Incontinence While Running
Isi kandungan:
Incontinence boleh menjadi faktor seperti yang anda jalankan. Dorongan untuk membuang air kecil atau buang air besar semasa berlari tidak membezakan dengan usia atau jantina. Kerana tubuh anda tertumpu kepada otot-otot dan organ-organ yang digunakan, apa-apa yang berlebihan dalam sistem pencernaan anda akan segera dihapuskan supaya badan anda dapat berfungsi dengan cekap kerana ia berjalan.
Video Hari
Intensitas Latihan
Salah satu penyebab utama inkontinensia ketika berlari adalah peningkatan intensitas senaman, seperti yang ditunjukkan dalam karya "Pemakanan dan Latihan Berkaitan Masalah Gastrointestinal" oleh Beate Pfeiffer. Semasa berlari, sehingga 80 peratus aliran darah anda boleh dialihkan dari sistem penghadaman anda ke otot kerja anda. Ini mengurangkan aliran darah ke perut anda dapat mengurangkan proses pencernaan, dan menyebabkan anda kehilangan kendali perut anda semasa berlari. Ini bukan penunjuk kepada keadaan perubatan yang mendasari, tetapi reaksi semulajadi badan anda terhadap tahap tekanan dan tekanan yang tinggi semasa berlari.
Pemakanan
Satu lagi pertimbangan penting mengenai kejadian inkontinensia apabila anda menjalankan adalah pengambilan nutrisi anda. Pfeiffer mencadangkan bahawa makanan baru harus dielakkan sebelum berlari, terutama pada hari perlumbaan apabila usaha fizikal sangat tinggi. Dia menyatakan bahawa proses penghadaman boleh mengambil masa mana saja dari 24 hingga 72 jam, dan apa-apa makanan yang tinggi serat atau lemak dapat meningkatkan keperluan untuk menghilangkan diri ketika berjalan. Kopi atau kafein juga dikenali sebagai peningkat meningkatkan kelajuan proses pencernaan, jadi cuba mengelak daripada memakannya terlebih dahulu sebelum berlari.
Kesan Dehidrasi
Dr. Tim Noakes menyatakan dalam "The Lore of Running" bahawa dehidrasi dalam kombinasi dengan suhu yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar pengosongan lambung. Pfeiffer menyatakan bahawa anda boleh mengajar badan anda semasa latihan berlari anda untuk bertolak ansur dengan jumlah cecair yang lebih besar. Walau bagaimanapun, Pfeiffer menyatakan bahawa cecair hipertonik atau konsentrasi rendah, minuman elektrolit yang dicairkan, meningkatkan kemungkinan inkontinensia manakala Noakes menyatakan bahawa ia membantu mengurangkan kemungkinan. Penyelidikan dari Sekolah Perubatan Universiti di Scotland seolah-olah menyokong pernyataan Pfeiffer.
Kesan Lain
Satu sebab yang baik untuk tidak makan terlalu banyak atau makanan yang tidak digunakan sebelum berlari adalah kesan mekanikal gerakan berjalan. Dalam erti kata lain, lonjakan yang disebabkan oleh kesan berjalan boleh mempercepatkan kadar perut anda mengosongkan, menurut Pfeiffer. Kerana peningkatan tekanan pada sistem gastrik anda dari lantunan, perut anda perlu menyingkirkan atau berlebihan untuk menanganinya.
Kesan Ubat
Pelari yang mengambil pembunuh rasa sakit seperti aspirin, atau ibuprofen, terutamanya dalam pelari yang mengambil dos yang tinggi, lebih cenderung mengalami G.I. kesusahan, menurut Pfeiffer. Satu kajian oleh Universiti Creighton di Omaha menyimpulkan bahawa pengambilan aspirin dan ibuprofen semasa berlari, menyebabkan peningkatan aliran bendalir ke usus, dan memang boleh menggalakkan inkontinensia. Ubat-ubatan dan suplemen lain seperti natrium bikarbonat dan sitrat mungkin menyebabkan ketidakselarasan semasa berlari.
