Senarai Pilihan Makanan Rendah Rendah, Rendah Rendah Karbohidrat

Banyak diet rendah karbohidrat berkata, ia adalah baik untuk anda makan daging dan mentega. Tetapi jika anda cuba untuk makan lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda, anda mungkin mencari makanan yang bukan hanya rendah karbohidrat, tetapi juga lemak rendah. Ini bermakna diet dipenuhi dengan daging tanpa lemak, ikan dan keju kotej, ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat. Jika anda hanya makan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, adalah idea yang baik untuk melihat pakar diet membantu dalam merancang pelan makan yang memenuhi semua keperluan nutrien anda.

Video Hari

Daging Rendah Lemak

Oleh kerana daging ayam dan daging hampir bebas karbohidrat, mungkin tidak terlalu mengejutkan bahawa payudara ayam dan ayam panggang membuat senarai makanan rendah lemak rendah, rendah karbohidrat. Ayam masak dengan cepat dan berjalan lancar dengan pelbagai makanan rendah karbohidrat yang lain seperti bayam, lada dan brokoli. Untuk memelihara lemak rendah, panggang atau masak ayam ayam anda. Payudara Turki sedikit lebih rendah dalam lemak daripada ayam dengan 2 gram lemak, berbanding dengan 4 gram lemak dalam hidangan 3 auns.

Lean daging merah juga berfungsi apabila anda cuba mengurangkan lemak dan karbohidrat. Pemotongan daging lembu termasuk pusingan bawah, mata bulat dan 95 peratus daging lembu bersandar. Setiap mempunyai kurang daripada 5 gram lemak setiap hidangan 3-auns. Untuk daging babi, tenderloin paling rendah lemak dengan 3 gram setiap 3 auns, dengan daging panggang dan pork panggang masuk pada 5 dan 6 gram, masing-masing untuk saiz hidangan yang sama. Untuk mengekalkan lemak rendah, trimlah lemak apa pun sebelum memasak daging merah. Telur memenuhi kriteria rendah lemak, rendah karbohidrat juga, dengan kurang daripada setengah gram karbohidrat dan hanya 5 gram lemak setiap telur besar.

Makanan Laut Sihat

Makanan Laut membuat senarai bukan sahaja kerana ia bebas karbohidrat dan lemak rendah, tetapi kerana ikan adalah sumber omega-3, yang merupakan lemak penting yang dapat mengurangkan keradangan dan mungkin menurunkan risiko penyakit jantung, kanser dan arthritis. Lemak Omega-3 sangat sihat, ia tidak produktif untuk mengehadkan diri anda hanya dengan ikan yang paling rendah lemak.

Haddock adalah pilihan yang sangat rendah lemak, dengan 1 gram jumlah lemak setiap hidangan 3-auns, tetapi hanya mempunyai 0. 2 gram lemak omega-3. Untuk mendapatkan lebih banyak omega-3, cuba tuna putih kaleng yang dibungkus dalam air, yang mempunyai 3 gram jumlah lemak dan 0. 8 gram omega-3s. Pilihan hidangan makanan laut lain yang sihat untuk pelan makan anda termasuk menggelepar dengan 2 gram lemak dan 0. 4 gram omega-3s setiap 3-auns, dan udang dan kerang dengan 1 gram lemak setiap hidangan. Udang dan kerang juga mengandungi sedikit omega-3 dalam hidangan 3-ons, dengan 0. 1 gram dalam udang dan 0. 2 gram dalam kerang.

Cottage Keju

Minyak dan karbohidrat dalam pelbagai jenis keju cottage berbeza, tetapi boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kalsium dalam diet anda. Sekiranya lemak adalah keprihatinan utama anda, anda mungkin lebih suka keju kembung nonfat, yang mempunyai hampir tidak lemak, 10 gram karbohidrat dan memenuhi 12 peratus daripada nilai harian kalsium setiap cawan.Walaupun memilih keju kotej rendah lemak memberikan anda lebih banyak lemak, ia hanya 2 gram setiap cawan. Di atas, keju kotej rendah lemak hanya mempunyai 6 gram karbohidrat dan mengandungi kalsium sedikit, memenuhi 14 peratus nilai harian.

Sayuran yang tidak berkhasiat

Rendah dalam karbohidrat dan sayur-sayuran tanpa lemak secara semulajadi bebas lemak adalah kaya dengan nutrien dan mengandungi serat. Makan lebih banyak sayuran boleh meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan membantu anda mencapai berat badan sasaran anda. Sayuran bukan berkanji, termasuk brokoli, bayam, radishes, kale, tomato dan kubis, juga sumber serat, kalium dan vitamin A dan C.

Raw bok choy, juga dikenali sebagai kubis Cina, mempunyai 2 gram karbohidrat setiap cawan. Anda tidak boleh salah dengan radishes atau bayam mentah, masing-masing mempunyai kira-kira 4 gram karbohidrat per cawan. Dan tomato mentah atau brokoli mengandungi kira-kira 7 gram karbohidrat per cawan. Lebih tinggi dalam karbohidrat, tetapi kaya dengan nutrien, kale mentah datang pada 9 gram karbohidrat setiap cawan.

Buah-Buahan Bawah-Karbohidrat

Anda mungkin mengabaikan buah sebagai pilihan diet rendah karbohidrat anda memandangkan kebanyakan kalori dalam buahnya berasal dari karbohidrat. Tetapi seperti sayuran, buah secara semulajadi bebas lemak, cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat, dan ada yang lebih rendah dalam karbohidrat. Hentikan pengambilan serat dengan raspberi, yang mempunyai 15 gram karbohidrat dan 8 gram serat setiap cawan. Jika anda mengira karbohidrat bersih - jumlah karbohidrat minus serat - nilai karbohidrat untuk raspberi jatuh ke 7 gram. Juga buah karbohidrat rendah tinggi dalam serat, labu mempunyai 12 gram karbohidrat total, 3 gram serat dan 9 gram karbohidrat bersih setiap cawan. Walaupun tidak tinggi serat seperti raspberi, kedua tembikai dan strawberi menjadikan pilihan rendah karbohidrat untuk pelan diet yang sihat, masing-masing dengan 12 gram karbohidrat per cawan.