Atkins Diet & Atkins

Atkins Diet memerlukan pengikut untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik dan makan lebih banyak protein dan lemak. Walaupun anda mungkin menurunkan berat badan pada mulanya, kesan sampingan jangka panjang jenis diet ini termasuk keadaan yang serius seperti gout, gejala biasa yang merupakan kesakitan sendi, menurut Rutgers Research and Extension Cooperative.

Video Hari

Mengenai Atkins Diet

Makanan ini berdasarkan idea bahawa apabila memotong karbohidrat, badan anda menggunakan lemak untuk bahan bakar, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori dan oleh itu menurunkan berat badan lebih cepat. Akibatnya, Atkins Diet biasanya tinggi protein dan rendah karbohidrat.

Bagaimana Ia berfungsi

Terdapat empat fasa Atkins Diet. Yang pertama disebut Induksi dan memerlukan anda untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik hingga 20 gram sehari - berbanding dengan pengambilan harian purata 250 gram - untuk menggalakkan tubuh anda membakar lemak sebagai bahan bakar. Anda mesti mengelakkan kek dan pastri dan juga roti, pasta dan kentang, tetapi anda boleh makan sebanyak yang anda inginkan dari daging, tenusu, telur, keju dan lemak. Dalam fasa Berat Badan dan Pra-pemeliharaan yang berterusan, anda secara perlahan boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat anda, tetapi ia masih akan lebih rendah daripada kebanyakan orang, dan roti dan pasta masih dilarang. Dalam fasa Penyelenggaraan Sepanjang Hayat yang akhir, anda menetapkan pengambilan makanan dan karbohidrat yang perlu anda ikuti untuk kehidupan. Ini adalah sekitar 90 gram sehari dan, sementara anda boleh mengubah jenis karbohidrat yang anda makan, anda masih akan mendapat sekitar satu pertiga daripada purata pengambilan karbohidrat harian.

Sakit Bersama

Memakan protein tinggi, diet karbohidrat rendah untuk tempoh yang berpanjangan boleh membawa kepada beberapa keadaan kesihatan. Khususnya, meningkatkan pengambilan daging, ayam, telur dan kacang - semua komponen utama Atkins Diet - boleh menyebabkan pembentukan asid urik dalam aliran darah anda, yang boleh menyebabkan gout, menurut Rutgers Research and Extension Cooperative. Gout disebabkan oleh asid urik yang berlebihan di dalam sendi anda, menjadikannya bengkak dan menyakitkan, menurut laman web Pilihan NHS untuk Perkhidmatan Kesihatan Nasional England.

Kesan Sampingan Lain

Di bawah Atkins Diet, badan anda mungkin menghasilkan lebih banyak keton, yang boleh membawa kepada keadaan yang disebut ketosis, menurut weightlossresources. co. uk. Keton dihasilkan sebagai metabolisme badan anda. Kerana badan anda sangat rendah karbohidrat dan membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar, keton ini membina dan boleh menyebabkan nafas berbau, keletihan, insomnia, mual dan pening.

Langkah berjaga-jaga

Protein tinggi, diet rendah karbohidrat tidak disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika, Persatuan Dietetik Amerika, Doktor Bedah Besar atau Pentadbiran Makanan & Dadah. Serta sakit sendi, gout dan ketosis, mereka boleh menyebabkan sembelit, kerana kekurangan serat.Dalam kes yang lebih serius, kandungan lemak yang tinggi boleh menyebabkan masalah jantung dan masalah buah pinggang. Sekiranya anda mempertimbangkan diet ini, semak dengan doktor terlebih dahulu - terutamanya jika anda mengandung atau mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.