Bagaimana menggunakan mesin tenunan DP BodyTone 300

Mendayung di DP BodyTone 300 mesin mendayung berfungsi kaki dan teras anda semasa memberi anda senaman kardiovaskular. Mesin mendayung memberikan sedikit impak pada sendi anda supaya anda tidak perlu mengorbankan kemungkinan ketegangan bersama untuk senaman yang berkesan, menurut Pedoman Pembeli Mesin Mendayung Total Lelaki '. "Latihan mesin mendayung boleh membakar kira-kira 413 kalori sejam walaupun pada intensiti cahaya untuk 130-lb. orang, sedangkan 190 lb. orang boleh membakar lebih daripada 1, 000 kalori dengan usaha yang sangat kuat, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga.

Video Hari

Menggunakan DP BodyTone 300

Langkah 1

Duduk di DP BodyTone 300 dan letakkan kaki anda pada platform. Jangkitkan ke hadapan dan ambil bar, lentur lutut anda tetapi teruskan tulang belakang anda. Pastikan lengan juga lurus. Ini dipanggil tangkapan.

Langkah 2

Tekan kaki anda untuk hampir meluruskan kaki anda apabila anda bersandar, masih dengan lurus terus. Bend siku anda dan tarik bar ke arah sternum anda. Mendorong dengan kaki anda akan meluncur kerusi mesin mendayung ke belakang. Ini dipanggil memandu.

Langkah 3

Luruskan kaki anda sepenuhnya dan tarik lengan anda kembali supaya siku anda berus melepasi sisi anda. Tarik bar untuk menyentuh perut anda. Ini adalah penamat.

Langkah 4

Panjangkan lenganmu di hadapan anda lagi. Bawa badan anda ke hadapan sedikit melintang ke arah mesin dan sedikit bengkokkan lutut anda. Inilah pemulihan.

Langkah 5

Lean ke depan dan bengkokkan lutut anda kembali ke kedudukan permulaan, atau tangkapan. Ini melengkapkan satu strok. Teruskan mendayung di DP BodyTone 300 selama tujuan latihan anda. Bekerja selagi sesi kardiovaskular anda pergi. Masa latihan tidak berkaitan dengan mesin tertentu yang anda gunakan.

Tabata Protocal pada DP BodyTone 300

Langkah 1

Gunakan dayung untuk melakukan latihan Tabata untuk manfaat kardio yang lebih besar. Duduk di mesin mendayung dan ambil pemegang seperti yang diterangkan di atas. Letakkan jam dengan tangan yang kedua di hadapan anda sebelum anda mula jika tidak ada yang kelihatan. Melangkah secepat yang anda boleh selama 20 saat, tetapi tidak melebihi kadar jantung maksimum anda. Kadar denyut jantung maksimum ialah 220 denyutan seminit dikurangkan umur anda.

Langkah 2

Perlahan mendayung anda untuk kelajuan pemulihan selama 10 saat. Jangan berhenti bergerak walaupun anda habis, tetapi berturut-turut pada tempo yang perlahan.

Langkah 3

Kelajuan lagi selama 20 saat. Pergi secepat yang anda boleh tanpa mencapai kadar denyut jantung maksimum anda. Gunakan monitor dada monitor jantung dengan paparan jam tangan jika anda ingin memantau kadar denyutan anda dengan tepat. DP BodyTone 300 tidak mempunyai ciri denyutan jantung pada mesin.

Langkah 4

Kurangkan kelajuan anda selama 10 saat lagi untuk pulih.Ulang kitaran 20-10 sebanyak lapan kali.