- Video Hari
- Bijirin Panas
- Bijian Bijian Sedia untuk Makan
- & ldquo; Dipertingkatkan & rdquo; Sedia Sedia Sereal
Sereal bijirin penuh bijirin sering memperoleh penghasilan kalori yang tinggi daripada penambahan gula, madu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Dalam mencari kalori yang rendah, bijirin yang sihat, kembali kepada asas-asas, seperti gandum dan jagung jagung, puffed beras dan bijirin masak tanpa gula. Secara umum, bijirin dengan sedikit gula, atau karbohidrat mudah, mempunyai kalori yang lebih sedikit.
Video Hari
Jumlah kalori dari sesetengah bijirin, bagaimanapun, dipenuhi dengan perkadaran karbohidrat yang lebih kompleks. Garis Panduan Penyelidikan USDA untuk Orang Amerika mengakui kalori kalori yang boleh diterima untuk serat makanan dan nutrien lain yang bermanfaat. Bacalah fakta pemakanan pakej untuk memahami keseimbangan nutrisi bijirin sebelum membuat keputusan mengenai mata potong kalori.
Bijirin Panas
Kambing oat yang dimasak, 88 kalori setiap 1 cawan, adalah antara bijirin yang paling rendah dan paling rendah kalori yang sihat, menurut USDA. Trend ini berterusan dengan bubur jagung Quaker, 104 kalori setiap hidangan yang dicadangkan, Malt-o-Meal, 113 kalori, B & G Krim Makanan Gandum, 131 kalori, dan Homestat Farm Wheatena, 136 kalori.
Oatmeal yang dimasak secara tetap, 166 kalori setiap 1 cawan, dan padi jagung yang diperkaya, sehingga 172 kalori setiap 1 cawan, dapatkan kalori tambahan daripada kandungan protein yang lebih tinggi daripada yang lain, bijirin sarapan rendah kalori yang rendah. Satu setengah cawan susu tanpa lemak dengan bijirin akan meningkatkan kiraan kalori anda sebanyak 42.
Bijian Bijian Sedia untuk Makan
Tekan atau laraskan sarapan hidangan bijirin yang disyorkan sebanyak 1/2 cawan dan sehingga sesuai dengan matlamat kalori anda. Dalam diet 2, 000 kalori, FDA menganggap 100 kalori atau kurang, atau 20 peratus daripada jumlah harian anda dan ke bawah, kiraan kalori rendah. Contoh-contoh bijirin yang sihat termasuk All-Bran Kellogg, 78 kalori setiap hidangan yang dicadangkan, serta Total Mills Keseluruhan Grain dan Kelop Jagung dan Produk Kellogg 19, dengan kira-kira 100 kalori.
Lain-lain bijirin yang rendah dan rendah termasuk Mills General Cheerios, 110 kalori setiap hidangan yang dicadangkan, Khas Kellogg, 117 kalori dan Quaker Oat Life, 119 kalori. Bijirin dengan kandungan gula yang lebih tinggi tetapi kalori yang agak rendah termasuk Honey Smack Kellogg, 104 kalori, Quaker Cap'n Crunch dengan Crunchberry, 105 kalori, General Mills Golden Grahams, 120 kalori, dan Kellogg's Rice Krispies, 128 kalori.
& ldquo; Dipertingkatkan & rdquo; Sedia Sedia Sereal
Menambah rasa perasa coklat atau gula tambahan dan menggabungkan pelbagai biji-bijian menimbulkan tahap kalori sarapan kalori bijirin. Contohnya ialah General Mills Reese's Puffs, 130 kalori setiap hidangan yang dicadangkan, Kellogg Mini-Wheats Frosted, 189 kalori, dan General Mills Basic 4, 210 kalori, seperti USDA.
Jika anda menyukai buah-buahan kering dan kacang-kacangan dalam bijirin anda, anda akan mengalami kiraan kalori yang lebih tinggi setiap hidangan yang dicadangkan, seperti Quaker 100% Natural Granola dengan Raisins, 195 kalori, atau General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalori.Persatuan Jantung Amerika mencadangkan untuk meningkatkan bijirin bijirin yang sihat dengan menambah buah segar.
