Contoh Prebiotik Makanan
Isi kandungan:
Makan makanan prebiotik, yang memberikan nutrien bahawa jenis bakteria yang sihat dalam saluran pencernaan anda perlu berkembang maju dan berkembang, boleh membantu meningkatkan fungsi imun anda dan menurunkan risiko anda untuk cirit-birit dan kanser, menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam jurnal, "Kemajuan dalam Kejuruteraan Biokimia / Bioteknologi." Makanan prebiotik mengandungi jenis serat tertentu, termasuk inulin, oligofructose dan trans-galactooligosaccharides.
Video Hari
Buah
Kedua-dua buah pisang dan beri memberi anda prebiotik. Buah-buahan ini adalah sumber serat yang baik dan juga mengandungi nutrien penting lain, seperti jumlah kalium yang tinggi dalam pisang dan vitamin C dalam buah beri. Masukkan buah-buahan ini kepada salad, yoghurt, oatmeal atau sandwich, atau sekadar memakannya sendiri sebagai makanan ringan untuk memasukkannya ke dalam diet anda.
Sayuran
Sejumlah sayur-sayuran menyediakan prebiotik, termasuk jicama, artichokes, asparagus, bawang putih, bawang, bawang, akar chicori, artichok Yerusalem dan sayur-sayuran dandelion, serta sayur-sayuran berdaun yang lain. Makanan ini semua ketumpatan tenaga yang rendah, bermakna mereka tidak mengandungi banyak kalori setiap gram, jadi makan lebih banyak lagi adalah cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan prebiotik anda tanpa memakan terlalu banyak kalori tambahan.
Kacang
Jika anda menggantikan sebahagian atau semua protein haiwan anda dengan kacang soya dan kacang lain, anda akan menurunkan pengambilan lemak dan kolesterol anda sambil meningkatkan pengambilan prebiotik anda. Kacang juga menyediakan nutrien penting lain, termasuk tembaga, serat, besi, magnesium, mangan, fosforus, kalium dan protein. Tuangkan mereka di atas salad, campurkan mereka untuk menggantikan sebahagian lemak di dalam barang-barang yang dibakar anda, campurkan mereka ke dalam resipi pasta kegemaran anda atau membuatnya menjadi saus lazat untuk mempunyai kerepek pita atau sayur-sayuran.
Biji Seluruh
Gandum adalah sumber utama prebiotik bagi kebanyakan penduduk S., menurut artikel yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 1999. Bagaimanapun, biji-bijian lain termasuk rai, barli, biji rami dan oatmeal juga menyediakan prebiotik. Biji-bijian adalah sumber yang lebih baik daripada butiran halus, kerana ia mengandungi lebih banyak serat, dan oleh itu, lebih banyak prebiotik.
