Bagaimana merawat kelesuan & keletihan mental dengan pemakanan

Kesukaran memberi tumpuan, membuat keputusan yang lemah dan perasaan keseluruhan yang teruk boleh berlaku dari keletihan mental. Pelbagai faktor menyumbang kepada kesilapan kognitif sementara ini, seperti kurang nutrien, kurang tidur dan terlalu berlebihan. Spaciness dan keletihan mental berlaku dalam cara yang berbeza setiap individu. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ini secara teratur, fungsi harian anda boleh menderita dan dalam beberapa kes, keadaan perubatan yang mendasari adalah sebab, nota MedlinePlus. com. Hubungi doktor anda segera jika keletihan mental anda disertai dengan penurunan berat badan, sakit kepala, pening, penglihatan kabur dan pemikiran bunuh diri. Keletihan mental dan fizikal mungkin merupakan tanda penyakit yang lebih serius. Dalam kebanyakan kes keletihan mental dan spaciness jangka pendek, ubat pemakanan mengembalikan kejelasan dan keseimbangan supaya anda boleh kembali bekerja atau melibatkan hari anda dengan fakulti mental penuh.

Video Hari

Langkah 1

->

Mula memakan karbohidrat kompleks. Photo Credit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Mula makan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sama ada dikelaskan sebagai mudah atau kompleks. Karbohidrat mudah menyediakan gula segera atau tenaga meletup, diikuti oleh kemalangan, yang boleh meningkatkan keletihan mental. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta atau kentang untuk menampung tenaga mental dan fizikal. Manual Merck Perpustakaan Perubatan Dalam Talian menunjukkan bahawa karbohidrat kompleks memberi tenaga kepada badan dengan lebih perlahan kerana mereka mengambil masa yang lama untuk memecah dan diserap ke dalam aliran darah. Selain makan karbohidrat kompleks, keseimbangan makanan anda dengan lemak tak jenuh yang sihat dan protein untuk mengekalkan kejelasan mental lebih lama pada hari anda. Pertimbangkan makanan seperti tuna pada roti gandum dengan sebilangan wortel untuk mencegah spaciness dan menyemarakkan badan pada siang hari.

Langkah 2

->

Tambah sumber makanan yang kaya dengan besi untuk makanan ringan atau makan tengah hari anda. Photo Credit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Tambah sumber makanan yang kaya dengan besi untuk makanan ringan atau makan tengah hari anda. Kekurangan besi menyebabkan proses mental perlahan, yang merosakkan prestasi kognitif anda. Pastikan anda tidak mengalami kekurangan zat besi yang ketara dengan memeriksa doktor anda dan mendapatkan ujian darah. Sekiranya besi rendah, meningkatkan pengambilan makanan anda dengan memakan makanan seperti lentil, kacang soya atau daging merah tanpa lemak. Untuk menyerap zat besi dengan betul, tambahkan sumber vitamin C seperti jeruk, brokoli atau koktail jus sayuran, mencatatkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Langkah 3

->

Pisang adalah sumber kalium yang baik dan dapat meningkatkan kejelasan mental.Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images

Makan pisang. Kalium adalah mineral penting kepada badan serta elektrolit, yang membantu dalam keseimbangan cecair. Untuk meningkatkan kejelasan mental, makan pisang, yang merupakan sumber kalium yang baik. Mulailah hari anda dengan pisang dan sarapan seimbang untuk mengalahkan kabus mental pagi.

Langkah 4

->

Ambil vitamin B. Photo Credit: milosducati / iStock / Getty Images

Ambil vitamin B kompleks atau makan makanan dengan sumber vitamin B. Vitamin B memberikan tubuh anda dengan beberapa faedah kesihatan, termasuk fungsi sistem saraf pusat keseluruhan. Pertimbangkan untuk mengambil vitamin B individu jika diet anda tidak menyokong nutrien ini. Makan makanan seperti telur rebus, ayam dan sayuran tanpa lemak menawarkan vitamin B.

Tips

• Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam untuk mengelakkan keletihan mental.

Amaran

• Minuman tenaga memberikan kelegaan jangka pendek dan cenderung menyebabkan kemerosotan gula atau kafein, yang memperburuk keletihan mental.