Bagaimana untuk makan dengan sihat

Krismas adalah masa perayaan, tetapi ia juga menjadi masa makanan berkalori tinggi, tinggi kalori. Menjadi sebahagian daripada perayaan Krismas tanpa menyalahgunakan matlamat kesihatan anda mungkin sukar, tetapi ia pasti boleh dilakukan. Kunci untuk makan sihat pada Krismas adalah untuk merancang ke hadapan, membawa snek dan hidangan sendiri jika perlu, supaya anda tidak terperangkap dan akhirnya mengisi pilihan yang tidak sihat.

Video Hari

Langkah 1

Makan sarapan pagi yang sihat pada pagi Krismas. Termasuk sekurang-kurangnya satu buah atau sayuran dan beberapa protein seperti telur atau kacang. Ini akan membantu mencegah kelaparan dan mencegah makanan ringan berkalori tinggi sambil menunggu makan tengahari atau makan malam yang besar untuk disampaikan.

Langkah 2

Bawa hidangan berkhasiat kepada perayaan. Sediakan terlebih dahulu untuk menyediakan salad atau hidangan sampingan sayur-sayuran supaya anda boleh yakin bahawa sekurang-kurangnya ada satu item yang sihat di makan.

Langkah 3

Pek snek untuk membawa anda sekiranya anda tidak dapat mencari apa-apa yang sihat untuk menggigit di antara waktu makan. Satu epal atau oren dan beg kecil kacang membuat snek mudah alih yang baik.

Langkah 4

Makan snek yang sihat atau makanan kecil setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari. Ini membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil dan lebih sihat daripada memakan satu hidangan besar.

Langkah 5

Muatkan plat anda dengan pilihan yang sihat terlebih dahulu. Bukannya langsung mengarahkan hidangan kalori dan lemak yang dipenuhi lemak, pilih beberapa kalkun kurma atau ham dan sayur-sayuran untuk plat pertama anda. Anda boleh mempunyai beberapa pilihan kalori yang lebih tinggi apabila anda sudah bersedia untuk beberapa saat dan sudah agak penuh.

Langkah 6

Minum segelas wain merah dengan makan malam Krismas anda. Wain merah tinggi dalam resveratrol, phytochemical yang membantu memerangi penyakit jantung dan kanser. Sekiranya anda tidak minum alkohol, cubalah segelas jus anggur atau hanya mempunyai air kosong.

Langkah 7

Kawalan bahagian amalan. Daripada melepaskan diri sendiri dengan pilihan kalori yang tinggi, cuba sekeping tunggal atau hanya satu gigitan, cukup untuk mendapatkan rasa, tetapi tidak mencukupi untuk membuatkan anda berasa disumbat.

Langkah 8

Mempunyai secangkir teh sebelum, atau bahkan di tempat, pencuci mulut. Teh mempunyai banyak antioksidan, dan cecair akan mengisi anda, menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda akan berpelukan pada kek, pai dan gula-gula.

Amaran

• Jangan makan makanan yang telah duduk selama lebih dari satu atau dua jam. Bakteria dan organisma lain boleh berkembang pesat pada suhu bilik dan mengakibatkan keracunan makanan.