Cara Makan Mentega Peanut untuk Meningkatkan Berat

Sandwic mentega kacang adalah tulang belakang dari sekolah menengah sekolah, tetapi masih boleh menjadi bahagian yang sihat dari diet orang dewasa. Apabila matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan, mentega kacang adalah sumber kalori berkualiti tinggi yang murah. Ia mudah dicari, dan anda boleh memasukkannya ke dalam pelbagai makanan, dari gurih hingga manis. Mentega kacang mempunyai jumlah protein, vitamin B, vitamin E, zink, kalium, fosforus dan magnesium yang ketara - menggunakannya untuk menambah pemakanan dan kalori kepada makanan ringan dan makanan.

Video Hari

Bagaimana Mentega Kacang Membantu Meningkatkan Berat Anda

Mendapatkan berat badan yang sihat memerlukan diet dan senaman berdedikasi. Anda tentu boleh menumpahkan pound dengan makan lebih banyak cip, soda, pizza dan gula-gula, tetapi makanan yang tidak sihat ini mengandungi gula, lemak dan sangat sedikit pemakanan. Menggabungkan diet makanan yang kaya dengan nutrien dengan senaman untuk menyokong keuntungan otot dan penguatan tulang, bukan sekedar mendapatkan lemak.

Sama ada anda cuba untuk mendapatkan berat badan selepas sakit, untuk mengisi bingkai semulajadi nipis, untuk memperoleh lebih banyak olahraga, atau untuk menjadi lebih kuat dan kurang lemah, mentega kacang menyokong matlamat anda. Untuk meningkatkan saiz anda antara 1/2 paun dan 1 paun setiap minggu, tambah kira-kira 250 hingga 500 kalori sehari kalori kaya dengan nutrisi dan bukan makanan ringan. Satu hidangan mentega kacang, sama dengan 2 sudu, mengandungi hampir 200 kalori. Tambah satu hidangan kepada dua hidangan dan satu makanan ringan setiap hari dan anda telah meningkatkan pengambilan harian anda sebanyak 600 kalori, menghasilkan keuntungan lebih kurang 1 paun per minggu.

Sarapan dan Penggunaan Snek Butter Peanut

Pada sarapan pagi, sebarkan mentega kacang pada roti bakar atau bagel. Gunakannya untuk lempeng bijih utuh atau wafel. Kacau 2 sudu besar ke bijirin panas, seperti oat. Sapu epal yang dipotong dan pisang ke dalam mentega kacang.

Mempunyai mentega kacang dengan keropok gandum tenunan untuk snek cepat. Buat mentega kacang, pisang dan sandwic madu pada roti gandum untuk menanam ransel atau beg tangan untuk snek antara makanan. Bawa paket individu mentega kacang sebagai makanan ringan yang lebih mudah apabila anda berada di jalan raya.

Tambah Butter Peanut pada Makan Tengahari atau Makan Malam

Sandwic kacang-mentega membuat makan tengah hari yang mudah dibungkus, kalori. Hidangkan dengan sisi seperti epal, potong wortel, yogurt dan susu untuk membuat makanan yang mengandungi kira-kira 600 kalori.

Untuk makanan yang lebih dewasa, buat sos yang dicelup dari mentega kacang, kicap, gula perang, cuka anggur, bawang putih dan halia untuk kira-kira 45 kalori setiap sudu. Hidangkannya dengan daging panggang, mi gaya Asia atau adunan goreng yang disajikan dengan nasi coklat yang banyak.

Gunakan mentega kacang bukan tahini yang dilapisi bersama kacang ketumbar, jus lemon dan bawang putih untuk membuat hummus buatan sendiri yang mengandungi lebih kurang 400 kalori per cawan.Makan hummus dengan pita gandum keseluruhan atau keropok bijirin penuh.

Mentega kacang juga boleh ditambah kepada sup squash musim sejuk, beberapa salad dressings dan stew Afrika Utara.

Post-Workout Butter Peanut

Latihan rintangan adalah kunci apabila anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Tetapi semasa latihan anda tidak dapat tidak membakar kalori, yang boleh mengganggu membuat lebihan kalori anda. Mempunyai snek selepas latihan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk menggantikan kalori, memupuk pertumbuhan otot dan memudahkan pembaikan otot. Campurkan serbuk serbuk protein whey dengan kira-kira 25 gram protein, 1 cawan susu, 2 sudu mentega kacang dan pisang besar untuk goncang 550 kalori. Tambah satu sendok makan atau dua rami tanah untuk 40 hingga 80 kalori yang lain.

Alternatif Butter Peanut

Walaupun mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk penambahan berat badan, bereksperimen dengan butters kacang lain - atau campuran mentega kacang yang diperbuat daripada pelbagai jenis kacang - untuk rasa dan pelbagai pemakanan. Almond dan mentega mentega mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama seperti mentega kacang. Mentega badam menawarkan lebih banyak kalsium pengukuhan tulang, sementara mentega mentega mempunyai lebih banyak otak membina omega-3 asid lemak. Mentega mentega lebih rendah dalam protein walaupun, dengan hanya 4 gram setiap hidangan 2-sendok makan. Gunakan butters kacang ini untuk menambah kalori dengan cara yang sama anda menggunakan mentega kacang.