Cara Menggunakan Mesin Latihan Ultraglide

Mesin Ultraglide adalah mesin senaman kabel yang menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Latihan berbilang boleh dilakukan untuk mengendalikan seluruh badan anda dengan mengubah arah yang anda hadapi, dengan berbaring atau duduk. Kesukaran setiap senaman boleh ditingkatkan atau berkurang dengan menaikkan atau menurunkan bangku simpanan. Sekiranya anda ingin nada otot anda, terus bangku di lantai sehingga anda boleh melakukan 15 hingga 20 ulangan setiap set. Jika anda ingin membina jisim otot anda, pastikan bangku tinggi supaya anda hanya dapat melakukan enam hingga 12 ulangan setiap set.

Video Hari

Langkah 1

Laraskan bangku Ultraglide hingga kira-kira 30 darjah dari lantai. Lakukan penekan dada dengan duduk di atas bangku dan menghadap ke arah platform kaki, memegang pemegang di setiap tangan. Luruskan lengan anda di hadapan anda kemudian bengkokkan siku anda, menarik tangan anda ke bahu anda; elakkan siku anda di sebelah anda. Tekan lengan anda di hadapan anda, lukiskan tangan anda bersama-sama dan ulangi untuk satu set.

Langkah 2

Hadapi arah yang bertentangan, duduk di atas bangku dengan pemegang di setiap tangan untuk melakukan baris belakang. Luruskan lengan anda di depan anda kemudian tarik pemegang ke arah bahu anda, meremas bilah bahu anda bersama-sama dan simpan siku anda dekat dengan sangkar tulang rusuk anda. Lengkapkan satu set baris. Ganti antara satu set tekanan dada dan satu set baris belakang untuk tiga jumlah set setiap senaman.

Langkah 3

Balik ke platform untuk melakukan sambungan trisep berbohong. Berbaring dengan punggung dan bahagian bawah kakimu rata di bangku simpanan. Memperluaskan lengan anda di atas anda sehingga siku dan pergelangan tangan anda sejajar dengan bahu anda. Bend siku anda untuk menurunkan tangan anda dekat dengan telinga anda; jangan gerakkan bahu anda. Kontrakkan otot trisep anda untuk meluruskan tangan anda dan ulangi satu set.

Langkah 4

Luruskan lenganmu di sebelah anda ke arah lantai, memegang tangan di setiap tangan; siku anda harus sedikit di belakang pinggul anda. Immobilize bahu anda dan curl tangan anda ke arah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk satu set. Ganti antara satu set sambungan trisep dan satu set kurus bisep untuk tiga jumlah set setiap senaman.

Langkah 5

Tingkatkan bangku ke 45 darjah untuk squats. Bersandar di bangku simpanan dengan kaki lebar lebar anda dan jari kaki anda di pinggir hadapan platform. Bend kaki anda sehingga paha anda hampir sejajar dengan platform. Kontrak otot kaki anda untuk meluruskan tubuh anda dan ulangi selama tiga set.

Tips

• Tukar kelajuan di mana anda melakukan setiap senaman untuk meningkatkan intensiti.

Amaran

• Pastikan tiada kanak-kanak, bayi atau haiwan yang tergantung di sekitar peralatan semasa anda bersenam.